关注咖啡因摄入量的健身人群
如果你还会喝咖啡、茶或训练前补剂，查看整罐饮料标注的咖啡因含量，有助于你了解当天的咖啡因摄入情况。
哪些人适合参考这份选择指南？
评估一款气泡能量饮料时，不妨结合加餐、其他咖啡因摄入量以及训练期间的饮水计划来考虑，而不只是看口味或罐装容量。
想选零糖饮料的加餐消费者
你或许希望饮料不含糖，把食物单独搭配。Monster 标注，500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 0 g 糖和 150 mg 咖啡因，因此两项含量都要留意。
偶尔购买、偏爱小罐装的人群
相比 500 ml 罐装，250 ml 罐装可能更容易纳入你的计划。Red Bull 表示，其 Original 250 ml 罐装饮料含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖：容量较小不代表无糖。
选择前应该检查哪些信息？
先查看你打算喝的具体罐装产品所标注的含量，再结合加餐内容和训练期间的补水方式来考虑。
| 考量因素 | 检查内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因 | 查看整罐饮料的咖啡因含量（mg），不要只看每 100 ml 的含量。其他饮料和训练前补剂中的咖啡因也要计入。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Original 含有 80 mg 咖啡因；Monster 标注，每罐 500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 150 mg 咖啡因。 | 我想知道这罐饮料会在我今天已经摄入的咖啡因基础上增加多少。 |
| 糖 | 比较整罐饮料的糖含量（g），并确认具体产品款式。Red Bull 表示，250 ml 的 Original 含有 27 g 糖；Monster 标注，500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 0 g 糖，而 500 ml 的 Original 含有 55 g 糖。 | 如果加餐已经包含了我想吃的食物，我可能更偏好零糖饮料。如果考虑含糖款，我想了解整罐的糖含量。 |
| 补水 | 单独规划饮水，尤其是预计会出汗时。NHS 建议通过饮水补充身体活动中流失的水分；饮料是否带气泡，不会改变这一建议。 | 我喜欢气泡饮料，但训练期间也需要补充水分。 |
| 警示信息 | 查看具体包装上的警示信息。NHS 建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg；Relentless 提醒，儿童、对咖啡因敏感者、孕妇或哺乳期女性不建议饮用 White Citrus。 | 购买高咖啡因饮料前，我想确认相关警示是否适用于自己。 |
常见选购误区
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把“零糖”等同于“低咖啡因”
Monster 标注，同一罐 500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。糖含量不能代表咖啡因含量，反之亦然。
查看整罐饮料的两项含量，再把咖啡、茶和训练前补剂中的咖啡因也纳入考虑。
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把能量饮料当作训练补水饮品
喜欢气泡口感，并不意味着能量饮料适合用来补充身体活动中流失的水分。NHS 建议为此饮用水。
训练时带上水，并将能量饮料视作另一种含咖啡因的饮品。
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以为同一品牌的所有罐装产品营养成分都相同
Monster 标注，每罐 500 ml 的 Original 含有 160 mg 咖啡因和 55 g 糖；相比之下，每罐 500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 150 mg 咖啡因和 0 g 糖。
购买时请查看具体口味、产品款式和包装容量，不要把一款产品的含量数据套用到整个系列。
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忽视咖啡因警示信息
怀孕或对咖啡因敏感，都可能影响高咖啡因饮料是否适合饮用。NHS 建议孕期每天咖啡因摄入量不超过 200 mg；Relentless 则不建议儿童、对咖啡因敏感者等人群饮用 White Citrus，孕妇也不宜饮用。
查看具体包装上的警示信息，并考虑所有来源的咖啡因摄入量。如果需要结合个人情况获取建议，请咨询合适的医疗专业人士。
品牌与零售商信息
不同产品款式的配方有所差异。以下信息可作为了解具体产品的参考，但不能代替查看产品标签。
Red Bull
Red Bull 的 Original 可作为 250 ml 罐装能量饮料的参考，其整罐咖啡因和糖含量均有标注。
- Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Original 含有 80 mg 咖啡因。
- 根据 Red Bull 的信息，同一罐饮料含有 27 g 糖；比较不同款式时，请查看所选产品的包装标签。
Monster
Monster 英国官网的产品信息涵盖 500 ml 罐装的零糖含气泡 Ultra Fiesta 和含糖 Original。
- Monster 标注，500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。
- Monster Original 500 ml 的含量有所不同，含有 55 g 糖和 160 mg 咖啡因，因此请确认具体款式。
Relentless
Relentless 将 White Citrus 描述为一款含咖啡因的柑橘风味气泡能量饮料。
- Relentless 将 White Citrus 列为气泡饮料。
- Relentless 提醒，儿童、对咖啡因敏感者、孕妇或哺乳期女性不建议饮用 White Citrus。请查看具体罐装产品上的咖啡因和糖含量。
Lucozade
Lucozade 将旗下 Alert 系列描述为含气泡的高咖啡因软饮料。
- Alert 系列提供了另一种气泡饮料选择。
- 与其他饮料比较前，请查看所选口味和包装标注的整罐咖啡因及糖含量。
Tesco
Tesco 是零售商，并非能量饮料品牌。Tesco Groceries 列出了 Red Bull、Monster 和 Relentless 等品牌的产品。
- 其品类列表有助于查找和比较不同产品的包装容量及款式。
- 品类列表并不能证明某款饮料适合你的训练前计划，也不能保证你所在地区有货。
Joybuy 训练前加餐饮品推荐
以下气泡饮料包括小罐装、零糖款和高咖啡因大容量款。请结合加餐和其他咖啡因摄入量，对照具体产品的罐装及包装信息；此处并未按训练前适用程度对产品进行排名。
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Applied Nutrition ABE White Natural，12 罐 × 330 ml
一款介绍为适合运动前饮用的气泡饮料；产品说明建议在运动前 15–30 分钟饮用一罐 330 ml。商品信息标注，每罐含有 200 mg 咖啡因和 0 g 糖。请将其他咖啡因摄入量也纳入考虑，并阅读有关年龄、怀孕、哺乳、咖啡因不耐受、药物及补剂的注意事项。
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Monster Ultra White，12 罐 × 500 ml
如果你希望饮料不含糖，这款气泡饮料可供考虑。商品信息标注，每罐 500 ml 含有 160 mg 咖啡因和 0 g 糖。请计算其他来源的咖啡因摄入量，并查看包装警示，包括有关儿童、怀孕、哺乳和咖啡因敏感的提示。
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Red Bull 能量饮料，12 罐 × 250 ml
商品信息标注，每罐 250 ml 气泡饮料含有 80 mg 咖啡因。与 500 ml 款式相比，这款罐装容量更小。参考整罐含量前，请查看包装上的糖含量；并阅读有关儿童、怀孕和哺乳的注意事项。
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Rockstar 蓝莓与石榴味，12 罐 × 500 ml
这款 500 ml 气泡饮料标注每罐含有 200 mg 咖啡因。与其他款式比较前，请查看包装上的整罐糖含量；商品信息仅标注了每 100 ml 的糖含量。请把其他来源的咖啡因也纳入计划，并阅读有关儿童、怀孕、哺乳和咖啡因敏感的注意事项。
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Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，4 罐 × 250 ml
这款小罐气泡饮料适合想选零糖饮品的消费者；商品信息标注糖含量为 0 g，并注明咖啡因含量为每 100 ml 32 mg。规划咖啡因摄入量时，请查看包装上整罐 250 ml 的咖啡因含量，并阅读有关儿童、怀孕、哺乳和咖啡因敏感的注意事项。
常见问题
训练前选小罐装总是更好吗？
不一定：应结合加餐安排，比较整罐饮料的咖啡因和糖含量。Red Bull 表示，250 ml 的 Original 含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖；而 Monster 标注，500 ml 的 Ultra Fiesta 含有 150 mg 咖啡因和 0 g 糖。在这两个例子中，小罐装的咖啡因含量较低，但并非无糖。
运动时可以用气泡能量饮料代替水吗？
不要依靠它来补充身体活动中流失的水分。NHS 建议为此饮用水；如果选择含咖啡因饮料，请单独规划饮水。
运动前应该摄入多少咖啡因？
没有适用于所有人的统一摄入量，安全摄入建议也不等同于运动目标。欧洲食品安全局表示，对于一般健康成年人群，每次摄入不超过 200 mg、每天从所有来源摄入不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧。请考虑个人敏感程度和所有来源的咖啡因；孕期适用不同的建议。
如果我怀孕了，应该检查什么？
按照 NHS 的建议，检查所有来源的咖啡因摄入量，确保孕期每天不超过 200 mg。同时查看具体产品的警示信息：Relentless 表示，孕妇或哺乳期女性不建议饮用 White Citrus。
英格兰是否宣布了针对高咖啡因能量饮料的年龄限制？
是。2026 年 7 月，英国政府宣布，自 2027 年 4 月起，英格兰将禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料。这项公告针对英格兰，且设定了未来的实施日期；不能据此认定英国其他地区也会实施相同规定。