谁会一起分享这张披萨？

相比包装上针对其他份量标注的热量，更重要的是每个人实际会吃多少。

两人分享一张披萨

如果希望每人吃到的披萨份量低于 500 kcal，可以选择标注为 2 份的披萨，平分成两半。本文介绍的 3 款玛格丽特或马苏里拉披萨，Sainsbury's 和 ASDA Groceries 的商品信息都列出了半张披萨的热量。

关注热量的披萨消费者

一份披萨即使符合热量目标，其中的饱和脂肪和盐含量也可能影响你的选择。比较时，应查看你实际准备食用的份量所含的这些营养成分，而不只是关注热量。

需要无麸质素食餐点的人士

Sainsbury's Free From Margherita 标注为无麸质、素食，并适合乳糜泻患者食用。不过，包装上关于生产方式可能导致坚果、大豆和芥末过敏的提示也需要留意，并请以当前包装信息为准。

购买前应该检查什么？

先确定每位用餐者的份量，再查看是否符合饮食需求、其他营养信息以及烹饪说明。

优先考虑 检查内容 你的需求
每份热量 查看你实际会吃的份量所含的 kcal，以及每包有几份。Sainsbury's 标注其 Free From Margherita 每半张（烤箱烘烤后）含 376 kcal；ASDA Groceries 标注 Goodfella's Stonebaked Thin Margherita 每半张（烤箱烘烤后）含 394 kcal，Dr. Oetker Ristorante Mozzarella 每半张含 432 kcal。 我们打算平分一张披萨，我希望自己吃的半张低于 500 kcal，而不是按整张披萨的热量来估算。
营养数据的计算基准 比较饱和脂肪和盐含量时，要确保份量基准与热量数据一致。英国国家医疗服务体系（NHS）说明，预包装食品标签会列出每 100g 的营养信息，有时也会列出每份数据；每 100g 数据有助于比较不同包装规格的产品。 热量会影响我的选择，但我还想了解这份披萨含有多少饱和脂肪和盐。
饮食适用性 仔细阅读具体包装上的过敏原声明，以及明确的无麸质标注。Sainsbury's Free From 款标注了与坚果、大豆和芥末过敏相关的生产方式提示；所列的 Goodfella's 和 Dr. Oetker 披萨则含有小麦和牛奶。 如果有用餐者存在饮食限制或过敏情况，我需要先确认披萨是否适合，再比较热量。
烹饪安排 查看所选包装上的电器使用说明、烹饪时间以及冷冻状态下的烹饪方法。仅凭单人披萨的尺寸，无法确定其热量是否适合一人食用。 我需要选择一款能用现有电器烹饪的披萨，并预留足够时间按照说明准备晚餐。

哪些因素会影响热量计算？

  • 把半张披萨的热量当成整张的热量

    上文列出的 Sainsbury's、Goodfella's 和 Dr. Oetker 披萨热量均适用于半张披萨。吃完整张披萨会超过每份披萨 500 kcal 的目标。

    烹饪前先决定是否要分享，并按照每个人实际会吃的份量查看标签上的热量数据。

  • 只看热量就做决定

    每份低于 500 kcal，并不代表你了解其中的饱和脂肪或盐含量。

    比较不同披萨时，请查看份量相近的产品所含的热量、饱和脂肪和盐。

  • 以为素食就等于无麸质

    所列的 Goodfella's 和 Dr. Oetker 披萨含有小麦和牛奶。Sainsbury's Free From Margherita 标注为无麸质，但另有与生产方式相关的过敏提示。

    请查看具体包装上的饮食声明和过敏原信息，不要仅凭配料或品牌来判断。

  • 以为单人披萨一定符合热量目标

    Chicago Town Deep Dish Four Cheese 每包有 2 张独立包装的 148g 披萨，但这种包装形式本身并不能说明单张披萨的 kcal 含量。

    若要将它作为低于 500 kcal 的一份餐点，请先查看当前包装上整张披萨的热量。

相关披萨品牌和系列

以下信息仅针对列出的具体披萨及其标注份量，不代表该品牌的所有产品。

Goodfella's

Stonebaked Thin Margherita 是一款 334g 素食披萨，标注每份为半张披萨。

  • ASDA Groceries 标注每半张（烤箱烘烤后）含 394 kcal。
  • 该数据不适用于整张披萨；产品含有牛奶和小麦。

Dr. Oetker Ristorante

Ristorante Mozzarella 是一款薄底素食披萨，标注每张分为 2 份。

  • ASDA Groceries 标注每半张披萨含 432 kcal。
  • 产品含有小麦和牛奶；包装正面的营养标示显示，每半张披萨的脂肪、饱和脂肪和盐含量均较高。

Sainsbury's

Free From Margherita 是一款冷冻素食披萨，标注为无麸质，并适合乳糜泻患者食用。

  • Sainsbury's 标注每半张（烤箱烘烤后）含 376 kcal，每包共 2 份。
  • 产品带有生产方式提示，坚果、大豆或芥末过敏者需特别留意。

Chicago Town

Deep Dish Four Cheese 每包有 2 张独立包装的 148g 披萨，适合不想平分一张大披萨的人。

  • 独立包装的设计让每位用餐者都能各自享用一张，不必平分较大的披萨。
  • 产品含有小麦和牛奶。若想将其作为低于 500 kcal 的选择，请先查看整张披萨的热量。

适合分享的 Joybuy 披萨推荐

这两款 Goodfella's 薄底披萨分别有意大利辣香肠和玛格丽特口味，适合两人共享晚餐。请查看每款商品当前包装上与你计划食用份量相对应的热量；不要假设两款披萨的营养数据相同。

Goodfella's 意大利辣香肠石炉薄底披萨 332g

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这款石炉烘烤的意大利辣香肠薄底披萨适合两人各吃半张。披萨净含量为 332g，含有牛奶和小麦；安排晚餐前，请查看当前包装上的每份热量和烹饪说明。

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Goodfella's 玛格丽特石炉薄底披萨 334g

Goodfella's 玛格丽特石炉薄底披萨 334g

这款 334g 石炉烘烤的玛格丽特薄底披萨适合两人平分。选购前，请查看当前包装上半张披萨的热量、麸质和牛奶相关信息，以及烹饪说明。

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冷冻披萨常见问题

低于 500 kcal 的数据是指整张披萨吗？

本文介绍的 Sainsbury's、Goodfella's 和 Dr. Oetker 这 3 款披萨，标注的热量都适用于半张披萨，且每包均为 2 份。吃完整张披萨，摄入的热量就是标注份量的两倍。

所列披萨中，哪款是无麸质的？

Sainsbury's Free From Margherita 标注为无麸质，并适合乳糜泻患者食用；每半张（烤箱烘烤后）含 376 kcal。请查看当前包装上关于生产方式可能导致坚果、大豆和芥末过敏的提示。

应该比较每 100g 的热量，还是每份的热量？

判断每份披萨是否符合 500 kcal 的目标时，请查看与你计划食用量相对应的热量；比较不同产品时，则可参考每 100g 的数据，确保重量基准一致。英国国家医疗服务体系（NHS）说明，预包装食品标签会列出每 100g 的营养信息，有时也会列出每份数据。

应该如何安排烹饪？

请按照所选冷冻披萨包装上的说明操作，包括指定的电器和烹饪时间，并确保披萨彻底烤熟。如果晚餐时间或可用电器会影响你的安排，请在选购前确认烹饪说明。