想为自己准备快捷餐食的新手父母
可以常备焗豆，搭配吐司、烤土豆或其他简餐食用。根据用餐人数，以及开罐后是否方便保存剩余部分，选择合适的罐装规格。
谁在挑选焗豆？
为家庭共餐做准备的父母
如果刚开始添加辅食的宝宝或年幼孩子也可能一起吃，务必查看具体产品的配方。NHS 将低盐低糖焗豆列入婴幼儿餐点建议，并建议不要给宝宝吃太多盐。
正在比较不同配方的家庭
比较不同规格的罐装产品时，可以查看每 100g 的盐和糖含量。也要检查配料表：标注不额外添加糖的配方，也可能含有甜味剂。
选购时要查看罐身上的哪些信息？
先确定谁会吃焗豆，再按每 100g 的含量比较不同配方，最后选择合适的罐装规格。
| 选购重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 家庭共餐 | 选择低盐低糖配方；查看配料表中是否含有甜味剂，并留意营养成分表上的盐含量。NHS 将低盐低糖焗豆列入婴幼儿餐点建议。 | 如果宝宝刚开始添加辅食，我会先确认具体罐装产品的信息，再决定是否用于家庭共餐。 |
| 比较配方 | 比较每 100g 的盐和糖含量，再结合预计食用份量来判断。NHS 将每 100g 含盐量不超过 0.3g 定义为低盐；仅有“减盐”标识，并不能证明产品达到这一标准。 | 准备成人餐时，我想区分普通配方与减盐或减糖配方，并避免把整罐含量和每 100g 含量混为一谈。 |
| 罐装规格 | 查看每罐净重、罐数，以及开罐后剩余部分的保存说明。本文提及的多款产品说明都建议冷藏，并在两天内食用完毕。 | 有时我只需要较小份的成人餐；有时较大罐装则可以供全家食用。 |
| 膳食规划 | 提前规划焗豆的搭配。NHS 表示，80g 豆类或豆科植物可计作每日五份蔬果（5 A Day）中的一份，但无论吃多少，豆类和豆科植物每天都只计作一份。 | 我想用焗豆作为简餐的常备食材，但不会把额外吃的焗豆份量算作额外的每日五份蔬果。 |
选购时要避免的误区
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以为“不额外添加糖”就能解决所有共餐顾虑
不额外添加糖的配方也可能含有甜味剂：Waitrose & Partners 所列的 Heinz 产品就注明，番茄酱焗豆中含有甜味剂。这个标识并不能说明产品的盐含量，也不能说明其配料是否适合年幼孩子食用。
如果要与刚开始添加辅食的宝宝共餐，请查看盐和糖含量，并仔细阅读完整配料表。NHS 明确将低盐低糖焗豆列入婴幼儿餐点建议。
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只看每份含量来比较不同规格的罐装产品
整罐或半罐的含量会因包装规格不同而对应不同的食物分量，因此不能代替对不同配方进行同等条件下的比较。
先比较每 100g 的盐和糖含量，再结合罐装规格和计划食用份量，判断实际会吃多少。
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打开大罐后，没有安排好剩余部分
一个人吃一餐时，开大罐可能会剩下焗豆。本文提及的 Tesco、Heinz 和 Branston 产品说明均建议将未食用部分转移到合适的容器中，冷藏保存并在两天内食用完毕。
偶尔独自用餐时可以选择小罐装；如果选择大罐装，请确认开罐后的剩余部分能在标注的期限内吃完。
超过标注保存期限仍未食用的剩余部分，可能需要丢弃。
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把多吃的焗豆算作额外的每日五份蔬果
NHS 表示，80g 豆类或豆科植物可计入每日五份蔬果，但无论食用多少，每天都只计作一份。
如果你会按每日五份蔬果的建议规划膳食，请将豆类计作一份，并另外计算其他水果或蔬菜。
品牌与产品系列参考
以下示例展示了不同配方和包装规格；购买前请查看你所选具体产品的标签。
Heinz
本文提及的 Heinz 系列包括普通焗豆，以及一款 200g 的不额外添加糖单人份产品。
- Waitrose & Partners 表示，本文提及的不额外添加糖产品，盐含量比普通 Heinz Beanz 低 25%。
- 该产品标注含有甜味剂。为家庭共餐挑选焗豆时，请查看具体罐装产品的配料表。
Tesco
Tesco 提供 420g 的普通焗豆罐装产品，以及另一款独立的减糖减盐系列。
- Tesco Groceries 列出的普通焗豆，每 100g 含盐 0.49g、糖 4.6g。
- 普通款罐装产品的营养数据不适用于 Tesco 的减糖减盐配方；请查看该产品自身的标签。
Essential Waitrose
本文提及的减盐减糖焗豆采用 220g 罐装。
- Waitrose & Partners 表示，与普通 Essential Waitrose 焗豆相比，该产品的盐含量和糖含量均减少 30%。
- 请根据用餐人数判断 220g 是否合适，并查看产品当前的配料表和营养标签。
Branston
本文提及的 Branston 普通焗豆，可作为对比常规配方与减量配方的参考。
- Waitrose & Partners 列出的本文所提 Branston 产品，每 100g 含膳食纤维 5.9g、蛋白质 4.6g。
- 该产品标注的含盐量为每 100g 0.60g，高于 NHS 规定的低盐标准，即每 100g 不超过 0.3g。
Joybuy 成人居家常备焗豆推荐
以下 Joybuy 商品包括适合多次准备成人餐的多罐装，以及适合单人成人餐的小罐装。如果焗豆可能与刚开始添加辅食的宝宝共餐，请另外查看具体产品的配料表和营养标签。
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Heinz 番茄酱焗豆 4 罐装，每罐 415g
4 罐，每罐 415g，方便分次用于成人餐。如果要与年幼孩子共餐，请查看当前的盐和糖含量，不要将这款普通配方视为低盐低糖产品。开罐后请遵循罐身上的保存说明。
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Branston 番茄酱焗豆 6 罐装，每罐 410g
6 罐，每罐 410g，适合计划准备多次成人餐的家庭，不太适合偶尔只吃一小份的情况。如果盐含量是你选购时的重点，请查看营养成分表；开罐后剩余部分请按说明保存。
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Branston 减糖减盐焗豆 4 罐装，每罐 410g
这款产品每罐 410g，共 4 罐，标注为减糖减盐，可用于成人餐。请将其每 100g 的营养数据与正在考虑的普通配方进行比较；仅凭减量配方的名称，无法确定产品是否达到 NHS 的低盐标准。如果打算与孩子共餐，请先检查配料表中是否含有甜味剂。
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Branston 番茄酱焗豆 220g
这款 220g 罐装产品规格较小，适合单人成人餐；与大罐装相比，开罐后可能剩得更少。如果要比较不同配方，请查看当前的盐和糖含量；有剩余时，请按照包装上的说明保存。
常见问题
刚开始添加辅食的宝宝可以吃焗豆吗？
NHS 在婴幼儿餐点建议中列出了搭配吐司的低盐低糖焗豆，并建议不要给宝宝吃太多盐。请查看具体罐装产品的配料表和营养成分表；不要以为所有减糖配方都一样。
比较不同罐装产品时，应该看哪个盐含量数据？
比较不同规格的罐装产品时，请查看每 100g 的盐含量，确保比较标准一致。NHS 将每 100g 含盐量不超过 0.3g 定义为低盐。每罐或每份的含量只对应标注的食物份量，不能代表其他配方的同等重量。
焗豆可以计入每日五份蔬果吗？
根据 NHS 的建议，80g 豆类或豆科植物可计作每日五份蔬果中的一份。无论吃多少，豆类和豆科植物每天都只计作一份。
开罐后剩下的焗豆应该怎么保存？
请遵循具体产品的保存说明。本文提及的 Tesco、Heinz 和 Branston 产品说明均建议将未食用的焗豆转移到合适的容器中，冷藏保存并在两天内吃完。