吃咖喱时也会留意糖分摄入的人
如果想在用餐时喝一款橙味饮品，请区分定量果汁和真正无糖的饮品。英国对游离糖的定义包括水果汁中天然存在的糖。
哪些人适合看这份选购建议？
关键在于：你想喝定量的果汁、橙汁饮料，还是完全不含糖的饮品？
想买 100% 橙汁的消费者
不要只看口味或包装正面的宣传语，先查看产品说明再决定。Tesco 同时销售标有“不添加糖”的橙汁饮料和纯果汁，但两者属于不同的产品类型。
一顿饭只打算开一盒果汁的家庭
提前计划要倒几杯，并查看包装上的剩余果汁保存说明。Marks & Spencer 提示，其 Smooth Orange Juice 开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。
选购时要看什么？
先想清楚你更看重橙汁风味还是零糖，再比较产品类型、饮用量和具体包装上的标签。
100% 橙汁
适合选择的情况：你想在吃咖喱时喝果汁，也愿意将定量饮用的果汁中所含的游离糖计入摄入量。
需要权衡：根据英国卫生安全局发布的英国定义，果汁中天然存在的糖仍属于游离糖。
不添加糖的橙汁饮料
适合选择的情况：你想考虑橙汁饮料，并愿意将其配料和糖含量与 100% 果汁进行比较。
需要权衡：“不添加糖”并不能证明饮料零糖，也不代表它的水果含量与纯果汁相同。
真正无糖的饮品
适合选择的情况：相比在用餐时喝橙汁，你更看重零糖；水就是一种选择。
需要权衡：水没有橙汁风味，也不能作为果汁类饮品计入每日 5 份蔬果摄入量。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量与产品类型 | 先看包装标注的是 100% 果汁还是果汁饮料，再比较每 100ml 以及计划饮用量所含的糖分。英国食品标准局在其 2024/25 年零售抽样报告中指出，果汁可能标注“不添加糖”；但这并不意味着零糖。 | 我想了解这款橙味饮品是否适合控糖饮食，而不是只看包装正面的“不添加糖”字样。 |
| 饮用量 | 量取 150ml 果汁，并将当天饮用的其他果汁或冰沙一并考虑在内。NHS 建议，每天合计 150ml 果汁、蔬菜汁或冰沙可计为 1 份每日 5 份蔬果摄入量；喝更多果汁不会增加计入的份数。 | 我会在咖喱晚餐时把一盒果汁摆上桌，不希望添饮后把原计划的一杯变成好几份。 |
| 口感与风味 | 根据喜好选择顺滑果汁或含果肉的果汁，再查看具体产品的营养成分表。“非浓缩还原”描述的是生产方式，并不代表糖含量更低。 | 我对用餐时的口感有偏好，但不想把口感误当作糖含量的比较依据。 |
| 剩余果汁 | 根据计划饮用的杯数选择合适的包装规格，并查看开封后的保存说明。Marks & Spencer 规定，其 Smooth Orange Juice 开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。 | 开封后，我们能在包装标注的期限内喝完吗？ |
常见选购误区
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把“不添加糖”理解成“零糖”
英国对游离糖的定义包括水果汁中天然存在的糖。英国食品标准局也指出，果汁可能标注“不添加糖”，因此仅凭这个说法，无法判断产品是否零糖。
如果你明确要求零糖，请查看具体饮品的糖含量，或选择真正无糖的饮品。
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倒果汁时不量取
大杯饮用或续杯可能会让你超过 NHS 建议的每日果汁和冰沙合计 150ml 限量；多喝的果汁不会再增加一份每日 5 份蔬果摄入量。
搭配咖喱时，量取一杯 150ml 的果汁。
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混淆纯果汁和果汁饮料
橙汁饮料的配料表和水果含量可能与 100% 橙汁不同。“不添加糖”这一名称既不能证明它是纯果汁，也不能证明它不含糖。
比较两款橙味饮品前，请先阅读产品说明、配料表和营养成分表。
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忽略开封后的保存说明
Marks & Spencer 提示，Smooth Orange Juice 开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。如果只有一个人喝，这一点尤其值得留意。
选择能在包装标注的期限内喝完的规格，并遵循包装上的最新保存说明。
大包装可能会剩下喝不完的果汁，导致超过该产品标注的饮用期限。
品牌与零售商参考
以下示例有助于区分产品说明和饮用建议；仅凭品牌名称，并不能确定该品牌所售每款橙味饮品的糖含量。
Tropicana
如果你想将标明为 100% 橙汁的产品与其他饮品进行比较，可参考这一品牌。
- Tropicana 将 Original Orange 描述为 100% 鲜榨果汁、非浓缩还原且不添加糖。
- Tropicana 标注该产品每 100ml 含糖 8.4g；“不添加糖”并不等于无糖。
Innocent
适合考虑购买含果肉橙汁的消费者参考。
- Innocent 提到其含果肉橙汁的单次饮用量为 150ml；计划倒一杯时，可以参考这个份量。
- 根据个人喜好选择口感，并先比较具体产品的营养成分表，再判断糖含量差异。
Tesco
零售商产品示例，说明区分纯果汁和橙汁饮料的重要性。
- Tesco 曾同时列出纯橙汁和 Growers Harvest Orange Juice Drink No Added Sugar。
- 这款饮料的名称不能证明它是 100% 果汁或零糖，请查看产品自身的标签。
M&S
适合想比较顺滑口感与开封后保存要求的消费者参考的具体产品示例。
- Marks & Spencer 将其 Smooth Orange Juice 描述为非浓缩还原果汁，并标注每 100g 含糖 9.3g。
- 其说明要求开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。请以包装上的最新说明为准。
Joybuy 上的橙味饮品
以下独立包装的橙味饮品可作为咖喱晚餐的搭配选择，但它们并非 100% 橙汁，也不能确认是零糖饮品。如果你明确要求零糖，请查看当前商品包装。
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Capri-Sun Zero Orange，8 × 200ml
独立小袋装，方便在用餐时搭配橙味饮料。虽然名称中带有 Zero，但所提供的糖含量数据与这一说法相矛盾，因此在将其视为无糖饮品前，请查看当前包装信息。商品页面提醒，吸管存在窒息风险，并说明不适合 3 岁以下儿童。
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Fruitshoot Orange Low Sugar，8 × 200ml
独立瓶装，适合用餐时饮用，但“低糖”不代表零糖；如果你在意这一点，请查看当前包装上的营养成分表。商品页面提示，开封后需冷藏，并在 3 天内饮用完毕。页面还提醒，瓶盖含有小部件，并说明不适合 36 个月以下的儿童。
关于咖喱配橙汁的常见问题
“不添加糖”是不是意味着橙汁不含糖？
不是。英国食品标准局指出，果汁可能标注“不添加糖”；而英国对游离糖的定义包括果汁中天然存在的糖。例如，Tropicana 标注其 Original Orange 橙汁每 100ml 含糖 8.4g。
咖喱配一杯橙汁，可以计入每日 5 份蔬果摄入量吗？
可以，150ml 的一杯可计为 1 份。NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁或冰沙的合计饮用量中，只有 150ml 可计入；再倒一杯不会多计 1 份每日 5 份蔬果摄入量。
橙汁饮料和 100% 橙汁是同一种产品吗？
不是。橙汁饮料和 100% 橙汁的产品说明不同；Tesco 曾同时列出标有“不添加糖”的橙汁饮料和纯果汁。决定哪款更适合用餐时饮用前，请查看具体包装上的配料表和糖含量。
顺滑橙汁的糖含量比含果肉橙汁低吗？
不要根据口感判断糖含量。先按个人喜好选择适合搭配咖喱的口感，再比较具体产品营养成分表上的糖含量和每份饮用量。
咖喱晚餐后，开封的果汁该怎么保存？
请遵循该包装上的说明。Marks & Spencer 表示，其 Smooth Orange Juice 开封后应冷藏，并在 24 小时内饮用完毕；请查看当前包装，不要将这一期限套用于所有果汁。