哪些人会在跑 5 公里前后考虑买可乐？

关键在于分清楚：你是在为跑步安排饮食和饮水，还是想买些可乐留着以后喝。

提前安排饮食的休闲跑者

如果可以在短距离跑步前进食，英国体育研究所建议选择以碳水化合物为主的早餐，而不是默认自己需要运动饮料。跑步时如有需要，可以小口喝水。

为其他场合购买可乐的跑者

如果喜欢在家里随手喝，整箱罐装可乐或许很合适。普通款、无糖款还是无咖啡因款，可以根据个人喜好单独选择，不必和跑步前后的饮食安排混为一谈。

避免摄入咖啡因的可乐爱好者

如果你在意咖啡因含量，请确认产品明确标注为无咖啡因。英国国家医疗服务体系（NHS）也建议，孕期每日从所有来源摄入的咖啡因不应超过 200 mg。

选购前应该检查什么？

先安排好跑步前的饮食和补水，再比较适合其他时间饮用的可乐产品标签。

考虑事项 检查内容 你的需求
跑步前进食 考虑自己什么时候方便进食，以及哪些含碳水化合物的食物适合自己。英国体育研究所建议，时间允许时吃早餐；如果错过了早餐，可以吃一根香蕉。该机构还指出，每个人适合的进食时间并不相同。 我想为短距离跑步制定一个切实可行的计划，而不是因为以为跑步补充能量需要喝汽水就去买可乐。
补水 提前安排好饮水。英国体育研究所表示，短距离跑步时如有需要可以小口喝水；NHS 指出，运动出汗后补充水分，喝水是最佳方式。 跑步出汗后，我想补充水分，而不是把普通可乐当作补水方案。
每罐含糖量 查看具体款式的营养成分表并进行比较。Tesco 标注，每罐 330 ml 的 Coca-Cola Original Taste 含糖 35 g、热量 139 kcal；每罐 330 ml 的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 含糖量均为 0 g。 如果我想在跑步以外的时间喝可乐，可以选择普通款或无糖款。无糖可乐不能为我的 5 公里跑步提供碳水化合物能量。
咖啡因 留意产品是否明确标注“无咖啡因”，并检查配料表。Tesco 标注，普通款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 含有与咖啡因相关的配料；仅凭“无糖”标签无法判断饮料是否不含咖啡因。 如果我想避免摄入咖啡因，会选择明确标注为无咖啡因的款式，而不是认为所有无糖可乐都符合这一需求。
包装规格 比较整箱装时，先确认罐数和每罐容量。Tesco 列出了多款 24 罐装、每罐 330 ml 的产品；American Fizz 则列出一款进口 RC Cola，每箱 12 罐、每罐 355 ml。 我想了解购买的罐数和每罐容量，尤其是在比较专业渠道销售的整箱装和 24 罐装时。

购买整箱可乐时有哪些常见误区？

  • 把普通可乐当成跑 5 公里的首选饮品

    英国体育研究所针对短距离跑步的建议，重点是跑前进食，以及有需要时喝水。NHS 建议运动出汗后喝水补充水分，并提醒不要过于频繁地饮用高糖饮料。

    先为跑步安排好饮食和饮水。想喝普通可乐、喜欢它的口味和含糖量，可以另外选择。

  • 以为无糖就意味着不含咖啡因

    Tesco 标注，普通款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 含有与咖啡因相关的配料。因此，这些产品的无糖标签并不能说明其咖啡因含量。

    选择明确标注为无咖啡因的款式，并在饮用前查看罐身上的最新标签。

  • 只看名称比较不同规格的整箱装

    American Fizz 列出一款进口 RC Cola，每箱 12 罐、每罐 355 ml；本文提到的 Tesco 可乐则为每箱 24 罐、每罐 330 ml。两者的罐数和容量都不同。

    购买前请确认具体产品的包装数量、每罐容量、生产国家和营养成分表。

哪些品牌和产品款式值得关注？

仅看品牌名称并不能决定哪款更适合你，还要比较标签上注明的具体款式和包装规格。

Coca-Cola

Tesco 列出了每箱 24 罐、每罐 330 ml 的 Coca-Cola Original Taste 和 Coca-Cola Zero Sugar，也单独提供 Diet Coke 无咖啡因款。

  • Tesco 标注，每罐 330 ml 的 Original Taste 含糖 35 g；每罐 330 ml 的 Coca-Cola Zero Sugar 含糖量为 0 g。
  • Tesco 标注，Original Taste 和普通款 Coca-Cola Zero Sugar 均含有咖啡因香料。如果想避免摄入咖啡因，请检查具体产品标签。

Pepsi

Tesco 列出了每箱 24 罐的 Pepsi Max No Sugar，也单独提供每箱 24 罐的 Pepsi Max No Caffeine No Sugar 款。

  • Tesco 标注，普通款 Pepsi Max No Sugar 每罐 330 ml 含糖量为 0 g，热量为 1 kcal。
  • 普通款 Pepsi Max 的 Tesco 商品信息中包含与咖啡因相关的配料。如果你在意这一点，请选择明确标注为无咖啡因的款式。

RC Cola

RC Cola International 介绍了旗下的碳酸饮料系列。American Fizz 列出了一款进口 RC Cola，每箱 12 罐、每罐 355 ml。

  • 这款 12 罐装为消费者提供了另一种包装规格选择。
  • 请比较其每罐容量、包装数量和实际营养成分表，不要把它与每箱 24 罐、每罐 330 ml 的产品视为相同规格。

适合跑步以外时间饮用的 Joybuy 整箱可乐

这些整箱罐装产品包括无咖啡因、普通无糖和普通含糖可乐，适合在 5 公里跑步之外的时间饮用；跑步时的饮食和饮水请另行安排。

Diet Coke 无咖啡因款，每箱 24 罐，每罐 330 ml

Diet Coke 无咖啡因款 24 × 330 ml

每箱 24 罐，适合想避免咖啡因、又想在跑步以外的时间喝可乐的人。请查看当前罐身标签，确认含糖量和配料；无咖啡因并不意味着它适合作为 5 公里跑步的能量补给。

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Pepsi Max 无咖啡因款，每箱 24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max 无咖啡因款 24 × 330 ml

这款无咖啡因 Pepsi Max 适合在跑步之外的时间饮用。每箱 24 罐，每罐 330 ml；具体信息请以当前产品款式的营养成分和配料标签为准。

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Pepsi Max，每箱 24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max 24 × 330 ml

适合想在跑步以外的时间喝无糖可乐的人，但不能作为跑步时的碳水化合物能量补给。Tesco 标注，这款普通 Pepsi Max 每罐 330 ml 含糖量为 0 g，并含有与咖啡因相关的配料。如果需要无咖啡因款，请选择另有明确标注的产品。

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Coca-Cola 原味，每箱 24 罐，每罐 330 ml

Coca-Cola 原味 24 × 330 ml

适合明确想在跑步以外的时间喝普通可乐的人，不建议把它当作日常补水的首选。Tesco 标注，每罐 330 ml 含糖 35 g、热量 139 kcal，并含有与咖啡因相关的配料；NHS 建议不要过于频繁地饮用高糖饮料。

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Coca-Cola Zero Sugar，每箱 24 罐，每罐 330 ml

Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330 ml

适合想在跑步以外的时间喝无糖可乐的人，不适合作为跑步时的碳水化合物能量补给。Tesco 标注，普通款 Coca-Cola Zero Sugar 每罐 330 ml 含糖量为 0 g，并含有咖啡因香料。如果想避免摄入咖啡因，请确认具体产品款式。

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关于可乐和 5 公里跑步的常见问题

跑一般的 5 公里时，应该喝可乐补充能量吗？

不要把可乐作为一般短距离跑步的计划补给。英国体育研究所建议，时间允许时吃一顿以碳水化合物为主的早餐；如果错过早餐，可以吃一根香蕉。该机构表示，吃过这样的早餐后，通常不需要再喝含碳水化合物的运动饮料；跑步时如有需要，可以小口喝水。

无糖可乐能为 5 公里跑步提供碳水化合物能量吗？

Tesco 列出的标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 24 罐装产品，每罐 330 ml 的含糖量均为 0 g，因此不要指望用它们为跑步补充糖分。只要咖啡因含量适合你，它们可以作为其他时间饮用的可乐选择。

如果想避免摄入咖啡因，应该查看哪款整箱可乐？

选择明确标注为无咖啡因的款式，并检查罐身配料表。Tesco 列出了一款每箱 24 罐、每罐 330 ml 的 Pepsi Max No Caffeine No Sugar；而其普通款 Pepsi Max 和 Coca-Cola Zero Sugar 商品信息中均包含与咖啡因相关的配料。

跑步后喝什么补充水分？

NHS 指出，喝水是补充运动流汗所流失水分的最佳方式。普通可乐也能补充液体，但 NHS 同样建议不要过于频繁地饮用高糖饮料。选择可乐应是为了口味，而不是将它当作跑后补水方案。

选择无咖啡因可乐，就能确保孕期咖啡因摄入量合适吗？

不能。无咖啡因可乐只能减少从这款饮料中摄入的咖啡因。NHS 建议孕期每日咖啡因摄入量不应超过 200 mg，因此也要考虑其他饮料和食物中的咖啡因，并确认可乐产品明确标注为无咖啡因。