正在备战马拉松、规划长距离跑补给的人
如果你正在考虑长距离跑步时该带什么，请规划可摄入的碳水化合物来源，不要依赖无糖口香糖。世界田径会根据运动时长提供碳水化合物摄入建议。
适合哪些人？
想在训练后享用分装口香糖的跑者
独立小包装可以分开放进不同的包里，也可以与人分享，不必一次拆开所有包装。Sainsbury’s 将其 Extra 薄荷味 5 x 10 分享装描述为 5 包独立包装，方便分享或囤货。
经常嚼口香糖、会留意配料的人
如果你需要确认是否含大豆、甜味剂或苯丙氨酸警示，请查看所选口香糖的最新标签。Sainsbury’s 上架的 Extra 和 Airwaves 分享装均含大豆卵磷脂，并附有关于过量食用和苯丙氨酸的警示。
选购时要注意什么？
先确定跑步时需要什么补给，再选择适合分享或训练后咀嚼的口香糖规格。
| 关注重点 | 需要查看的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑步补给 | 根据运动时长安排碳水化合物摄入量。世界田径建议，运动 1–2.5 小时期间每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90 g；可根据情况选择碳水化合物饮料、能量胶或糖果。不要把无糖口香糖中以多元醇形式标示的碳水化合物当作补给方案。 | 长距离跑步时，我需要一套能在训练中练习的碳水化合物补给方案，与随身携带的口香糖分开安排。 |
| 方便分享的分装 | 查看内含多少个独立包装和多少片口香糖。Sainsbury’s 将其 Extra 薄荷味 5 x 10 分享装描述为 5 包独立包装。 | 我想把口香糖分开放进不同的包里，或在训练后与人分享，不必一次拆开所有包装。 |
| 配料与警示信息 | 查看产品当前包装上的过敏原、甜味剂和警示信息。Sainsbury’s 上架的 Extra 和 Airwaves 产品含大豆卵磷脂，并附有关于苯丙氨酸和过量食用的警示；不同产品的配方可能有所不同。 | 如果某种配料对我很重要，我需要查看这款口味和包装上的信息，而不是参考其他口香糖的标签。 |
| 饮水与口腔舒适度 | 饮水计划要与口香糖分开安排。口香糖不能补充身体所需水分；英国 NHS 专科药学服务也将少量多次饮用凉饮列为缓解口干的方法之一。 | 运动后口腔发干时，我不想用嚼口香糖代替喝水。 |
选购时容易忽略的问题
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把口香糖的碳水化合物含量当作耐力运动补给
无糖口香糖标示的碳水化合物可能主要来自多元醇。这个数值并不代表嚼口香糖就能达到世界田径耐力运动指南中建议的摄入量。
请根据跑步时长，使用合适的碳水化合物食物或饮料来规划并练习补给；选择口香糖是为了咀嚼，而不是用它替代补给。
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把分享装当成可以不限量食用
Sainsbury’s 上架的 Extra 和 Airwaves 分享装提醒，过量食用可能产生通便作用。英国政府网站 GOV.UK 规定，添加多元醇超过 10% 的食品须标注可能产生通便作用的警示。
请阅读包装上的警示信息；如果要在长距离跑步前后食用不熟悉的分量，更要留意。
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以为无糖就不含其他需要留意的成分
查看过的 Extra 和 Airwaves 产品均含大豆卵磷脂，并附有苯丙氨酸警示。“无糖”描述的是糖含量，并不代表产品不含其他成分。
更换口味或包装规格时，请查看最新标签；如果你需要避开某种成分，更要仔细核对。
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用口香糖代替饮料
嚼口香糖不能补充水分，即使你是在口干时嚼，也一样如此。
请随身携带并按计划补充饮水；口香糖只是单独选择、可吃可不吃的物品。
相关品牌介绍
Extra
Sainsbury’s 上架了 Extra 薄荷味和 Extra White 无糖口香糖，均为 5 x 10 分享装。
- Extra 薄荷味产品页面介绍称，这款产品有 5 包独立包装，方便分享或囤货。
- 查看过的产品页面均附有过量食用和苯丙氨酸警示；选购口味前请查看最新标签。
Wrigley’s
Sainsbury’s 上架了标注 Wrigley’s 品牌的 Extra White 和 Extra 薄荷味无糖口香糖，均为 5 x 10 分享装。
- 这些规格采用独立包装，并提供不同薄荷口味，可供咀嚼或分享。
- 薄荷口味和分享装规格，并不意味着这些产品适合用作耐力运动补给。
Airwaves
Sainsbury’s 上架了 Airwaves 薄荷桉树味无糖口香糖，规格为 5 x 10 分享装。
- 薄荷与桉树的风味，为独立包装口香糖提供了另一种选择。
- 查看过的产品页面显示，该产品含大豆卵磷脂，并附有过量食用和苯丙氨酸警示；它不能替代规划好的跑步补给。
Joybuy 口香糖推荐
这款口香糖适合分成独立小包，与人分享或在训练后放进不同的包里；不适合作为长距离跑步补给。
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Wrigley Extra 无糖绿薄荷味口香糖，10 片 x 30 包
每包 10 片，共 30 包，方便分开放进不同的包里，或分给他人，在训练后咀嚼。这是一款无糖绿薄荷味口香糖，不能替代规划好的碳水化合物补给。如果甜味剂、过敏原或警示信息会影响你的选择，请查看产品当前包装上的标签。
常见问题
无糖口香糖能为 1–2.5 小时的马拉松训练跑步补充能量吗？
不要把它当作主要能量来源。世界田径建议，此时长的耐力运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，并将碳水化合物饮料、能量胶或糖果列为可选来源；请将无糖口香糖与经过练习的补给方案分开。
跑者什么时候适合选择 5 x 10 口香糖分享装？
适合将口香糖分成小包装，在训练后与人分享，或放进不同的包里。Sainsbury’s 将其 Extra 薄荷味 5 x 10 分享装描述为 5 包独立包装，方便分享或囤货。
口干时可以用口香糖代替喝水吗？
不可以。口香糖不能补充水分，请按计划饮水。英国 NHS 专科药学服务也将少量多次饮用凉饮列为缓解口干的方法之一。
购买大包装无糖口香糖时要查看什么？
请查看产品当前标签上的配料、过敏原和警示信息。Sainsbury’s 上架的 Extra 和 Airwaves 分享装均含大豆卵磷脂，并附有关于苯丙氨酸和过量食用的警示；不同产品的配料可能有所不同。
再次购买同一款口香糖时，还需要重新查看标签吗？
需要，尤其是在过敏原、甜味剂或警示信息对你很重要时。Sainsbury’s 提醒消费者，产品配料可能会调整，应以产品标签为准，不要只依赖网站上的商品信息。