需要计算披萨热量的人
如果你希望圣诞晚餐中的披萨份量热量低于 500 千卡，请根据实际要吃的份量来选择，而不要只看较小份量的热量数据。
不同份量适合哪些人？
独自用餐的人
单人份披萨可以直接查看整张披萨的热量。Chicago Town 将其 Deep Dish 系列定位为单人份披萨；具体热量请以所选口味的营养标签为准。
与家人或朋友分食披萨的人
如果标签所列的半张披萨份量符合每个人的饮食计划，标准尺寸的披萨可以供两人分享，也可以由一人吃一半、把另一半留到之后再吃。
挑选前要查看哪些信息？
先确定 500 千卡的限制适用于整张披萨，还是你盘中的份量，再按照相同的份量标准比较营养标签。
一张单人份冷冻披萨
适合选择的情况：你希望整张披萨的热量低于 500 千卡。McGrocer 标注，一张 148 g 的 Chicago Town Deep Dish Four Cheese 披萨含 405 千卡。
需要留意：所列的 Four Cheese 披萨含有牛奶和小麦，每张含 5.8 g 饱和脂肪。其他口味的营养成分需要分别查看标签。
半张标准尺寸冷冻披萨
适合选择的情况：你可以与他人分享披萨，或把一半留到之后再吃。Tesco 标注，其 Stonebaked Vegetable 披萨每半张含 349 千卡；ASDA 标注，Goodfella’s Stonebaked Thin Margherita 每半张含 394 千卡。
需要留意：这些热量数据并非整张披萨的热量，而且不同产品的配料和其他营养成分也各不相同。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 份量 | 确认热量是按整张披萨、半张、四分之一张还是每 100 g 标注。查看包装内有几份，并将热量数据与实际要吃的份量进行比较。 | 我希望盘中的披萨份量——而不只是标签上标注的那一份——热量低于 500 千卡。 |
| 配料 | 查看最新的配料表和过敏原声明。肉类配料应与素食相关说明分开确认。 | 我需要选择符合用餐者配料及过敏原要求的产品，不能只看热量数据。 |
| 份量和储存 | 确认披萨是单人份，还是包含多份。计划留一部分之后再吃前，请查看储存和烹饪说明。 | 独自用餐时，我可能更倾向于选择单人份披萨；与人分享时，我可以按计划分好较大的披萨。 |
| 其他营养成分 | 比较计划食用份量中的盐和饱和脂肪含量，不要混淆每 100 g 和每份的数据。 | 如果披萨是圣诞晚餐的一部分，我也想了解其中的盐和饱和脂肪含量，而不只是热量。 |
避免份量和标签误读
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把半张披萨的热量当成整张的热量
ASDA 标注，Goodfella’s Stonebaked Thin Margherita 每半张含 394 千卡，并注明一包有两份。这个热量数据并不代表吃掉整张披萨。
购买前，请确认标签上的份量与你打算吃的份量一致。
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只看热量
即使一份披萨的热量低于 500 千卡，也可能含有过敏原、盐和饱和脂肪。ASDA 标注，Goodfella’s Stonebaked Thin Margherita 每半张含 1.3 g 盐和 7.6 g 饱和脂肪。
请根据实际食用份量查看营养成分和过敏原声明，尤其是在披萨属于一顿多道菜的餐食时。
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以为小尺寸披萨一定是冷冻的
Tesco 的 Hearty Food Company Cheese & Tomato Pizza 包装上注明可从冷冻状态直接烹饪，但它实际上是冷藏披萨，并非冷冻食品区常见的产品。
如果你需要购买冷冻披萨，除了查看储存和烹饪说明，也要确认产品实际的销售和保存方式。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了不同的份量形式；所列数据仅适用于相应产品，并不代表该品牌的所有披萨。
Chicago Town
Chicago Town 将 Deep Dish 系列定位为单人份披萨。McGrocer 标注，其 148 g 的 Deep Dish Four Cheese 披萨每张含 405 千卡。
- 单人份披萨提供了整张披萨的热量数据，方便与 500 千卡的限值进行比较。
- 所列的 Four Cheese 披萨含有牛奶和小麦；Tesco 另有一款不同产品 Tiger Crust Double Pepperoni，标注每半张含 493 千卡。
Goodfella’s
ASDA 标注，Goodfella’s Stonebaked Thin Margherita 每半张含 394 千卡，一包共两份。
- 明确标注半张披萨的份量，方便与他人分享。
- 该热量数据并非整张披萨的热量；ASDA 标注每半张含 1.3 g 盐和 7.6 g 饱和脂肪。
Dr. Oetker Ristorante
Sainsbury’s 标注，Ristorante Funghi 每半张含 423 千卡，并注明一张披萨可供两人食用。
- Funghi 的产品信息明确列出了适合两人分享的半张披萨份量。
- Sainsbury’s 标注 Funghi 每半张含 1.8 g 盐；请勿将半张披萨的热量误认为整张的总热量。
Tesco
Tesco 标注，其 Stonebaked Vegetable Pizza 按说明烹饪后，每半张含 349 千卡。
- 明确标注半张披萨的热量，便于与 500 千卡的限值进行比较。
- 该数据适用于半张，而非整张披萨；Tesco 标注该份量含 1.69 g 盐。
Joybuy 上值得考虑的冷冻披萨
以下冷冻披萨均为标准尺寸，如果你计划在圣诞晚餐中食用半张或四分之一张，可以考虑这些选择。仅凭包装标注的净含量，无法判断你实际摄入的热量；请查看当前包装上的营养成分表，并根据计划食用的份量进行计算。
图片暂不可用
Pizza Express American 320g
如果你计划食用半张，请先查看包装上半张披萨的热量，再考虑搭配其他圣诞晚餐菜肴。请查看过敏原声明，确认是否含有小麦和牛奶。
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Chicago Town Takeaway Stuffed Crust BBQ Chicken, BBQ Sauce Filled Crust 668g
这款披萨尺寸较大。先确定计划食用的份量是否为四分之一张，再查看包装上对应份量的热量。请留意小麦、牛奶和大麦的相关声明。
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Dr. Oetker Ristorante Hawaii Pizza 355g
如果与他人分享这款披萨，请将包装上半张披萨的热量与每个人盘中的份量进行比较。配料中含有火腿；也请查看最新的过敏原声明。
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Goodfella’s Pepperoni Stonebaked Thin 332g
如果你计划吃半张，请查看半张披萨的热量，而不要把该数据当成整张披萨的总热量。配料中含有猪肉意大利辣香肠；请查看最新的过敏原标签。
图片暂不可用
Goodfella’s Margherita Stonebaked Thin 334g
ASDA 标注，334 g 的 Stonebaked Thin Margherita 每半张含 394 千卡，并非每整张含 394 千卡。请确认购买的包装与此口味一致，并查看最新的营养成分和过敏原标签。
关于份量和标签的常见问题
半张披萨低于 500 千卡，是否意味着整张披萨也符合要求？
不是。该数据只适用于标签所示的半张披萨。例如，ASDA 标注，Goodfella’s Stonebaked Thin Margherita 每半张含 394 千卡，并注明一包有两份。请根据你实际计划食用的份量查看相应数据。
一整张冷冻披萨的热量可以低于 500 千卡吗？
可以，前提是产品标注的整张披萨热量低于这个限值。McGrocer 标注，一张 148 g 的 Chicago Town Deep Dish Four Cheese 披萨含 405 千卡。Chicago Town 将 Deep Dish 系列定位为单人份披萨，但请务必查看你所购口味的标签。
圣诞晚餐可以把一张标准尺寸的披萨分开吃吗？
可以，只要 500 千卡的限制适用于你的食用份量，而不是整包披萨。Tesco 标注，其 Stonebaked Vegetable Pizza 按说明烹饪后，每半张含 349 千卡。盘中的其他食物请另外计算。
份量低于 500 千卡，是否就能判断披萨适合过敏人群食用？
不能。热量数据无法说明产品是否适合过敏人群。食用前请查看当前包装上的配料表和过敏原声明；所列披萨示例中就有含牛奶和小麦的产品。