适合哪些人？

想提前确定零食份量的居家办公人群

如果工作时坚果就放在午餐旁边，不妨先比较每 100g 的能量值，再把计划食用的份量单独盛出来。肯特社区健康 NHS 基金会信托列举了少量坚果作为零食的示例，并指出其中的热量值为平均值。

想比较盐含量的消费者

不同产品的盐含量各不相同：Marks & Spencer 标注的天然杏仁和天然混合坚果均为每 100g 含 0.03g 盐，而 KP 原味咸花生每 100g 含 1.3g 盐。购买前请查看具体产品口味和规格的标签。

需要确认过敏原信息的家庭

英国食品标准局将花生与树坚果区分开来，花生属于豆类。尤其是在购买混合坚果，或为有相关过敏症的人选购时，请仔细查看具体包装上的配料表和预防性过敏原提示。

选购时要看什么？

先比较每 100g 的能量值，避免包装规格影响判断；然后再计算自己准备在办公桌前吃多少。

关注点 查看内容 考虑自己的需求
食用份量 先查看每 100g 的 kcal 数值，再确认计划食用份量的热量。比较独立小包装与从大包装中取出的实际份量。肯特社区健康 NHS 基金会信托提供的零食示例中，12 颗杏仁约含 80 kcal；具体数值以产品标签为准。 我想在回去工作前先分好一份，而不是直接从分享装大袋里拿着吃。
能量信息 先按每 100g 的相同标准比较，再参考建议食用份量。Marks & Spencer 标注的天然杏仁每 100g 含 561 kcal，天然混合坚果每 100g 含 640 kcal；这些数值都不能代表一把未称量的坚果有多少热量。 产品名称听起来原味或天然，并不足以帮助我规划午餐；我需要知道计划食用的份量总共含多少热量。
盐和配料 查看具体口味产品每 100g 的盐含量和配料表。Marks & Spencer 标注的天然杏仁和天然混合坚果每 100g 均含 0.03g 盐，烘烤咸味混合坚果则含 0.73g；KP 原味咸花生每 100g 含 1.3g 盐。 如果我想选盐分较低的零食，就应该对比产品标签，而不是只看坚果种类。
过敏原 仔细查看包装上列出的配料、具体产品的过敏提示以及预防性声明。英国食品标准局将花生与树坚果分别列出；Marks & Spencer 的天然混合坚果标注不适合对坚果、花生或芝麻过敏的人食用。 如果要为有过敏症的人购买，具体混合了哪些坚果以及包装上的说明，比笼统的坚果描述更重要。

常见选购误区

  • 以为“天然”就代表低热量

    Marks & Spencer 标注的天然杏仁每 100g 含 561 kcal，天然混合坚果每 100g 含 640 kcal。“天然”二字并不能说明你实际吃下的份量有多少热量。

    先比较每 100g 的 kcal 数值，再查看计划食用份量的热量，不要只看包装正面。

  • 打开分享装，却没有先决定吃多少

    肯特社区健康 NHS 基金会信托给出的零食示例都是少量，与从大包装里随手抓取、没有称量的份量并不相同。

    坐下来工作前，先把计划食用的份量盛进碗里。如果选择独立小包装，也要查看整包的热量。

  • 只按口味挑选，不查看盐含量

    不同产品的盐含量有差异：Marks & Spencer 标注的天然杏仁每 100g 含 0.03g 盐，烘烤咸味混合坚果每 100g 含 0.73g；KP 原味咸花生每 100g 含 1.3g 盐。

    请对比心仪产品的盐含量和配料表。

  • 认为所有坚果产品的过敏风险都一样

    花生和树坚果需要分别考虑过敏风险，而混合坚果产品可能含有多种坚果，也可能附带其他过敏提示。

    为有相关过敏症的人购买前，请查看最新的实物包装，包括预防性声明。

品牌与零售商信息

M&S Eat Well

Marks & Spencer 为其天然杏仁和天然混合坚果提供具体产品的营养与配料信息；烘烤咸味混合坚果则提供了另一种可供比较的选择。

  • Marks & Spencer 产品页面显示，天然杏仁和天然混合坚果每 100g 均含 0.03g 盐。
  • 这两款产品每 100g 分别含 561 kcal 和 640 kcal。天然混合坚果标注不适合对坚果、花生或芝麻过敏的人食用。

KP

KP 原味咸花生有多种包装规格，包括 5 袋装、每袋 30g 的组合装。

  • 独立小包装的份量明确，方便对照营养信息查看。
  • KP 标注原味咸花生每 100g 含 614 kcal 和 1.3g 盐。配料包括花生、葵花籽油和盐，产品页面还附有“可能含有”提示。

Tesco

Tesco 的原味坚果分类中有杏仁、腰果、核桃和混合坚果等品类，也包括一些品牌花生产品。

  • 该分类提供多种坚果和包装规格，便于比较选择。
  • 请查看具体产品的最新标签，了解营养、配料和过敏原信息。

Joybuy 坚果推荐

以下栗子产品和大包装杏仁有不同的规格可选，适合在家办公时作为零食。搭配午餐食用前，请先查看各产品的营养标签并确定食用份量。

三只松鼠轻享装甜栗仁 50 g

三只松鼠轻享装甜栗仁 50 g

这款 50 g 包装份量明确，适合作为办公桌前的小零食。决定是否随午餐吃完整包之前，请先查看整包的能量信息。

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良品铺子开心栗子 120 g 袋装

良品铺子开心栗子 120 g 袋装

如果想控制办公桌前的零食份量，可以从这袋 120 g 的栗子中分出计划食用的量。食用前请查看实物包装上的配料和过敏原信息。

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Merchant Gourmet 整颗栗子 180 g 包装

Merchant Gourmet 整颗栗子 180 g

这款 180 g 包装适合提前分出一份搭配午餐，而不是把整包当作一份。请查看实物包装上的最新过敏原提示和预防性声明。

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三只松鼠栗仁 100 g 包装

三只松鼠栗仁 100 g

如果这包 100 g 的栗仁不止一次能吃完，可以提前决定每次取多少。请阅读实物包装上的过敏原信息，包括任何预防性提示。

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Laila 杏仁 500 g 袋装

Laila 杏仁 500 g

这款大包装杏仁适合先分出单独份量，方便控制办公桌前的零食摄入。决定食用量前，请查看包装上的每 100g 能量值和过敏原声明。

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关于份量和标签的常见问题

原味坚果热量低吗？

不要只看名称就这么认为。Marks & Spencer 标注的天然杏仁每 100g 含 561 kcal，天然混合坚果每 100g 含 640 kcal。请查看计划食用份量的热量。

一小份坚果零食大概是多少？

肯特社区健康 NHS 基金会信托列举的估算示例包括：12 颗杏仁约含 80 kcal、15g 开心果约含 90 kcal、3 颗巴西坚果约含 92 kcal。这些都是平均值，具体数值请以产品标签为准。

应该比较每份热量还是每 100g 热量？

先用每 100g 的 kcal 数值比较产品，再查看计划食用的份量。英国政府网站 GOV.UK 的营养标签说明指出，标签可以在每 100g 或每 100ml 的数值之外列出每份数据，但不能用每份数据取代前者。

花生和树坚果属于同一种过敏原吗？

不是。英国食品标准局将花生归为豆类，并将其与杏仁、腰果等树坚果区分开来。请查看具体包装上的配料表和预防性过敏原声明，不要认为一种坚果产品的过敏提示也适用于其他产品。

坚果开封后应该如何保存？

请按照具体产品的说明保存。Marks & Spencer 建议天然杏仁开封后重新封好，并在一周内食用；其他产品请查看所购包装上的保存说明。