哪种选择适合你？

选饮品时，关键不只是它是否被称为低卡或轻食选择，而是标签上的哪些信息最符合你的午餐需求。

关注糖分的学生

无糖黑咖啡和标注“不额外添加糖”的拿铁并不是同一种选择。请对比整杯饮品或实际饮用份量对应的“其中糖”含量。

避免乳制品或乳糖的学生

纯素黑咖啡、不含乳制品的燕麦拿铁和无乳糖牛奶拿铁，分别满足不同需求。请查看配料和过敏原说明，不要把这些描述当成一回事。

想减少下午咖啡因摄入的学生

如果咖啡因是你最在意的因素，请选择明确标注为无咖啡因的饮品。植物基冷萃或无糖冷萃不一定不含咖啡因，请查看具体产品包装上的咖啡因信息。

购买前要检查哪些信息？

先确定自己最不能妥协的需求，再比较糖分、过敏原、咖啡因，以及准备一杯午餐饮品需要花多少工夫。

关注因素 检查内容 你的需求
糖分 查看“其中糖”含量，不要只看“不额外添加糖”。比较整罐饮品与浓缩液调配后的单份含量，并把自行添加的配料也计算在内。 我想了解自己实际饮用的饮品含有多少糖。Sainsbury’s 标注，Nolo 无咖啡因燕麦拿铁虽宣称不额外添加糖，但每罐 250 ml 含糖 4.8 g；Tesco Groceries 标注其无糖浓缩液含糖 0 g。
饮食适配性 查看配料表和具体产品的过敏原说明。无乳糖牛奶仍含有牛奶；燕麦饮品也需要单独确认谷物和小麦相关的适用信息。 如果我需要避免牛奶，无乳糖乳制品拿铁并不符合要求。Tesco Groceries 标明 Starbucks Skinny Latte 含有牛奶；Marks & Spencer 则说明，其燕麦拿铁冷萃咖啡不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。
咖啡因 确认具体产品是否为无咖啡因饮品，并查看咖啡因含量标注或警告。不要用糖分或牛奶种类来推断咖啡因含量。 如果是下午的课程，而我最想控制咖啡因摄入，我会选择明确标注为无咖啡因的饮品。Sainsbury’s 将 Nolo 燕麦拿铁描述为无咖啡因；而 Marks & Spencer 标注，另一款冷藏冷萃燕麦拿铁每 100 ml 含咖啡因 34.6 mg。
准备方式 确认饮品是否开封即饮，还是需要稀释；同时看看还要自备什么。开封后请遵循包装上的储存说明。 两节课之间，我可能更喜欢单份包装的饮品。如果我能带上水和杯子或水瓶，Tesco Groceries 建议将 100 ml 浓缩液与 100 ml 冷水混合。

常见的标签与冲调误区

  • 把“不额外添加糖”理解成“无糖”

    即使饮品没有额外添加糖，其他配料也可能带来糖分。Sainsbury’s 标注，Nolo 无咖啡因经典冷萃燕麦拿铁每罐 250 ml 含糖 4.8 g。

    比较不同饮品时，请查看整杯饮品或调配后单份饮品的“其中糖”含量。

  • 把不含乳制品、无乳糖和纯素当成同一种说法

    无乳糖牛奶拿铁仍含有牛奶。燕麦拿铁也可能有单独的谷物过敏提示：Marks & Spencer 表示，其燕麦拿铁冷萃咖啡不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。

    请根据自己避免某种配料的原因，查看具体包装上的配料表、过敏原说明和适用性描述。

  • 以为所有冷萃的咖啡因含量都差不多

    不同产品的咖啡因含量可能不同。Marks & Spencer 标注，其冷藏冷萃燕麦拿铁每 100 ml 含咖啡因 34.6 mg，并带有高咖啡因警告；燕麦基底或无糖标签都不能说明咖啡因含量。

    如果下午上课时需要减少咖啡因摄入，请选择明确标注为无咖啡因的产品，并查看包装信息。

  • 把浓缩液和罐装饮品当作即饮产品来比较

    浓缩液需要调配，而且添加其他配料会改变饮品的实际情况。Tesco Groceries 建议消费者用冷水稀释其冷萃浓缩液。

    如果你有时间调配，可以选择浓缩液；如果午餐时需要一杯开罐即饮的饮品，则可以选择即饮款。

    选择浓缩液还意味着要带上水和调配容器。之后加入牛奶、燕麦饮品或糖浆，都会改变最终饮品的配料和营养成分。

品牌与零售商示例

以下示例展示了不同的标签信息和饮用形式。请查看具体产品，不要把某款产品的信息套用到整个系列。

Tesco Finest

其无糖冷萃咖啡浓缩液适合愿意在午餐时自行稀释饮品的消费者，是一款黑咖啡选择。

  • Tesco Groceries 将这款浓缩液标注为适合纯素饮食，含糖量为 0 g。
  • 调配时需要将 100 ml 浓缩液与 100 ml 冷水混合；添加其他配料会改变最终饮品。

Nolo

其无咖啡因经典冷萃燕麦拿铁是即饮燕麦饮品，并明确标注为无咖啡因。

  • Sainsbury’s 将这款 250 ml 罐装饮品描述为不含乳制品，且不额外添加糖或甜味剂。
  • 同一条 Sainsbury’s 商品信息标注每罐含糖 4.8 g，因此“不额外添加糖”不代表糖含量为 0 g。

Starbucks

不额外添加糖的 Skinny Latte 冰咖啡，是一款单份装的无乳糖牛奶拿铁。

  • Tesco Groceries 标注其乳糖含量为每 100 ml 0.01 g。
  • 根据 Tesco Groceries 的信息，该产品含有牛奶，不适合牛奶过敏者。

M&S

其冷萃拿铁系列包括燕麦和普通牛奶款，选购时需要分别查看每款产品的标签。

  • Marks & Spencer 将其燕麦拿铁冷萃咖啡描述为不含乳制品。
  • Marks & Spencer 表示，这款燕麦拿铁不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。另一款冷藏燕麦拿铁则带有高咖啡因警告。

Sandows

黑咖啡即饮冷萃与预先调配好的拿铁形式不同，可供消费者选择。

  • 英国零售商 Coffee Friend 将其 Sandows 冷萃咖啡描述为无糖且不含乳制品。
  • 购买前请查看所选产品当前包装上的营养成分和咖啡因标注。

Waitrose

Waitrose & Partners 在其冰咖啡系列中列出多款即饮冰咖啡，包括 Starbucks Skinny Latte。

  • 该系列方便消费者比较不同的单份装冰咖啡。
  • 请查看具体饮品的商品页面或包装，确认配料和营养信息；仅列在冰咖啡系列中，并不能说明它一定是冷萃咖啡。

Sainsbury’s

其商品列表中有多款即饮燕麦咖啡，咖啡因和糖分信息各不相同。

  • Sainsbury’s 将 Nolo 的 250 ml 冷萃燕麦拿铁标注为无咖啡因，并列出每罐的糖含量。
  • 其 Rodd’s 燕麦拿铁是另一款独立产品，不要把 Nolo 的无咖啡因说明套用到这款饮品上。

Joybuy 冷萃咖啡推荐

这款黑咖啡冷萃袋装产品适合午餐时可以先加水再饮用的场景。如果你更看重方便，或需要控制咖啡因摄入，不妨将包装信息与即饮款或无咖啡因款进行比较。

J.ZAO 特浓美式冷萃咖啡，25 ml × 10 袋

J.ZAO 特浓美式冷萃咖啡，25 ml × 10 袋

如果午餐时可以带上水和杯子或水瓶，单袋包装会很方便；如果你需要一款开袋即饮的饮品，这款产品可能不太适合。

产品说明建议将一袋 25 ml 的浓缩液加入约 200 ml 水中，搅拌均匀。营养成分表标注，每 100 ml 含糖 0 g。

如果咖啡因含量是重要考量，请查看包装上的咖啡因信息。也请查看调配后饮品的营养成分，特别是能量标注。

在 Joybuy 查看

关于午餐时喝冷萃咖啡的常见问题

标注“不额外添加糖”，是否代表冷萃咖啡不含糖？

不一定。饮品即使标注“不额外添加糖”，营养信息中仍可能列出糖分。Sainsbury’s 标注，标有“不额外添加糖”字样的 Nolo 无咖啡因经典冷萃燕麦拿铁，每罐 250 ml 含糖 4.8 g。请查看你打算饮用的份量对应的“其中糖”含量。

牛奶过敏者可以喝无乳糖冰拿铁吗？

不一定。无乳糖不等于不含牛奶。Tesco Groceries 标注，Starbucks Skinny Latte 含有牛奶，不适合牛奶过敏者。请查看具体包装上的过敏原说明。

不含乳制品的燕麦冷萃适合乳糜泻患者饮用吗？

不要仅凭“不含乳制品”就认定适合。Marks & Spencer 表示，其燕麦拿铁冷萃咖啡不适合乳糜泻患者或小麦过敏者。请查看具体产品的谷物配料和警告信息。

下午上课时想减少咖啡因摄入，应该选什么？

请选择明确标注为无咖啡因的饮品，例如 Nolo 无咖啡因经典冷萃燕麦拿铁，不要只根据燕麦基底或“不额外添加糖”的标签来判断。请查看所选产品包装上的咖啡因信息；不同冷萃产品的咖啡因含量可能不同。

可以带冷萃浓缩液去上课间午餐吗？

可以，只要你能带上稀释所需的物品。Tesco Groceries 建议将 100 ml 无糖浓缩液与 100 ml 冷水混合。即饮罐装饮品无需调配；而你加入浓缩液的任何配料，都会成为最终饮品的一部分。