适合哪些人？

关注热量的工作日晚餐人群

如果晚餐需要控制在 500 kcal 以内，请查看整份餐食或实际食用分量的热量，而不只是每 100g 的数值。

想节省备餐时间的消费者

适合直接从冷冻状态加热的餐食，能让你在不想动手准备菜谱的晚上省去不少功夫。选购前先确认包装上的设备使用说明，包括是否需要搅拌或静置。

素食或纯素消费者

植物基冷冻碗餐是可以考虑的一种选择。请查看具体包装上的饮食标注和过敏原信息，不要想当然地认为同一系列的每道菜都符合你的饮食要求。

选购时要看什么？

先确认实际食用分量的热量，再比较符合你的烹饪时间和饮食需求的餐食。

关注项目检查内容你的需求
整份餐食的热量 查看每包或标示份量的 kcal。确认包装净重和份数，并把计划搭配的配菜也计算在内。英国国家医疗服务体系（NHS）提醒，厂家标示的份量可能与你实际食用的分量不同。 我希望整份上桌的晚餐低于 500 kcal，而不只是其中 100g 的热量符合要求。
烹饪方式 确认餐食是否可以从冷冻状态放入你的微波炉或烤箱烹饪。仔细阅读包装上的设备设置，以及搅拌和静置说明。 忙碌的晚上，我需要一种适合现有设备和可用时间的烹饪方式。
是否符合饮食需求 查看具体产品的配料、过敏原信息和饮食标注。烹饪前请核对实物包装；M&S 提醒，产品信息可能会有变更。 如果具体餐食不符合我的饮食要求，仅有纯素标识或熟悉的系列名称还不够。
其他营养指标 在相同份量的基础上比较标示的盐、饱和脂肪、膳食纤维和蛋白质含量，同时参考 kcal。根据产品标示的份量查看营养红绿灯标签。 即使餐食符合我的热量限制，我仍想了解其他营养指标的表现。

常见选购误区

  • 把每 100g 的热量当成整份晚餐的热量

    即使每 100g 的热量看起来合适，吃完整盘餐食或额外搭配配菜后，晚餐总热量仍可能超过 500 kcal。

    查看整包或实际食用分量的 kcal，并把打算一起吃的所有食物都计算在内。NHS 提醒，标示的份量可能与你实际吃下的分量不同。

  • 只看热量，忽略其他营养信息

    热量相近的餐食，营养构成也可能大不相同。Action on Salt & Sugar 在 2025 年对 11 家大型零售商的 1,511 款冷藏和冷冻即食餐进行评估，发现 56% 的产品盐含量偏高，42% 的产品饱和脂肪含量偏高，71% 的产品膳食纤维含量偏低。

    请按你实际食用的分量，比较标示的盐、饱和脂肪、膳食纤维和蛋白质含量。

  • 只看商品页面就安排晚餐

    商品页面不代表你购物时一定能买到这款餐食。Iceland Foods 的部分 Heinz 冷冻碗餐商品页面曾标注为暂时无货。

    依赖某款碗餐安排一周晚餐前，请先查看商品当前的在售情况，并准备其他类型的餐食作为备选。

  • 忽略加热说明

    选择冷冻餐时，烹饪方式和设备设置会影响它是否适合你的晚间安排。

    请按照具体包装上的加热、搅拌和静置说明操作，不要直接套用其他产品的加热时间。

相关品牌与系列

Heinz Beanz Frozen Bowls

以豆类为主的冷冻碗餐，可以作为单份包装餐食的参考；包装会标明每包的 kcal。

  • Iceland Foods 列出 4 款 Heinz 碗餐，每包热量为 328–441 kcal，蛋白质含量为 11–18g；其中 Jalfrezi、Herby Tomato 和 Smoky Chilli 均标明适合纯素人群食用。
  • 根据晚餐计划选购前，请查看具体碗餐的过敏原、包装信息和当前供应情况。

M&S Count On Us

M&S 将 Count On Us 描述为一个热量控制型食品系列。

  • 系列包含多种餐食类型，例如牧羊人派和披萨。
  • 请逐款查看商品信息：系列名称并不能说明某道菜一定是冷冻食品，也不能保证实际食用分量低于 500 kcal。

Iceland Foods

Iceland Foods 设有冷冻即食餐分类，适合想用冷冻食品解决晚餐的消费者浏览。

  • 正如 Heinz 碗餐商品页面所示，具体商品页面可能会提供整包营养信息和饮食相关信息。
  • 请查看每款商品当前的页面信息和实物标签；仅凭分类页面无法确认热量或商品是否有货。

Waitrose

Waitrose 提供适合多人分享和个人食用的冷冻餐。

  • 其冷冻鸡肉和大虾西班牙海鲜饭标注为 800g，适合两人食用。
  • 多人分享装请先确认标示份量，以及你实际食用分量的 kcal，再判断是否符合每顿 500 kcal 的限制。

Myprotein

Myprotein 的 Chicken Tikka 是一款冷冻餐，Joybuy 页面标明可从冷冻状态直接用微波炉加热。

  • Joybuy 标明，这款 Chicken Tikka 每包含 37.4g 蛋白质。
  • 决定是否适合这顿晚餐前，请查看当前包装上的整份餐食热量、过敏原和烹饪说明。

Joybuy 上的冷冻餐选择

以下鸡肉类餐食可作为工作日晚餐的选择。选购前，请确认整包或实际食用分量的 kcal，确保符合低于 500 kcal 的要求。

Myprotein 鸡肉提卡咖喱 350g

Myprotein 鸡肉提卡咖喱 350g

Joybuy 介绍，这款餐食适合在工作日晚餐时从冷冻状态直接用微波炉加热。Joybuy 标明每包含 37.4g 蛋白质；选购前，请查看当前包装上的 kcal、过敏原信息和准确加热说明。

前往 Joybuy 查看
Myprotein 蜜汁姜香芝麻鸡肉配米饭 350g

Myprotein 蜜汁姜香芝麻鸡肉配米饭 350g

想用这款 350g 包装搭配一顿鸡肉饭作为工作日晚餐，请先确认实际食用分量的 kcal 是否低于 500 kcal。并核对当前包装上的过敏原和加热说明。

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关于冷冻餐的常见问题

低于 500 kcal 指的是每 100g 的热量吗？

不是。要符合这顿晚餐的热量目标，请查看整包或你实际会吃的分量所含的 kcal。NHS 提醒，标签可能会标明每 100g 或每份的 kcal，而且厂家标示的份量可能与你实际食用的分量不同。

餐食低于 500 kcal 就够了吗？

不够。除了 kcal，也要比较盐、饱和脂肪、膳食纤维和蛋白质含量。Action on Salt & Sugar 在 2025 年对 11 家大型零售商的 1,511 款冷藏和冷冻即食餐进行评估，发现 56% 的产品盐含量偏高，42% 的产品饱和脂肪含量偏高，71% 的产品膳食纤维含量偏低。

冷冻即食餐应该怎么加热？

请按照该产品包装上的设备设置、烹饪时间以及搅拌或静置说明操作。购买前，先确认标示的烹饪方式适用于你现有的设备。

可以通过线上商品页面查看过敏原吗？

可以先通过商品页面缩小选择范围，但烹饪或食用前，仍应查看实物包装。M&S 提醒，配料、饮食信息、营养信息和过敏原详情都可能发生变化。