哪些人会挑选单罐装？

规划植物性饮食的人

焗豆可以作为吐司、烤土豆或其他餐食中的蛋白质来源之一。请比较你实际食用分量中的蛋白质含量，尤其是在小罐装和标准规格罐装之间做选择时。

关注糖和盐含量的消费者

除了蛋白质，还想了解其他营养信息？请按相同的分量标准查看糖和盐含量，无论你打算吃半罐还是一整罐。

只准备做一小份餐食的人

200–220 g 的罐装可能更接近一餐所需的分量。不过，由于容量较小，比较蛋白质总量时，应按实际食用分量与大罐装对比，而不只是看每 100 g 的数据。

应该比较哪些方面？

在比较不同规格或配方的营养数据之前，先确定你打算吃多少。

考量因素 查看内容 你的需求
每份蛋白质含量 比较每 100 g 的蛋白质含量和净重。如果打算吃完整罐，可将每 100 g 的含量乘以罐头净重（以百克为单位）；如果只吃一部分，则按相应的食用分量计算。 如果我打算吃完整罐，就想了解整罐的蛋白质总量，而不是只按每 100 g 的数据比较。
盐 查看每 100 g 或每标注份量的盐含量，再按你的实际食用分量计算。整罐的盐含量是半罐标注量的两倍。 我想把焗豆中的盐也计入整餐的盐摄入量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，成年人每天摄入的盐总量不超过 6 g。
糖和配料 先比较不同配方每 100 g 的糖含量；如果你在意甜味剂，也要查看配料表。ASDA Groceries 标注 Heinz No Added Sugar 焗豆含有甜菊糖苷。 我对无添加糖配方感兴趣，但仍想将它与标准配方的蛋白质、盐和配料进行比较。
罐头规格 将净重与计划食用的分量进行比较。查看标注的食用份数，以及开罐后剩余焗豆的保存说明。 如果只准备一顿小份餐食，我更愿意选接近所需分量的罐装，而不是把所有规格都当作一份来比较。

常见选购误区

  • 以为每罐焗豆的蛋白质含量都差不多

    每 100 g 的蛋白质含量和罐头净重都会影响一餐实际摄入的蛋白质量。ASDA Groceries 标注 Heinz Five Beans 每 100 g 含 5.4 g 蛋白质，净重为 415 g；Marks & Spencer 标注其 220 g 的 Only 7 Ingredients 罐装每 100 g 含 4.2 g 蛋白质。

    请根据营养成分表，计算你打算食用分量中的蛋白质含量，不要只比较罐头规格或包装正面的信息。

  • 把半罐的盐含量误当成整罐数据

    ASDA Groceries 标注标准款 Heinz Baked Beans（415 g）每半罐含 1.3 g 盐。如果吃完整罐，盐含量约为 2.6 g。

    请确认营养标签注明的份量标准，并按你的实际食用分量计算盐含量。NHS 建议，成年人每天摄入的盐总量不超过 6 g。

  • 以为无添加糖配方的蛋白质含量一定更高

    ASDA Groceries 标注 Heinz No Added Sugar 焗豆每 100 g 含 4.6 g 蛋白质，而标准款 Heinz 每 100 g 含 4.8 g。无添加糖配方还标注含有甜菊糖苷。

    请针对你正在考虑的具体配方，比较蛋白质、糖、盐和配料。

  • 只想吃一小份，却买了大罐装，也没考虑剩余部分怎么处理

    如果只打算吃一小份，标准规格的罐头可能会有剩余。选择小罐装会改变食物的总量，也会影响你摄入的蛋白质总量。

    选择接近计划食用分量的罐装，或者查看包装上的说明，妥善保存剩余部分。

品牌与系列参考

Heinz

Heinz 提供标准款和无添加糖款 415 g 焗豆、415 g 罐装 Five Beans，以及 Waitrose 上架的小份单人装。

  • ASDA Groceries 标注 Five Beans 每 100 g 含 5.4 g 蛋白质，换算下来，415 g 整罐约含 22.4 g。
  • No Added Sugar 配方每 100 g 含 4.6 g 蛋白质，并含有甜菊糖苷；请根据你在意的指标与标准配方进行比较。

ASDA

ASDA 提供 410 g 和 210 g 罐装标准款焗豆，以及 410 g 低盐、无添加糖配方。

  • ASDA Groceries 标注其标准款每 100 g 含 4.9 g 蛋白质，换算下来，410 g 整罐约含 20.1 g。
  • 低盐、无添加糖配方每 100 g 含 4.5 g 蛋白质和 0.34 g 盐，并含有甜菊糖苷。

Tesco

Tesco 提供 420 g 罐装自有品牌番茄酱焗豆。

  • Tesco Groceries 标注每 100 g 含 4.4 g 蛋白质，换算下来，420 g 整罐约含 18.5 g。
  • 标注的盐含量为每 100 g 0.49 g；请按计划食用的分量计算。

M&S

Marks & Spencer 提供 400 g 的 Eat Well 罐装，以及 220 g 的 Only 7 Ingredients 单人装。

  • 选择 220 g 小罐装，无需开封 400 g 罐头，也能按需取用。
  • Marks & Spencer 标注 220 g 罐装每 100 g 含 4.2 g 蛋白质；如果全部吃完，约摄入 9.2 g。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供 400 g 和 215 g 罐装标准款焗豆。

  • 215 g 罐装规格较小，适合按这一分量安排餐食。
  • Sainsbury's 标注其 400 g 罐装每 100 g 含 3.8 g 蛋白质，整罐约含 15.2 g；标签注明每罐为两份。

Waitrose

Waitrose 提供 420 g 和 220 g 规格的 Essential 焗豆，以及其他品牌的 200 g 单人装罐头。

  • 上述规格为消费者提供了标准罐装和小罐装两种选择。
  • 在比较蛋白质、糖或盐含量时，请先查看具体罐装的营养成分表，再与其他配方进行对照。

Joybuy 商品推荐

这里推荐的 Joybuy 商品为 220 g 罐装，适合正在考虑小份量的消费者。

Branston 番茄酱焗豆 220 g 罐装

Branston 番茄酱焗豆 220 g

如果你计划食用的分量少于标准罐装，220 g 小罐装是不错的选择。请结合你计划食用的分量，查看营养成分表和食用建议。

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关于分量和营养标签的常见问题

一罐焗豆能满足一顿高蛋白餐的需求吗？

不要想当然地认为一罐焗豆就能达到你一餐所需的蛋白质量。例如，Sainsbury's 标注其 400 g 罐装每 100 g 含 3.8 g 蛋白质，整罐约含 15.2 g；ASDA Groceries 标注 Heinz Five Beans 每 100 g 含 5.4 g 蛋白质，415 g 整罐约含 22.4 g。请结合计划食用的分量和同一餐中的其他食物进行比较。

这些标准规格的罐装中，哪款整罐蛋白质含量最高？

在这里比较的标准规格罐装中，Heinz Five Beans 415 g 的整罐蛋白质总量最高。ASDA Groceries 标注其每 100 g 含 5.4 g 蛋白质，整罐吃完约摄入 22.4 g。此比较依据标注的蛋白质含量和包装净重，不代表口味或整餐的营养情况。

无添加糖焗豆的蛋白质含量会更低吗？

请比较具体配方，不要只看产品名称。ASDA Groceries 标注 Heinz No Added Sugar 焗豆每 100 g 含 4.6 g 蛋白质，标准款 Heinz 每 100 g 含 4.8 g；无添加糖配方的配料表中还列有甜菊糖苷。

如何计算整罐焗豆的盐含量？

先确认标签标注的是每 100 g 还是每半罐的盐含量，再按你的实际食用分量计算。ASDA Groceries 标注标准款 Heinz Baked Beans（415 g）每半罐含 1.3 g 盐，因此整罐约含 2.6 g。NHS 建议，成年人每天摄入的盐总量不超过 6 g。