适合哪些人？

想快速准备午餐的人

如果你想直接用冷冻食品准备一餐，比较时要关注标示的食用分量，以及热量、盐和饱和脂肪含量。仅凭系列名称，无法了解你实际吃的那份午餐包含什么。

计划为一周午餐备好冷冻食品的人

如果要准备多份午餐，包装规格和冷冻室空间都很重要。按预计的食用量选择，不要因为包装更大就改变自己的用餐计划。

对配料有特定要求的人

素食、纯素和高蛋白系列可以帮你找到备选产品。挑选前，请查看具体产品包装上的配料表、重点标示的过敏原和营养信息。

选购时要看什么？

先看你打算吃多少，再以相同分量为基准比较不同产品的标签。决定购买数量前，也要确认储存方式和烹饪方法。

关注要点 检查内容 你的需求
营养与食用分量 先比较每 100 g 的能量、饱和脂肪和盐含量，再查看你实际食用分量对应的数据。如果一包包含多份，还要留意标示的每份食用量。 我想了解一份午餐实际包含什么，而不是只根据低卡或高蛋白系列名称来判断。
餐食类型 确认产品是一份完整餐食，还是其中的一道食品，并阅读烹饪说明。如果打算搭配其他食物，也要一并考虑。 饺子或汉堡可以作为午餐的一部分，但我需要另外安排其他餐食。
配料与过敏原 查看具体包装上的配料表和重点标示的过敏原。即使产品标注为素食或纯素，也要检查营养成分表。 如果我需要无肉选择或必须避开某种配料，具体产品的标签比系列名称更重要。
冷冻室空间 查看包装总重量、包含的餐食份数和储存说明。确认购买数量既适合你的冷冻室空间，也符合预计的午餐安排。 我宁愿留出空间存放真正会吃的餐食，也不想把冷冻室空间都占在过大的包装上。

常见选购误区

  • 只看系列名称来判断整体营养

    “低卡”或“高蛋白”并不能说明这份餐食的盐、饱和脂肪含量或食用分量。

    请比较每 100 g 的营养成分，并查看你打算实际食用的分量对应的数据。

  • 购买数量超出午餐计划所需

    如果每包都包含多份，买好几包可能会占用超出你现有空间的冷冻室容量。

    决定要买几份前，先查看总量和储存说明。

  • 以为无肉就一定适合过敏人群

    标注为素食或纯素，并不代表产品符合特定的过敏原要求，也不能说明餐食的全部营养信息。

    请查看具体包装上的配料表、重点标示的过敏原和营养信息。

  • 混淆冷藏系列和冷冻系列

    冷藏系列中的即食餐，可能不适合需要冷冻储存或直接从冷冻状态烹饪的需求。

    请确认具体产品的储存方式和烹饪说明。

值得关注的零售商系列

以下系列可作为筛选时的参考，但配料、营养和储存方式仍应以具体产品标签为准。

M&S

M&S 的冷冻即食餐系列提供素食和纯素选择。其 Count On Us 系列则另有介绍，主打热量控制和定量分装。

  • 冷冻系列可作为寻找无肉午餐的起点。
  • 选作冷冻午餐前，请确认具体的 Count On Us 餐食是否为冷冻产品。

Waitrose

Waitrose 的冷冻即食餐包括一款 400 g 的蔬菜千层面。

  • 这款蔬菜餐食为不吃肉的消费者提供了一个可与其他冷冻餐食比较的选择。
  • 请根据具体产品的配料表和营养成分表，评估适合你的午餐分量。

Tesco

Tesco 的冷冻即食餐列表设有“低于 500 千卡”筛选条件，也提供素食和纯素分类。

  • 这些分类可以根据标示的餐食类型缩小搜索范围。
  • 分类筛选并不能说明其中每款餐食的盐、饱和脂肪或过敏原信息。

Asda

Asda 将 Healthier Choices 列在冷藏即食餐分类下，并未将该系列归为冷冻食品。

  • 从分类位置可以清楚了解其储存方式，便于比较不同的即食餐选择。
  • 将某款餐食纳入冷冻午餐计划前，请确认它是冷冻产品。

Iceland

Iceland 提供冷冻即食餐，并介绍其 MyProtein 系列为可直接从冷冻状态烹饪的餐食。

  • 如果你特别关注蛋白质含量，可以了解这个系列的产品。
  • 系列介绍不能代替对具体餐食的分量、盐、饱和脂肪和过敏原进行检查。

Joybuy 冷冻午餐推荐

以下选择包括冷冻即食餐、饺子和可作为午餐一部分的汉堡。请根据你打算准备的餐食比较包装规格；并非所有产品都能单独构成一份完整午餐。

Myprotein 蜂蜜姜香芝麻鸡肉配米饭 350 g

Myprotein 蜂蜜姜香芝麻鸡肉配米饭 350 g

这款 350 g 的鸡肉米饭餐适合想选购冷冻即食午餐、同时关注蛋白质含量的消费者。请根据自身需求核对包装上的食用分量、配料和过敏原信息，并按照说明烹饪。

前往 Joybuy 查看
Itsu 鸡肉汤汁饺子 6 包

Itsu 鸡肉汤汁饺子 6 包

这款鸡肉汤汁饺子适合以饺子为主的午餐，不适合当作需要另配主食和配菜的完整餐食。请根据计划食用的分量核对包装数量和营养信息。汤汁可能非常烫，请遵循加热和静置说明。

前往 Joybuy 查看
7FRESH 私厨罗汉斋素面 1.98 kg，每份 660 g，共 3 份

7FRESH 私厨罗汉斋素面 1.98 kg（660 g × 3 份）

这款素面分为 3 份，每份 660 g，可作为无肉午餐选择。请考虑每顿午餐的实际食用量，以及总重 1.98 kg 是否适合你的冷冻室。食用前请查看具体包装上的配料和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
Birds Eye 金黄全谷鸡肉汉堡 4 个装，200 g

Birds Eye 金黄全谷鸡肉汉堡 4 个装，200 g

这款 4 个装汉堡适合作为午餐的一部分，并非完整餐食。考虑整顿午餐的营养时，请把搭配的面包、配料或配菜一并计算在内。请按说明使用烤箱加热，并查看包装上的配料和烹饪指南。

前往 Joybuy 查看
Allgroo 海鲜手工韩式饺子 540 g

Allgroo 海鲜手工韩式饺子 540 g

这款 540 g 的海鲜饺子可以作为午餐的主食，汤品或配菜则需要另行考虑。请确认计划烹饪的分量，查看配料和过敏原信息，并按照说明煮熟。

前往 Joybuy 查看

冷冻午餐常见问题

两款冷冻餐的包装规格不同，该怎么比较？

先比较每 100 g 的营养数据，再看你实际会吃多少。NHS 说明，预包装食品会在包装上标注营养信息；每份的数据能帮助你结合午餐的实际食用量进行比较。

标注低卡或高蛋白，就能直接决定买哪款吗？

不能。这类标注可以帮你缩小选择范围，但无法说明一份餐食的所有情况。请查看具体包装上的食用分量、盐、饱和脂肪、配料和过敏原信息。

在哪里可以查看冷冻即食餐的过敏原信息？

请阅读具体预包装餐食的完整配料表，并留意特别标出的过敏原。苏格兰食品标准局的指南说明了苏格兰地区预包装食品的相关标签要求；英格兰、北爱尔兰和威尔士地区则可参考食品标准局的指南。