适合哪些人？

打算囤购单人份餐食的消费者

如果每盒就是一餐，装满冰箱前先查看整包热量。英国国家医疗服务体系（NHS）的食品标签指南区分了每 100 g 的营养数据和有时标注的每份数据。

除了热量，也会比较蛋白质含量的消费者

如果蛋白质含量会影响你的选择，请按实际食用量进行比较。Asda Groceries 会列出单人份冷冻餐微波加热后的整包蛋白质含量，因此可以和整包热量一起参考。

会和家人一起查看标签的家庭

如果家中有多人可能会食用囤购的餐食，请检查每款餐食的过敏原信息、盐和饱和脂肪含量，以及烹饪说明是否适用于家中现有的电器。

应该检查哪些信息？

先根据热量上限筛选，再比较符合条件的餐食标签和烹饪要求。

优先事项 检查内容 你的需求
整份餐食的热量 查看整包热量，或根据实际食用份量计算。注意包装净重和份数，不要把每 100 g 的热量当作整份餐食的总热量。 我希望实际食用量低于 500 千卡，即使一包里含有多份餐食也一样。
盐和饱和脂肪 按相同的计量方式比较数据，例如整包对整包。若包装上有营养红绿灯标识，也请一并查看；热量数据并不能反映这些其他营养成分。 低于我的热量上限，并不代表餐食的盐或饱和脂肪含量也更低。购买多份前，我希望能比较这两项。
蛋白质和膳食纤维 按计划食用的份量比较标注的含量。若想了解蔬菜成分，请单独查看配料表或标注的蔬菜含量，不要根据蛋白质数据推断。 如果蛋白质、膳食纤维或蔬菜含量会影响我的选择，我希望查看所购具体餐食的营养数据和配料信息。
过敏原和烹饪方式 查看最新的过敏原信息、冷冻储存说明和冷冻状态下直接烹饪的说明，并确认指定的微波炉设置或烤箱烹饪方式。 囤货前，我需要确认所有食用者都适合吃这款餐食，也要确保家中有合适的烹饪方式。

批量购买时要留意什么

  • 只看热量数据

    热量低于 500 千卡，并不能说明餐食的盐或饱和脂肪含量也低。Action on Salt & Sugar 在 2025 年 5 月对英国 11 家主要零售商的 1,511 款冷藏和冷冻即食餐进行评估后报告称，受评产品中有 56% 的盐含量偏高，42% 的饱和脂肪含量偏高。

    确认整份餐食的热量后，再按实际食用份量比较盐、饱和脂肪和膳食纤维含量。

  • 把每 100 g 的热量当成整包热量

    如果包装重量超过 100 g，整包的热量就可能高于标签上标注的每 100 g 热量。

    若标签标注了整包热量，请优先参考。否则，根据包装重量和计划食用的份量，用每 100 g 热量计算实际摄入量。

  • 还没确认实际情况就一次买好几包

    如果餐食含有过敏原，或烹饪方式不适合家中条件，囤购后可能不方便食用。

    购买多包前先查看过敏原信息和烹饪说明；也可以先买一包试试，再决定是否囤货。

  • 认为网上商品信息永远与实物包装一致

    产品更新后，配料和营养信息可能会发生变化。Iceland Foods 建议消费者在食用前查看产品实物标签。

    收到商品后请检查包装标签。如果家中有人需要避开特定过敏原，更要仔细确认。

值得关注的零售商产品系列

以下零售商产品系列可作为寻找冷冻餐的起点，并不代表其中所有餐食都符合热量上限；请逐款查看营养标签。

Tesco

Tesco Groceries 的冷冻即食餐专区设有“500 千卡以下餐食”分类，其中包括 Calorie Controlled 产品。

  • 这个专区能让你更有针对性地开始搜索。
  • 请查看具体包装上的热量、份量和商品库存情况，不要只依赖专区名称。

Asda

Asda Groceries 提供多款冷冻即食餐，并在单品页面列出每包的营养数据。

  • 部分单人份商品会同时标注整包热量和蛋白质含量，方便直接比较。
  • 选择具体餐食时，请查看配料、过敏原信息以及当前商品包装上的标注。

Iceland

Iceland Foods 提供冷冻即食餐系列，并在商品页面介绍储存方式和烹饪方法。

  • 查看单品页面，可以了解餐食的储存和烹饪方式。
  • 请确认所选商品整份餐食的热量，并以实物包装标签上的最新配料和过敏原信息为准。

Waitrose

Waitrose & Partners 提供多种规格的冷冻即食餐，包括单人份和双人份。

  • 丰富的规格选择，方便消费者按需挑选。
  • 请按实际食用量确认份数和热量。如果你打算吃完整包双人份餐食，就不能只按每份热量来判断。

M&S

M&S Food 提供多种冷冻餐食，包括派、鱼类菜肴和 Plant Kitchen 坚果烤饼。

  • 冷冻产品系列包含不同类型的菜肴，适合纳入囤货备选清单。
  • 在将某款冷冻餐食视为 500 千卡以下的选择前，请查看其具体营养数据和份量信息。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供单人份即食餐，并为想要囤购冷冻食品的消费者推荐相关餐食。

  • 即食餐系列可作为寻找单人份餐食的起点。
  • 请确认所选商品为冷冻产品，且整份餐食符合热量上限；冷藏和冷冻商品不能混为一谈。

Joybuy 商品推荐

这款冷冻饺子可以作为晚餐选择，按 500 千卡以下的目标进行评估，但它并不是一份完整的即食餐备选清单。购买多包前，请先确认你会吃掉多少。

Itsu 鸡肉煎饺，晚餐装 12 只，240 g

Itsu 鸡肉煎饺，晚餐装 12 只，240 g

如果打算用冷冻饺子做晚餐，购买多包前请查看当前包装标签，确认计划食用数量的热量。每包有 12 只饺子，净重 240 g；也请确认过敏原信息和烹饪说明是否适合家中情况。

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冷冻餐常见问题

怎么判断自己吃的餐食是否低于 500 千卡？

如果你会吃完整包，请查看整包热量；如果只吃一部分，则按实际食用量计算。英国国家医疗服务体系（NHS）的食品标签指南指出，能量通常按每 100 g 标示，有时也会标注每份数据，因此不要把每 100 g 的数值误认为整份餐食的热量。

热量低于 500 千卡的餐食，盐和饱和脂肪含量一定更低吗？

不一定。请分别比较备选餐食标签上的这些营养成分。Action on Salt & Sugar 在 2025 年 5 月报告称，在其评估的英国 11 家主要零售商的 1,511 款冷藏和冷冻即食餐中，56% 的盐含量偏高，42% 的饱和脂肪含量偏高；这些调查数据并不代表每一款餐食的情况。

批量购买时，可以只看网上的商品信息吗？

网上信息可用于初步筛选，但食用前请查看最新的实物包装标签，尤其要确认过敏原和营养信息。Iceland Foods 提醒消费者，产品信息可能会变化，并建议以实际标签为准。

囤满冷冻室前还应该检查什么？

请确认每款餐食的份数、过敏原信息、冷冻储存说明和烹饪方式，并检查微波炉设置或烤箱使用说明是否适用于你准备使用的设备。