想搭配食物喝一罐可乐的成年人
330ml 罐装可乐可以搭配另行选择的零食或少量餐食。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水的零食或少量餐食；可乐不能代替这些食物。
这类选择适合哪些人？
选择可乐整箱装，是在决定饮料的包装规格，并不能代替你为运动前加餐选择食物。
留意咖啡因摄入的人
如果当天还会喝咖啡、茶、能量饮料或运动前补剂，添加另一种咖啡因来源前，请先查看具体款式的可乐标签。明确标注不含咖啡因的款式，与仅标注无糖的可乐并不相同。
需要挑选整箱规格的家庭
零售商提供 6 罐装、8 罐装和 24 罐装等规格。别只看整箱数量，还要考虑储存空间，以及能否在保质期前饮用完。
挑选前需要确认什么？
先确定这次要吃什么、喝什么，再根据具体产品标签比较可乐的糖含量、咖啡因含量和包装规格。
| 考虑因素 | 需要确认的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 搭配饮料的食物 | 单独安排食物。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水的零食或少量餐食。 | 我想在吃东西时搭配一罐可乐，而不是把可乐当作加餐。 |
| 补水 | 考虑还会喝些什么。英国 NHS 指出，喝水是一种简单直接的补水方式，其他饮料也可以计入液体摄入量。 | 我希望可乐只是整体饮料安排的一部分，而不是全部。 |
| 每罐含糖量 | 查看具体款式和份量对应的营养成分表。Coca-Cola GB 标示，Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每罐 330ml 含糖 0g；Asda 的商品信息则显示，Coca-Cola Zero Sugar 每罐 330ml 含糖 0g。 | 如果我不想摄入普通可乐中的糖，可以比较无糖款式，但不能假设同一品牌下的所有产品配方都相同。 |
| 咖啡因 | 确认具体罐装产品是否含咖啡因，并查看每份标示的含量。考虑当天的摄入量时，也要把其他含咖啡因的饮料和产品计算在内。 | 喝过咖啡或其他含咖啡因的产品后，我可能更倾向于选择明确标注不含咖啡因的可乐；仅标注无糖并不能说明这一点。 |
| 包装规格 | 比较每罐容量、罐数、储存空间和保质期。Tesco 列有 8 罐装 Xero Cola（每罐 330ml），Sainsbury's 列有 6 罐装 Cola Zero（每罐 330ml），Asda 的商品信息则显示 Coca-Cola Zero Sugar 有 24 罐装（每罐 330ml）。 | 即使每罐容量相同，比起 24 罐装，较小的包装也可能更适合我的储存空间或饮用速度。 |
常见选购误区
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把可乐当作全部加餐
可乐并不能代替英国营养师协会运动前饮食建议中提到的零食或少量餐食。选择可乐，也不代表你已经安排好其他饮料。
请单独选择食物，并考虑将水纳入饮料安排。
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忽略其他来源的咖啡因
含咖啡因的可乐会增加来自其他饮料或运动前补剂的咖啡因摄入量。标注无糖，并不代表可乐不含咖啡因。
查看具体罐装产品的标签，并把其他咖啡因来源一并考虑；如果想避免从可乐中摄入咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的产品。
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认为普通可乐和无糖可乐没有区别
Coca-Cola GB 标示，Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；而 Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每罐 330ml 含糖 0g，Asda 的商品信息则显示，Coca-Cola Zero Sugar 每罐 330ml 含糖 0g。
比较你正在考虑的具体口味和款式的营养成分表。
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没确认罐数就选购整箱
6 罐装、8 罐装和 24 罐装的总量相差很大，即使每罐都是 330ml。大包装也需要更多储存空间。
确认罐数、整箱的存放位置，以及能否在保质期前饮用完。
品牌与自有品牌参考
以下示例展示了不同配方和包装规格。仅凭品牌名称，无法判断旗下每款产品的含糖量或咖啡因含量。
Coca-Cola
比较 Original Taste 和 Zero Sugar 时，请以具体罐装产品的标签为准，不要假设两者含糖量相同。
- Coca-Cola GB 标示，Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g。Asda 的商品信息显示，24 罐装 Coca-Cola Zero Sugar 每罐 330ml 含糖 0g。
- Asda 的 Zero Sugar 商品信息注明含有咖啡因调味成分；含糖量数据为 0g，并不代表饮料不含咖啡因。
Pepsi
Pepsi Max 是一款无糖配方，应以其自身标签为准；这并不代表所有 Pepsi 可乐都是无糖配方。
- Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每罐 330ml 含糖 0g。
- 如果需要了解咖啡因含量，请查看具体 Pepsi 款式的标签，不要仅凭 Pepsi Max 的含糖量数据作判断。
RC Cola
RC Cola International 介绍过一款 RC Double Caffeine 产品，因此尤其需要确认具体配方。
- 不要把这款产品的介绍当作英国市场罐装可乐整箱装的规格说明；与本文提到的其他可乐比较前，请先查看实际包装和标签。
Tesco
Tesco Xero Cola 提供 8 罐装自有品牌规格，每罐 330ml，适合考虑购买比 24 罐装更少数量的消费者。
- Tesco Groceries 列有 8 罐装（每罐 330ml）。
- 请查看产品标签上的营养和咖啡因信息，再与其他无糖可乐进行比较。
Sainsbury's
Sainsbury's Cola Zero 列有较小规格的自有品牌罐装产品，每箱 6 罐，每罐 330ml。
- Sainsbury's 标示，该款每罐含糖量低于 0.5g。
- 其商品成分表中包含咖啡因；如果咖啡因会影响你的选择，请查看标签。
Asda
Asda 自有品牌 Cola Zero 的示例为 2 升瓶装，与本文讨论的罐装整箱规格不同。
- Asda 标示，该瓶装产品每 250ml 含糖量低于 0.5g。
- 其成分中包含咖啡因，而且瓶装产品不能与自有品牌罐装整箱装混为一谈。
Joybuy 可乐整箱装
以下产品均为 24 罐装，每罐 330ml，包含不含咖啡因及其他标注为低糖或无糖的可乐款式，可搭配另行选择的加餐。请查看每款产品的具体标签，确认你关心的含糖量和咖啡因信息。
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Diet Coke No Caffeine 24 x 330ml
这款无咖啡因可乐适合搭配加餐饮用，而不是代替加餐。整箱包含 24 罐，每罐 330ml；如果你也在意含糖量，请查看具体标签了解相关信息。
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Pepsi Max Caffeine Free 24 x 330ml
如果想在吃东西时搭配一罐可乐，又不想从饮料中摄入咖啡因，可以考虑这款无咖啡因产品。整箱包含 24 罐，每罐 330ml；请查看这款产品自身的营养标签，不要假设它与其他 Pepsi Max 产品完全相同。
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Coca-Cola Diet Coke 24 x 330ml
这款 Diet Coke 整箱装包含独立罐装可乐，可搭配另行安排的加餐。请查看具体 330ml 罐装产品上的含糖量和咖啡因信息，尤其是你还会饮用其他含咖啡因产品时。
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Pepsi Diet 24 x 330ml
如果 24 罐装适合你的储存空间和饮用量，可以选择这款产品，搭配另行选择的食物享用。与普通 Pepsi 或其他低糖可乐比较前，请先查看这款 Diet Pepsi 的营养和咖啡因信息。
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Pepsi Max Cherry 24 x 330ml
樱桃口味为搭配食物的罐装可乐提供了另一种风味选择。整箱包含 24 罐，每罐 330ml；请查看这款产品的含糖量和咖啡因信息，不要直接套用普通 Pepsi Max 的数据。
关于可乐和运动前加餐的常见问题
运动前只喝可乐，能当作加餐吗？
请把可乐当作搭配食物的饮料，而不是加餐本身。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水的零食或少量餐食；英国 NHS 指出，喝水是一种简单直接的补水方式。
选择无糖可乐而不是普通可乐，会有什么不同？
两者的含糖量可能相差很大，但这一选择并不能证明对运动表现有帮助。Coca-Cola GB 标示，Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；Pepsi UK 标示，Pepsi Max 每罐 330ml 含糖 0g；Asda 的商品信息则显示，Coca-Cola Zero Sugar 每罐 330ml 含糖 0g。请查看你准备饮用的具体款式。
如何计算一罐可乐中的咖啡因摄入量？
查看具体罐装产品的标签，并结合当天摄入的咖啡、茶、能量饮料或运动前补剂等咖啡因来源一并考虑。不要仅凭品牌名称或无糖标识来判断咖啡因含量。
无糖可乐就代表不含咖啡因吗？
不是。Sainsbury's 在其 Cola Zero 罐装产品的成分表中标明含有咖啡因，Asda 的 Cola Zero 瓶装产品也一样。如果不想从可乐中摄入咖啡因，请确认具体款式明确标注不含咖啡因。