谁在挑选饮品？

即使是在同一段假期零食时间享用，成年人喝的咖啡和孩子喝的饮品也需要分别考虑。

关注糖分的成年人

如果想在吃零食时搭配一杯不额外加糖的冷咖啡，请根据实际饮用量对比营养成分表。无糖浓缩液和无添加糖的燕麦拿铁，标示的总糖含量可能不同。

打算晚些时候喝咖啡的成年人

如果咖啡因会影响你的选择，请查看饮品是否为脱咖啡因，或是否标明咖啡因含量。不要因为黑冷萃标注无糖，就认为它的咖啡因含量也低。

为孩子安排零食的家长

给孩子挑饮品时，请与成人咖啡分开考虑。Great Ormond Street Hospital NHS Foundation Trust 的家庭指南指出，咖啡中的咖啡因可能让孩子保持清醒的时间更长，也更难安然入睡。

选购时该看什么？

先查看实际饮用份量中的糖分，再确认咖啡因含量和配料，最后决定是选择需要调制的饮品，还是开罐即饮的产品。

关注重点 检查内容 你的需求
总糖 既要比较调制后一杯或整罐饮品的糖含量，也要查看每 100 g 或每 100 ml 的数据。Tesco Groceries 标示，其无糖浓缩液调制成 200 ml 后每杯含糖 0 g；Sainsbury's 标示，Nolo 燕麦拿铁每 250 ml 含糖 4.8 g，尽管产品声称无添加糖。 我想知道实际倒出或打开饮用的那份饮品含有多少糖，而不是只看“低糖”“无糖”或“无添加糖”等说法。
咖啡因 查看产品是否标注脱咖啡因，以及是否注明咖啡因含量和对应份量。Coffee Friend UK 标示，Sandows 黑冷萃每 100 ml 含咖啡因 40.5 mg；无糖标签并不能说明咖啡因含量。 如果是下午或晚些时候饮用，我可能更倾向于选择脱咖啡因产品。孩子的零食饮品则应单独挑选：Great Ormond Street Hospital NHS Foundation Trust 提醒，咖啡中的咖啡因可能让孩子更难入睡。
牛奶与燕麦 查看包装上的配料表和过敏原声明。Sainsbury's 标示，Nolo 无乳拿铁含有燕麦；M&S 标示，其 Classic Latte 使用半脱脂牛奶。Waitrose 将 Starbucks Skinny Latte 描述为无乳糖，但它仍然是含乳饮品。 如果我需要避开牛奶或燕麦，仅凭冷萃或无乳糖等字样无法判断产品是否适合。
饮品形式 确认产品是否需要稀释，以及你是否打算额外添加配料。Tesco Groceries 建议将 100 ml 浓缩液与 100 ml 冷水混合；即饮拿铁则已在罐中加入牛奶或燕麦奶基底。 有些时候，我可以自己调制黑咖啡并决定加入什么；而在另一些零食时间，直接打开一罐即饮饮品会更方便。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”当成“无糖”

    Sainsbury's 标示，Nolo 脱咖啡因燕麦拿铁每 250 ml 罐装饮品含总糖 4.8 g，尽管产品不添加糖或甜味剂。相比之下，Tesco Groceries 标示，其无糖浓缩液调制成 200 ml 后每杯含糖 0 g。

    请按实际饮用量比较总糖含量；如果你也在意是否添加糖或甜味剂，还要查看配料表。

  • 因为标注“零糖”就给孩子选咖啡

    零糖并不能说明咖啡因含量。Great Ormond Street Hospital NHS Foundation Trust 的指南指出，咖啡中的咖啡因可能让孩子保持清醒的时间更长，也更难入睡。

    请把冷萃咖啡作为成人饮品来选择，并为孩子单独挑选零食饮品。

  • 忽略咖啡是否需要调制

    浓缩液并不等同于即饮拿铁。Tesco Groceries 建议将浓缩液加水稀释；罐装拿铁则已经含有牛奶或燕麦奶基底。

    请查看调制说明，以及调制完成后的营养信息，并把你打算添加的任何配料也考虑在内。

  • 以为植物基或无乳糖就不含过敏原

    Nolo 无乳拿铁含有燕麦。M&S Classic Latte 含有牛奶；Tesco 列出的 Starbucks 无乳糖冰咖啡则明确标注不适合牛奶过敏者饮用。

    请查看所购产品的配料表和过敏原声明；无乳糖和不含牛奶是两项不同的检查。

品牌与零售商参考

以下产品示例展示了不同的标签和产品形式；不要假设同一零售商的其他产品也使用相同配料或含有相同咖啡因。

Tesco Finest

Tesco Groceries 列出一款 500 ml 无糖冷萃浓缩液，可稀释后制成黑咖啡。

  • 按产品标示的比例，将 100 ml 浓缩液与 100 ml 水混合，每杯标示含糖 0 g。
  • 需要自行调制。如果你在意咖啡因含量，请另行确认相关信息。

M&S

M&S 列出一款 250 ml 的 Classic Latte 冷萃咖啡，使用半脱脂牛奶制作。

  • 即饮设计，无需像浓缩液一样加水稀释。
  • 配料中含糖，M&S 标示每 100 g 含糖 3.8 g。产品含有牛奶。

Sainsbury's

Sainsbury's 列出 Nolo 脱咖啡因经典冷萃燕麦拿铁。这是一款无乳即饮饮品，不添加糖或甜味剂。

  • 脱咖啡因标注和燕麦基底，让它有别于含咖啡因的牛奶拿铁。
  • 产品含有燕麦，每 250 ml 含总糖 4.8 g；无添加糖不代表无糖。

Waitrose

Waitrose 将 Starbucks 多份装无添加糖轻盈拿铁列为冷藏冰咖啡，但商品信息并未说明它是冷萃咖啡。

  • 标签注明产品无乳糖且不添加糖。
  • 它仍是含乳饮品，也含有甜味剂和天然存在的糖分，并不能替代不含牛奶的冷萃咖啡。

Sandows

Coffee Friend UK 列出一款 200 ml 的 Sandows 黑冷萃即饮咖啡。

  • 该零售商标示每 100 ml 含糖 0 g，并说明这款饮品不含乳制品。
  • 同一零售商标示每 100 ml 含咖啡因 40.5 mg，因此含糖量数据并不意味着它是脱咖啡因产品。

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这款独立包装的黑咖啡标注为冷萃和零糖。如果你很在意冷萃制作方式，请先查看产品的制作说明，再决定是否选购。

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每包有 10 袋，每袋 25 ml，产品标注零糖，适合关注零食时间咖啡糖分的成年人参考。产品说明提到需要加水，另一处描述则称其为即饮型；请先确认调制方式，以及它是否符合你对冷萃的要求。如果咖啡因含量会影响你的选择，也请另行查看相关信息。

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冷萃咖啡常见问题

“无添加糖”是否意味着冷萃咖啡不含糖？

不是。尽管 Nolo 脱咖啡因经典冷萃燕麦拿铁标注不添加糖和甜味剂，Sainsbury's 仍标示每 250 ml 含糖 4.8 g。Tesco Groceries 则标示，其无糖浓缩液调制成 200 ml 后每杯含糖 0 g。请查看你准备饮用的那份饮品的总糖含量。

零糖冷萃适合作为孩子假期零食时的日常饮品吗？

不适合：零糖并不能说明咖啡因含量。Great Ormond Street Hospital NHS Foundation Trust 的家庭睡眠指南指出，咖啡中的咖啡因可能让孩子保持清醒的时间更长，也更难入睡。请将孩子的零食饮品与成人咖啡分开选择。

对牛奶过敏的人可以选择无乳糖冰咖啡吗？

不能仅凭无乳糖这一标注来判断。Tesco 的 Starbucks Skinny Latte 商品信息说明，这是一款含乳饮品，不适合牛奶过敏者饮用。请查看完整的过敏原声明。

冷萃浓缩液应该怎么调制？

请按照具体产品的说明操作。Tesco Groceries 建议将 100 ml 的 Finest 无糖冷萃咖啡浓缩液与 100 ml 冷水混合。额外添加的配料会改变成品饮品，因此评估时也要将这些配料纳入考虑。

英格兰计划实施的 16 岁以下人群能量饮料限制是否适用于咖啡？

英国卫生与社会关怀部于 2026 年 7 月发布的公告提出，英格兰计划从 2027 年 4 月起实施相关限制，但仍须经议会批准。拟议限制针对茶和咖啡以外、每升咖啡因含量超过 150 mg 的饮品。该范围并不能说明某种具体咖啡是否适合孩子饮用；请另外考虑其中的咖啡因含量。