单独计算披萨热量的人
标签上标明的披萨份量低于 500 kcal，可以作为计算热量的起点。如果在炸鱼薯条餐中额外加了披萨，炸鱼、薯条、酱料和饮料的热量仍需另行计算。
哪些人可能会选择这些份量？
独自用餐的人
迷你披萨、披萨口袋或单片披萨都标有单件热量，无需把标准披萨切分后再估算标签所示份量。记得留意自己打算吃几件。
与家人或朋友分享标准披萨的人
有几款标准披萨标注的半个披萨热量低于 500 kcal。前提是每个人吃的是标注的半份，而不是把这个热量数值当成整个披萨的热量。
首先要看哪些信息？
单份披萨
适合这种情况：希望标注的热量对应一整个迷你披萨、披萨口袋或单片披萨，无需再分切较大的披萨。
需要留意：这些产品的尺寸和形状各不相同；一个披萨口袋或一片披萨，不等同于一份标准圆形披萨。
半个标准披萨
适合这种情况：想吃常见款式的披萨，并且可以把另一半分给别人或留到之后再吃。
需要留意：半个披萨的热量低于 500 kcal，并不代表整个披萨也低于 500 kcal。
| 关注点 | 核对内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 同时查看 kcal 数值和对应份量：每 100g、每件或半个披萨。还要核对包装标注的份数与实际食用量是否相符。 | 我希望自己实际食用的份量低于 500 kcal，而不只是标签上标注的份量低于这个数值。英国国家医疗服务体系（NHS）提醒，生产商标注的份量可能与实际食用量不同。 |
| 披萨类型 | 确认热量对应的是一个迷你披萨、一个披萨口袋、一片披萨，还是半个标准披萨。ASDA Groceries 标注，一份烤制的 Cheese & Tomato Mini Pizza 含 243 kcal；Tesco Groceries 标注，半个 Dr. Oetker Ristorante Pepperoni-Salame 披萨含 412 kcal。 | 独自用餐时，我可能更喜欢单份包装的披萨。如果多人分享，半个标准披萨也是一种选择，但不能因此认为整个披萨的热量低于 500 kcal。 |
| 盐和饱和脂肪 | 比较营养成分时，选择相同的食用份量，不要拿不同份量的数据作比较。ASDA Groceries 标注，一份 Chicago Town Rapid Slice 含 1.6g 盐，一份 Four Cheese Deep Dish Mini Pizza 含 6.6g 饱和脂肪。 | 符合热量限制，并不能回答所有营养问题，所以我还想查看标签上的其他营养数据。 |
| 配料和过敏原 | 查看具体产品的最新配料表、过敏原声明及任何预防性提示。并根据产品类型和所用电器，核对烹饪说明。 | 如果食用者需要避开某种配料，我需要查看对应包装上的信息，而不是根据披萨的配料或尺寸自行推断。 |
| 整餐热量 | 先确定披萨是替代炸鱼薯条餐中的一部分，还是额外加餐。炸鱼、薯条、酱料和饮料都应根据实际食用份量分别计算。 | 低于 500 kcal 的披萨份量对我有帮助，但我不会把它当作当晚整餐的总热量。 |
注意避免份量和标签误读
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把半个披萨的热量当成整个披萨的热量
Tesco Groceries 标注，半个 Dr. Oetker Ristorante Pepperoni-Salame 披萨含 412 kcal；Sainsbury’s 则标注，半个 Vegetable Pizza 含 419 kcal。这两个数值都不是整个披萨的热量。
查看 kcal 数值和份数，再按标注的份量分切披萨。
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以为热量更低，盐或饱和脂肪也一定更少
ASDA Groceries 标注，一份含 340 kcal 的 Chicago Town Rapid Slice 含 1.6g 盐；一份含 417 kcal 的 Chicago Town Four Cheese Deep Dish Mini Pizza 则含 6.6g 饱和脂肪。只看热量，无法了解这些差异。
比较 kcal 时，也要查看同一份量对应的盐和饱和脂肪含量。
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把披萨当作整份炸鱼薯条餐来计算
披萨标签标注的是对应披萨份量的营养数据，不包括盘中的炸鱼、薯条、酱料或饮料。
先确认披萨是替代其他食物还是额外加餐，再按实际食用量计算。
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照搬其他披萨的烹饪说明
披萨口袋、迷你披萨和单片披萨的烹饪方式可能不同；一种产品的烹饪时间不适用于其他产品。
使用所选电器时，请遵循对应包装上的说明，并在上桌前确认食物已按指示烹熟。
相关品牌及零售商产品
以下示例展示了不同的披萨份量形式；仅凭品牌名称，无法判断该品牌其他披萨的热量或配料。
Goodfella’s
适合希望了解单件标注热量的消费者选择的披萨口袋。
- ASDA Groceries 标注，一份空气炸制的 Pepperoni & Cheese Pizza Pocket 含 313 kcal；一包有 2 份。
- 披萨口袋不是常见的圆形披萨；如果两只都吃，就相当于吃了标签所示的两份。
Dr. Oetker Ristorante
适合计划以半个披萨为一份的标准披萨选择。
- Tesco Groceries 标注，半个 Pepperoni-Salame 披萨含 412 kcal；一包有 2 份。
- 412 kcal 对应半个披萨，不是整个披萨。
Chicago Town
Rapid Slice 和 Four Cheese Deep Dish Mini Pizza 分别提供两种不同的单份披萨选择。
- ASDA Groceries 标注，一份 Ham & Cheese Rapid Slice 含 340 kcal，一份烹熟的 Four Cheese Deep Dish Mini Pizza 含 417 kcal。
- 同一产品信息还标注，每份 Rapid Slice 含 1.6g 盐，每份深盘迷你披萨含 6.6g 饱和脂肪；购买时请查看所选产品类型对应的营养数据。
ASDA
其自有品牌产品示例既有单份迷你披萨，也有按半个披萨计算的标准披萨。
- ASDA Groceries 标注，一份烤制的 Cheese & Tomato Mini Pizza 含 243 kcal；半个 Just Essentials Cheese & Tomato Pizza 含 394 kcal。
- 这两个数值对应不同的份量形式；半个披萨的热量不适用于整个标准披萨。
Sainsbury’s
其 Vegetable Pizza 也是一款适合分享或分份食用的标准披萨。
- Sainsbury’s 标注，半个烤制披萨含 419 kcal；一包有 2 份。
- 吃完整个披萨，就相当于吃了标签所示的两份。
适合分成两份的 Joybuy 披萨
以下 Joybuy 产品都是标准冷冻披萨，适合计划吃半个、并与人分享或留下一半的消费者。半个披萨的热量不能当作整个披萨或整份炸鱼薯条餐的热量。
图片暂不可用
Goodfella’s 意式石炉薄底 Pepperoni 披萨 332g
如果打算分享或留下一半，标签所示的半个烤制披萨含 417 kcal。低于 500 kcal 的数据仅适用于半个披萨，而非整个披萨；请查看当前包装上的份量和过敏原信息。
图片暂不可用
Chicago Town Tiger Crust 培根火腿菠萝披萨 380g
如果打算与人分享或留下一半，标签所示的半个披萨食用后含 447 kcal。这个数值不包括整个披萨或搭配的其他食物；请查看当前包装上的份量和过敏原信息。
常见问题
低于 500 kcal，是不是表示我可以吃完整个披萨？
只有当这个数值对应你吃下的整个披萨时才可以。ASDA Groceries 标注，一份 Cheese & Tomato Mini Pizza 含 243 kcal；而 Tesco Groceries 标注，半个 Dr. Oetker Ristorante Pepperoni-Salame 披萨含 412 kcal。比较热量与实际份量前，请先查看份量说明和包装标注的份数。
披萨低于 500 kcal，整餐热量就也低于 500 kcal 吗？
不是。这个数值仅对应标签标注的披萨份量。还要分别计算搭配的炸鱼、薯条、酱料、饮料或额外披萨。英国国家医疗服务体系（NHS）也提醒，生产商标注的份量可能与实际食用量不同。
冷冻披萨可以用空气炸锅加热吗？
只有在该产品的说明明确提供适用于你所用电器的烹饪方法时，才使用空气炸锅。不要把披萨口袋或单片披萨的烹饪时间照搬到其他披萨上；请遵循对应包装上的说明。
如果有人需要避免牛奶或小麦，该怎么办？
上桌前，请查看对应包装上的过敏原声明和任何预防性提示。热量数值或产品尺寸较小，都不能说明它的配料是否符合食用者的要求。