午餐时想避免摄入咖啡因的学生
先确认具体茶款标注为天然不含咖啡因，再挑一款适合课间饮用的口味。即使某个品牌有不含咖啡因的茶，其其他产品也可能含有咖啡因。
哪些人适合选择？
课间休息时间较短的学生
茶包可以直接用马克杯冲泡，但不同茶款所需的浸泡时间各不相同。请结合包装上的冲泡说明，以及你能使用的时间和热水设施来选择。
需要留意特定配料的学生
如果你需要避开某种植物成分或确认过敏原，请阅读完整配料表，不要只凭口味名称判断。根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，孕期尤其需要留意甘草根。
挑选时要关注什么？
先查看咖啡因说明和配料，再根据口味以及冲泡时间缩小选择范围。
| 关注要点 | 需要查看什么 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因 | 查看具体茶款是否标注为天然不含咖啡因。请阅读产品配料表，不要想当然地认为同一品牌旗下所有茶款的咖啡因情况都一样。 | 我想在午餐时喝不含咖啡因的饮品，因此具体茶款的说明比品牌名称更重要。 |
| 口味 | 根据配料表比较薄荷、柠檬姜、洋甘菊和路易波士茶。产品标注的口味未必是唯一配料。 | 午餐时，我更想喝薄荷茶、姜柑橘茶，还是其他口味？ |
| 冲泡方式 | 查看包装上的水温和浸泡说明。例如，Yogi Tea 建议其 Bedtime 茶款浸泡 5 至 6 分钟。 | 如果下一堂课很快就要开始，我需要选择一款能在课间冲泡好的茶。 |
| 配料 | 查看完整配料表，留意其他植物成分和相关过敏原。NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶。 | 如果某种配料对我很重要，日常饮用前就需要确认具体茶款的配料。 |
| 饮用时间 | 除了查看无咖啡因标识，也要留意茶款的配料和产品定位。Yogi Tea 的 Bedtime 茶款含缬草根，建议浸泡 5 至 6 分钟。 | 我想认真挑选适合午餐时喝的口味，而不是仅仅因为某款茶不含咖啡因，就选择一款主打晚间饮用的产品。 |
有哪些容易忽略的细节？
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以为整个茶系列都不含咖啡因
一个品牌可能既销售草本茶，也销售红茶、绿茶或脱咖啡因茶。仅凭品牌名称，无法判断某款产品是否符合避免摄入咖啡因的需求。
请查看具体茶款的咖啡因说明和配料表。
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把睡前茶当作普通的午餐饮品
Yogi Tea 的 Bedtime 茶款标注为天然不含咖啡因，但它含有缬草根，产品定位也是睡前饮用。不同茶款的区别不只是咖啡因含量。
选择时，除了口味，也要考虑配料和饮用场合；标注为晚间饮用的茶款，最好与日常课间午餐饮品分开考虑。
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孕期忽略甘草根
有些薄荷茶也含有甘草根。NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶，每天饮用的草本茶不应超过 4 杯。
如果你正处于孕期，请查看完整配料表，并避免饮用含甘草根的茶。如有个人健康方面的疑问，请咨询助产士或医护人员。
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只看包装正面的口味名称就做决定
即使茶款名称标注了两种口味，也可能还含有其他植物成分。这些配料可能会影响产品是否符合你的口味偏好或配料限制。
确定购买前，请对照完整配料表和冲泡说明。
不同类型茶款的品牌参考
以下示例说明了逐款比较草本茶的重要性，而不是把同一品牌的所有产品一概而论。
Pukka
Pukka 提供不含咖啡因的草本茶系列，其中包括 Three Mint（三薄荷）。
- Pukka Herbs UK 将 Three Mint 描述为由胡椒薄荷、绿薄荷和田野薄荷调配而成。
- 请查看具体产品信息：Pukka 也销售含绿茶或抹茶的茶款。
Twinings
Twinings UK 提供柠檬姜茶、洋甘菊茶和路易波士茶等选择。
- Twinings 将 Lemon & Ginger（柠檬姜茶）和 Pure Camomile（纯洋甘菊茶）标注为天然不含咖啡因。
- 如果你选择茶款是为了避免摄入咖啡因，请注意区分这些草本茶与该品牌的常规茶及脱咖啡因茶。
Clipper
Clipper 提供仅含一种配料的有机胡椒薄荷茶。
- Clipper 标注该款茶的唯一配料为胡椒薄荷，并称其天然不含咖啡因。
- 如果你想选择含有薄荷以外配料的茶款，可以考虑其他产品。
Teapigs
Teapigs 提供装在茶庙式茶包中的胡椒薄荷茶。
- Teapigs 标注的配料为纯胡椒薄荷叶，并称该产品天然不含咖啡因。
- 请确认其建议的至少 3 分钟冲泡时间是否适合你的课间休息。
Yogi Tea
Yogi Tea 的 Bedtime 是一款不含咖啡因、由多种植物成分调配而成的茶，主打晚间饮用。
- Yogi Tea 标出了配料中的缬草根，并建议浸泡 5 至 6 分钟。
- 它主打睡前饮用，冲泡时间也较长，与适合课间快速冲泡、以口味为主的午餐茶款有所不同。
Joybuy 草本茶推荐
以下茶款包括柠檬姜茶、刺果番荔枝茶和多款薄荷风味茶，适合在午餐休息时选择。请根据自己的需求，逐款比较包装上的咖啡因说明、配料和冲泡方式。
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Twinings 柠檬姜茶茶包，20 包装
如果午餐时想换换口味，不想喝薄荷茶，可以试试这款柠檬姜茶。Twinings UK 将其 Lemon & Ginger 茶款描述为天然不含咖啡因；购买前请查看包装上的完整配料和冲泡说明。
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Tropical Sun 刺果番荔枝茶，20 包茶包
除了薄荷和柑橘口味，也可以考虑这款刺果番荔枝茶。选作午餐饮品前，请查看包装上的配料、咖啡因说明和冲泡方式。
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Twinings 纯胡椒薄荷茶，80 包装
如果你想喝胡椒薄荷口味，而不是柠檬姜茶，可以考虑这款产品。请查看具体包装上的配料、咖啡因说明和浸泡时间。
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English Tea Shop 有机纯胡椒薄荷茶，20g
这也是一款薄荷风味茶，适合想在午餐时喝薄荷茶的人。产品名称标明净含量为 20g；请查看包装详情，确认完整配料和冲泡说明。
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Pukka 有机胡椒薄荷甘草草本茶，20 袋，30g
这款茶虽然标注为薄荷口味，但配料中也有甘草，因此不能与纯胡椒薄荷茶混为一谈。NHS 建议孕期避免饮用含甘草根的茶；购买前请查看包装上的完整配料和咖啡因说明。
常见问题
茶名听起来像草本茶，就代表不含咖啡因吗？
不一定。请查看具体产品的咖啡因说明和配料。Twinings UK 将 Lemon & Ginger（柠檬姜茶）和 Pure Camomile（纯洋甘菊茶）标注为天然不含咖啡因，而 Pukka 的产品系列中也有含绿茶或抹茶的茶款。
课间休息时间很短，怎么安排泡茶？
选择冲泡说明符合你的时间和实际条件的产品。不同茶款所需的浸泡时间不同：Yogi Tea 建议 Bedtime 茶款浸泡 5 至 6 分钟。因此，请先查看说明，不要认为所有茶包都能在同一时间泡好。
孕期饮茶需要注意什么？
请查看配料表中是否含有甘草根：NHS 建议孕期避免饮用含有甘草根的茶，每天饮用的草本茶不应超过 4 杯。如有个人健康方面的疑问，请咨询助产士或医护人员。
包装正面已经标明口味，为什么还要看配料表？
口味名称可能没有列出全部配料。请查看完整配料表，确认是否含有你需要避开的植物成分，并留意过敏原信息；GOV.UK 的食品标签指南指出，适用的预包装食品必须提供配料（包括过敏原）等信息。
睡前茶适合作为午餐时的常规选择吗？
不能只因为它不含咖啡因就这么认为。Yogi Tea 将 Bedtime 标注为天然不含咖啡因，但这款茶含有缬草根，浸泡时间为 5 至 6 分钟。请确认这款茶及其冲泡时间是否适合你的午餐休息。