想把一个完整披萨作为一份餐食的家长
选择单人份披萨，就不容易把分享装披萨的半个误当成一整份餐食。ASDA Groceries 标注，每个熟制后的 155g Chicago Town Original Deep Dish Pepperoni 披萨为一份，含 433 kcal。也别忘了查看其盐和饱和脂肪标示。
不同份量适合哪些人？
可以多人分享或提前规划两份餐食的家庭
ASDA Groceries 标注，Goodfella's Stonebaked Thin Margherita 烤箱烘烤后的半个含 394 kcal，Dr Oetker Ristorante Mozzarella 半个含 432 kcal。这两个数值都不是吃完整个披萨的热量。
想为哺乳期准备方便餐食的家长
NHS 表示，哺乳期无需遵循特殊饮食，并建议摄入多种食物。披萨的热量只是规划一餐时需要考虑的一项信息，并不能代表整体饮食状况。
挑选前要检查什么？
先确定自己打算吃多少，再查看营养标签，并确认烹饪说明是否适用于家中现有的厨具。
| 关注事项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份大小 | 查看 kcal 数值时，也要确认每份的定义和整包包含的份数。ASDA Groceries 标注，一个 Chicago Town Deep Dish Pepperoni 披萨含 433 kcal；Goodfella's Margherita 和 Dr Oetker Mozzarella 的数值则是按半个披萨计算。 | 我想吃完整个披萨，而不是吃完才发现标注的热量是半个的数值。如果我可以和别人分享，或把另一份留到之后吃，也可以考虑买大一些的披萨。 |
| 其他营养成分 | 按照实际食用份量比较饱和脂肪和盐。ASDA Groceries 标注，Goodfella's Margherita 每半个含 7.6g 饱和脂肪和 1.3g 盐；Dr Oetker Mozzarella 每半个含 6.4g 饱和脂肪和 1.6g 盐。 | 热量对我的餐食计划很重要，但在做选择前，我也想了解标注份量中的其他营养成分。 |
| 烹饪方式 | 查看产品包装上的具体说明，确认适用厨具、温度、时间以及冷冻状态下的烹饪方法。请按该产品的说明操作，不要照搬其他披萨的烹饪时间。 | 时间紧张时，我需要一种适用于手边厨具的简便做法。 |
| 过敏原和储存 | 查看当前包装上的配料、过敏原声明和冷冻储存说明。本次介绍的三款披萨均含牛奶和小麦；本次介绍的 Chicago Town 披萨还标注可能含有大豆和芥末。 | 如果家中有人过敏，或披萨已经解冻，我需要先查看对应产品的具体说明，再决定是否食用。 |
哪些细节容易被忽略？
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把半个披萨的热量当成整个披萨的热量
ASDA Groceries 标注，Goodfella's Stonebaked Thin Margherita 半个含 394 kcal，Dr Oetker Ristorante Mozzarella 半个含 432 kcal。吃完整个披萨都无法符合 500 千卡的上限。
请同时确认 kcal 数值和每份的具体定义。如果你打算吃完整个披萨，应比较标明一个完整披萨热量的产品。
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只看热量，不看标签上的其他信息
即使一份披萨的热量低于 500 kcal，饱和脂肪和盐含量仍可能较高。ASDA Groceries 将本次介绍的 Goodfella's 半个披萨的饱和脂肪标为高；本次介绍的 Dr Oetker 半个披萨则将饱和脂肪和盐都标为高。
查看计划食用份量对应的红黄绿营养标示和营养数值。NHS 建议哺乳期饮食多样化，而不是围绕某一餐的热量目标制定特殊饮食。
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照搬其他披萨的烹饪说明
烹饪方法取决于具体产品和厨具。某款披萨包装上的时间或温度，不一定适用于另一款。
请按该产品包装上的说明烹饪，并确认披萨已彻底熟透。同时遵循其冷冻储存和解冻说明。
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以为相似的披萨有完全相同的过敏原声明
本次介绍的 Chicago Town、Goodfella's 和 Dr Oetker 披萨均含牛奶和小麦；本次介绍的 Chicago Town 产品还标注可能含有大豆和芥末。
如果家中有人过敏或患有乳糜泻，购买和制作前都要查看具体包装上的配料表和过敏原声明。
哪些品牌有值得参考的产品？
以下品牌信息仅适用于所列出的具体披萨，并不代表该品牌旗下的所有产品。
Chicago Town
如果想吃完整个单人份披萨，ASDA Groceries 标注 Original Deep Dish Pepperoni 为两只独立包装的 155g 披萨，并将一个熟制后的披萨定义为一份。
- 每个熟制后的披萨标注为 433 kcal，因此该份量指的是一整个单人份披萨。
- 每个披萨含 1.5g 盐，标签将盐含量标为高。产品含牛奶和小麦，可能还含有大豆和芥末。
Goodfella's
本次介绍的 Stonebaked Thin Margherita 是较大份量的披萨，标签标明每个披萨有两份，并非适合一人吃完整个的单人份披萨。
- ASDA Groceries 标注，烤箱烘烤后的半个披萨含 394 kcal。
- 该数值不适用于整个披萨。标签所示的每半个含 7.6g 饱和脂肪和 1.3g 盐；Goodfella's 提醒，产品解冻后不要重新冷冻。
Dr Oetker
本次介绍的 Ristorante Mozzarella 是一款素食披萨，ASDA Groceries 标注为两人份。
- ASDA Groceries 标注，半个披萨含 432 kcal。
- 低于 500 千卡的数值仅适用于半个披萨。标签所示的半份含 6.4g 饱和脂肪和 1.6g 盐，二者均标为高。
适合计划分量食用的 Joybuy 披萨
如果你可以提前规划吃四分之一个或半个披萨，这些较大份量的披萨也值得考虑。请注意，所列份量的热量并非整个披萨的热量。
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Chicago Town Takeaway Stuffed Crust BBQ Chicken 668g
如果计划吃四分之一个披萨，商品信息标注该份含 410 kcal；这个数值不包括整个披萨。商品信息建议从冷冻状态放入烤箱烹饪 20–22 分钟。标注的过敏原包括小麦、牛奶和大麦；请以当前包装信息为准。
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Pizza Express American 320g
适合分享或计划留出第二份食用。商品信息标注每半个披萨含 367 kcal，每包有两份，而非整个披萨的热量。商品标注含小麦和牛奶；请查看包装上的过敏原和烹饪说明。
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Dr. Oetker Ristorante Hawaii 355g
商品标注的 387 kcal 是半个披萨的热量，因此想控制在 500 千卡以内，关键在于实际食用份量。商品信息建议从冷冻状态烹饪至滚烫，并标注含小麦和牛奶；请查看包装，了解完整的过敏原信息和厨具使用说明。
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Goodfella's Pepperoni Stonebaked Thin 332g
商品标注每半个披萨含 417 kcal，因此符合低于 500 千卡条件的份量并非整个披萨。商品建议从冷冻状态烹饪至滚烫，并标注含牛奶和小麦；请查看包装上的烹饪说明和过敏原信息。
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Goodfella's Margherita Stonebaked Thin 334g
如果打算将一份餐食分成两份，Joybuy 和 ASDA Groceries 的商品信息均标注每半个披萨含 394 kcal，而非整个披萨的热量。商品说明解冻后不要重新冷冻；请查看当前包装上的过敏原和烹饪说明。
常见问题
整个冷冻披萨的热量能低于 500 千卡吗？
可以，前提是标签上的热量数值对应一个完整披萨：ASDA Groceries 标注，一个熟制后的 155g Chicago Town Original Deep Dish Pepperoni 披萨含 433 kcal。本次介绍的 Goodfella's Margherita 和 Dr Oetker Mozzarella 的热量则是按半个披萨计算。
哺乳期需要遵循特殊饮食吗？
NHS 表示，哺乳期无需遵循特殊饮食，并建议摄入多种食物。规划一餐披萨时设定的热量上限，并不能代表你的整体饮食状况。
所有冷冻披萨都可以用同一种方法烹饪吗？
不可以。请查看具体产品包装上的厨具要求、时间和温度，并按其说明彻底烹熟，不要照搬其他披萨的烹饪方法。
本次介绍的披萨含牛奶或小麦吗？
含有。本次介绍的 Chicago Town、Goodfella's 和 Dr Oetker 产品均标注含牛奶和小麦；本次介绍的 Chicago Town 披萨还可能含有大豆和芥末。请查看所购具体披萨当前包装上的完整过敏原声明。
披萨解冻后可以重新冷冻吗？
本次介绍的 Goodfella's Stonebaked Thin Margherita 储存说明指出，解冻后不要重新冷冻。请遵循具体披萨包装上的储存和解冻说明，不要假设所有产品的说明都相同。