晚餐吃得晚，又想喝咖啡的人
无添加糖的标签并不能回答睡前能不能喝这个问题。欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡觉时摄入咖啡因可能会影响睡眠，因此选择含咖啡因饮品前，最好先考虑饮用时间。
哪些人适合考虑这类饮品？
首先要看喝咖啡是否适合晚餐后的时间安排，再根据自己的需求，关注糖含量和配料。
喝黑咖啡，并关注总糖含量的人
Coffee Friend UK 的 Sandows 冷萃咖啡商品信息显示，配料为咖啡和过滤水，每 100 ml 含糖量为 0 g。如果晚餐吃得晚，也要留意咖啡因含量。
喜欢燕麦拿铁，并希望避免添加糖的人
Rodd’s Original Oat Latte 是一款无乳冷萃燕麦拿铁，商品介绍称其无添加糖。Sainsbury’s 标注每 100 ml 含糖 4.8 g；此外，燕麦配料含有麸质，因此仍需查看营养成分和过敏原信息。
购买前应该检查什么？
如果晚餐吃得晚，先判断咖啡因是否适合你的睡觉时间。之后，再根据实际饮用量比较总糖含量和配料。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因与饮用时间 | 查看整瓶或一份冲调饮品中的咖啡因含量，并考虑计划入睡的时间。欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡觉时摄入 100 mg 咖啡因可能会影响睡眠；Doncaster and Bassetlaw Teaching Hospitals NHS Foundation Trust 建议睡前几小时避免摄入咖啡因。 | 我想在晚餐后喝点饮品，但可能很快就要睡觉了。这时选择无咖啡因饮品，可以避免额外摄入咖啡因。 |
| 总糖含量 | 除了“无添加糖”，也要查看“其中糖”的含量，并按相同饮用量进行比较。Coffee Friend UK 标注 Sandows 每 100 ml 含糖 0 g；Sainsbury’s 标注 Rodd’s Original Oat Latte 每 100 ml 含糖 4.8 g。 | 如果我在意标示的零糖含量，就应该看营养成分表，而不能只看正面的宣传语。无添加糖的燕麦拿铁仍可能含有糖。 |
| 整瓶咖啡因含量 | 确认标示的是每 100 ml 还是每瓶含量。Coffee Friend UK 标注 Sandows 每 100 ml 含咖啡因 40.5 mg，换算成 200 ml 一瓶约为 81 mg；Rodd’s 则标注每瓶 250 ml 含咖啡因 41 mg。 | 我可能会喝完整瓶，所以只看每 100 ml 的含量，无法得知这次饮用实际摄入多少咖啡因。 |
| 配料与饮用形式 | 仔细查看具体包装上的牛奶、燕麦、麸质和甜味剂等配料。还要区分开瓶即饮的产品和需要加水稀释的产品。 | 无乳燕麦拿铁、黑咖啡和含奶冰镇浓缩咖啡，适合不同的配料偏好。如果我晚餐吃得晚，也会想知道咖啡是否需要额外准备。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”误认为“零糖”
尽管 Rodd’s Original Oat Latte 标注无添加糖，Sainsbury’s 仍显示其每 100 ml 含糖 4.8 g。按一瓶 250 ml 计算，含糖量为 12 g。
应根据你打算喝的量，查看营养成分表中的“其中糖”含量，不要只看宣传语。
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只看糖含量宣传语来决定睡前喝什么
无添加糖的冷萃咖啡仍可能含有咖啡因。欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡觉时摄入咖啡因可能会影响睡眠。
如果快到睡觉时间了，可以考虑选择无咖啡因饮品。否则，应比较每份饮品的咖啡因含量，并把当天喝过的其他含咖啡因饮品也计算在内。
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认为所有冰镇奶咖的配料都一样
Rodd’s 燕麦拿铁不含乳制品，但其燕麦配料含有麸质。Starbucks Doubleshot Espresso No Added Sugar 含有牛奶，产品类型为浓缩咖啡饮品，并非冷萃咖啡。
请查看具体瓶身上的配料和过敏原信息，尤其是需要避免牛奶、麸质或甜味剂时。
相关品牌与饮品
以下示例展示了不同的标签和配料选择；仅凭品牌名称，并不能判断某款饮品是否适合晚餐后饮用。
Rodd’s
Rodd’s Original Oat Latte 是一款无乳、开瓶即饮的冷萃燕麦拿铁。Rodd’s 标注每瓶 250 ml 含咖啡因 41 mg。
- Sainsbury’s 将这款燕麦拿铁标注为无添加糖。
- Sainsbury’s 标注每 100 ml 含糖 4.8 g，且其燕麦配料含有麸质。
Sandows
Sandows 生产冷萃咖啡；Coffee Friend UK 将其 200 ml 黑咖啡的配料列为咖啡和过滤水。
- Coffee Friend UK 的商品信息标注每 100 ml 含糖 0 g。
- 商品信息标注每 100 ml 含咖啡因 40.5 mg，换算成每瓶 200 ml 约为 81 mg；如果临近睡觉时饮用，这一点尤其值得注意。
Starbucks Chilled Coffee
Starbucks 将其 Doubleshot Espresso No Added Sugar 描述为一款含牛奶的冰镇浓缩咖啡饮品。
- 英国商品介绍确认其含有浓缩咖啡和牛奶，且无添加糖。
- 这是一款浓缩咖啡饮品，并非常见的冷萃咖啡同类产品；如果打算晚餐后饮用，请查看包装上的咖啡因含量和配料信息。
M&S Food
M&S 有售 250 ml 装的 Oat Latte Cold Brew Coffee，这款产品不含乳制品。
- 商品信息注明其为燕麦拿铁，并提供营养成分表。
- M&S 标注每 100 g 含糖 1.5 g。如果你特别在意无添加糖，请确认具体产品包装上的相关标示。
Joybuy 家用咖啡袋装产品
这款 J.ZAO 产品采用咖啡袋装，需要加水冲调，并非开瓶即饮。若计划临近睡觉时饮用，请查看冲调说明和每份咖啡因含量。
图片暂不可用
J.ZAO 特浓美式咖啡，10 袋装，每袋 25 ml
袋装形式适合在家加水冲调咖啡。商品标题标注零糖和冷萃，产品信息也将其描述为可溶浓缩液；如果你在意冷萃工艺，请确认冲调方式和萃取方式。考虑晚餐后饮用时，也要查看冲调后每份的咖啡因含量。
关于晚餐后喝冷萃咖啡的常见问题
“无添加糖”是否意味着冷萃咖啡不含糖？
不是。标注无添加糖的饮品，营养成分表中仍可能列出糖含量。Sainsbury’s 标注 Rodd’s Original Oat Latte 每 100 ml 含糖 4.8 g，而 Coffee Friend UK 标注 Sandows 冷萃咖啡每 100 ml 含糖 0 g。请根据实际饮用量比较“其中糖”的含量。
临睡前适合喝冷萃咖啡吗？
如果快到睡觉时间了，选择无咖啡因饮品更合适。欧洲食品安全局表示，部分成年人在临近睡觉时摄入 100 mg 咖啡因可能会影响睡眠；无添加糖的宣传并不会改变饮品的咖啡因含量。
Sandows 和 Rodd’s 哪款每瓶咖啡因含量更低？
Rodd’s 标注其 250 ml 装 Original Oat Latte 每瓶含咖啡因 41 mg。Coffee Friend UK 标注 Sandows 冷萃咖啡每 100 ml 含咖啡因 40.5 mg，换算成每瓶 200 ml 约为 81 mg。购买时请查看当前包装，因为这些数据仅适用于所列饮品和规格。
如果需要避免乳制品或麸质，Rodd’s Original Oat Latte 适合我吗？
Rodd’s 称 Original Oat Latte 不含乳制品，但其燕麦配料含有麸质。如果你需要避免其中任何一种成分，请查看具体瓶身上最新的配料和过敏原说明。