哪种吃法适合你？

想一起吃同一顿晚餐的伴侣

选择两人份包装，只需决定一道菜，并按照同一套烹饪说明操作。比较每份标注的蛋白质含量，而不是只看整包的总量。

想吃不同份量或不同菜品的两位用餐者

各自选择冷冻餐，可以分别挑选菜品并查看各自的营养成分表。比较蛋白质含量前，先确认每包标注的食用份数。

需要留意盐或过敏原的家庭

比较盐含量时，要与蛋白质采用相同的每份计算方式，并查看具体菜品的过敏原声明。如果是遵医嘱饮食，还应结合个人建议来评估餐品标签上的信息。

购买前要查看哪些信息？

一份两人分享的冷冻餐

适合这些情况：两人想吃同一道菜，而且包装标注为两人份，营养信息也能按每份进行评估。

请注意：包装较大或仅标注“适合两人享用”，并不能说明每人能摄入多少蛋白质。

两份独立包装的冷冻餐

适合这些情况：两位用餐者喜欢不同的菜品、份量或配料。

请注意：需要购买两包，并分别按照每款产品的烹饪说明操作；不要默认两包的份量相同。

关注事项 查看内容 你们的需求
每人摄入的蛋白质 查看标注的食用份数，以及蛋白质含量的计算基准：每 100 g、每份还是整包。只有在两人分量相等时，才将整包总量平分。 我们想知道每个人盘子里的实际含量，而不是把整包的蛋白质误认为是一人份。据 Retail Times 报道，The Gym Kitchen 的 700 g 冷冻餐每包含两份，共含 64 g 蛋白质；如果平均分成两份，每份为 32 g。
盐含量与餐品组成 按相同份量比较盐和蛋白质含量。除了蛋白质含量，也要查看配料表和营养成分表。 如果我们其中一人需要关注盐含量，就要查看每份的具体数值。Waitrose & Partners 标注，其 Frozen Chicken & King Prawn Paella for 2 每半包含 26.9 g 蛋白质和 2.44 g 盐。
配料与过敏原 查看具体菜品的配料表和过敏原声明，确保适合两位用餐者；不要根据同系列的其他餐品来判断。 我们两人都需要选择可以放心食用的菜品。Waitrose & Partners 的海鲜饭含有甲壳类动物和软体动物，因此仅凭蛋白质含量无法决定是否适合我们。
烹饪与储存 查看餐品是否需要冷冻状态下烹饪、适用的厨具，以及储存和复热说明。请按照实际购买包装上的指示操作。 一起吃晚餐时，餐品需要适配我们现有的烹饪设备；两份不同的餐品可能有不同的烹饪方法或时间。

常见选购误区

  • 把“适合两人享用”当成高蛋白保证

    标注的食用份数说明如何分配一包餐品，并不代表其中含有多少蛋白质。只看整包的总量，也可能忽略每个人实际能分到多少。

    查看每份标注的蛋白质含量；如果餐品标注为两人份且你们会平均分食，也可以将整包总量除以二。

  • 只比较蛋白质，忽略盐含量

    Waitrose & Partners 标注，其 Frozen Chicken & King Prawn Paella for 2 每半包含 26.9 g 蛋白质，同时含 2.44 g 盐。

    按每份比较这两项数值，并在决定这道菜是否符合你们的饮食安排前，仔细阅读完整的营养成分表。

  • 没确认库存，就按某款菜品安排晚餐

    Iceland Foods 的 Myprotein Piri Piri Chicken With Rice 商品页面介绍，这是一款适合两人享用的冷冻餐；但在 2026 年 10 月查看时，页面显示该商品缺货。

    围绕某款具体商品安排晚餐前，请先确认当前库存；也可以考虑两人各选一份餐品。

  • 认为高蛋白餐品一定适合医嘱饮食

    Leeds Teaching Hospitals NHS Trust 提醒，肾衰竭且未接受透析的人可能需要减少蛋白质摄入。

    如果你需要遵循医嘱饮食，请与负责诊疗的医生或营养师讨论蛋白质需求及餐品标签信息。

品牌与零售商信息

以下示例展示了不同的包装规格。评估时请查看具体餐品的营养和配料信息，不要仅凭品牌名称判断蛋白质含量。

The Gym Kitchen

据 Retail Times 报道，The Gym Kitchen 在 Tesco 上市了冷冻 Buffalo Mac & Cheese 和 Pesto Chicken Pasta，两款均为 700 g 包装，每包含两份。

  • 据报道，每包含 64 g 蛋白质，平均分成两份后每份为 32 g。
  • 选择这两款菜品前，请查看最新包装上的完整营养信息和过敏原信息。

Waitrose

其 Frozen Chicken & King Prawn Paella for 2 为 800 g 包装，适合两人享用。

  • Waitrose & Partners 标注了每半包的蛋白质含量，方便比较两人份餐品。
  • 这款海鲜饭每半包含 2.44 g 盐，并含有甲壳类动物和软体动物。

Tesco

Tesco Groceries 提供单人份高蛋白即食餐；Retail Times 则报道称，The Gym Kitchen 在 Tesco 上市了适合分享的冷冻餐。

  • 单独列出的餐品适合想吃不同菜品的用餐者选择。
  • 请查看每款产品的储存说明和食用份数：商品标注为高蛋白即食餐，并不代表所有产品都是冷冻食品或适合两人享用。

ASDA

ASDA Groceries 标注，其 375 g 冷冻 Chicken Dinner 为单人份。

  • 商品页面标注每包含 36 g 蛋白质，可作为单人份餐品的比较参考。
  • 这不是分享装，且 ASDA 标注每包含 2.4 g 盐。

Iceland

Iceland Foods 将 Myprotein Piri Piri Chicken With Rice 550g 列为冷冻产品，并标注为两人份。

  • 标注的食用份数表明，这款产品适合两人分享。
  • 在 2026 年 10 月查看时，所引用的页面显示该商品缺货；安排购买前，请确认当前库存和营养信息。

M&S

Marks & Spencer 提供冷冻即食餐系列，包含肉类、鱼类和海鲜菜品，包装规格各不相同。

  • 系列提供多种菜品选择，可比较是否适合一起享用。
  • 请查看每款餐品标注的食用份数和蛋白质含量；仅凭包装大小无法判断每人能摄入多少蛋白质。

Joybuy 可选的单人份餐品

以下鸡肉米饭冷冻餐适合两位用餐者各自选择不同餐品的安排。如果每人各选一份，请准备购买两包；计算每人摄入的蛋白质前，先查看每包标注的食用份数。

Myprotein Chicken Tikka 350g 冷冻餐

Myprotein Chicken Tikka 350g

如果两位用餐者想各自选择鸡肉米饭餐，请准备购买两包，并查看每包标注的食用份数。这款 350 g 冷冻餐每包含 37.4 g 蛋白质和 1.7 g 盐；含有牛奶和大麦，并附有微波炉冷冻加热说明。

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Myprotein Sticky Honey, Ginger & Sesame Chicken with Rice 350g 冷冻餐

Myprotein Sticky Honey, Ginger & Sesame Chicken with Rice 350g

这款鸡肉米饭冷冻餐也适合两位用餐者各选一包；将整包营养信息视为个人份量前，请先查看包装标注的食用份数。每包 350 g，含 40.1 g 蛋白质和 1.0 g 盐；过敏原包括小麦、芝麻、大豆和大麦，并附有微波炉冷冻加热说明。

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两人份冷冻餐常见问题

怎样计算分享一份餐品时每人摄入的蛋白质？

先查看包装标注的食用份数，再确认蛋白质含量是按每份还是整包计算。据 Retail Times 报道，The Gym Kitchen 的 700 g 冷冻餐每包含两份，共含 64 g 蛋白质；如果平均分食，每人可摄入 32 g。Waitrose & Partners 则直接标注，其海鲜饭每半包含 26.9 g 蛋白质。

食品标签上的“高蛋白”是什么意思？

British Nutrition Foundation 解释，“高蛋白”声称表示食品能量中至少有 20% 来自蛋白质。但这并不能告诉你计划食用的份量含有多少克蛋白质，也不能说明餐品的盐和配料是否适合你，因此请查看完整的营养成分表。

餐品标注了较高的蛋白质含量，还需要关注盐吗？

需要：比较时要确保蛋白质和盐的份量基准相同。Waitrose & Partners 标注，其 Frozen Chicken & King Prawn Paella for 2 每半包含 26.9 g 蛋白质和 2.44 g 盐；仅看蛋白质含量，无法全面了解这道餐品。

为两人挑选海鲜餐时，需要注意什么？

两人食用前，都要查看具体菜品的过敏原声明。Waitrose & Partners 的 Chicken & King Prawn Paella 含有甲壳类动物和软体动物；不要假设同一零售商的其他餐品配料也完全相同。

高蛋白冷冻餐适合遵循医嘱饮食的人吗？

仅凭蛋白质含量无法判断。Leeds Teaching Hospitals NHS Trust 提醒，肾衰竭且未接受透析的人可能需要减少蛋白质摄入；如果你需要遵医嘱饮食，请与医疗团队讨论餐品标签和个人饮食需求。