想比较饮料含糖量的健身人士
如果运动后想搭配食物喝点汽水，请查看具体包装上的含糖量，不要以为同一品牌旗下的所有饮料配方都一样。NHS 建议通过喝水补充运动时流失的水分。
哪些人适合参考这份选择指南？
晚上锻炼、想避开咖啡因的人
零糖可乐不一定不含咖啡因。可口可乐英国官网和百事英国官网分别列有单独命名的无咖啡因产品，因此要核对完整商品名称和配料表。
为英格兰学校挑选饮料的人
健身后自行购买饮料，与在公立学校为学生提供饮料，是两种不同的情形。英国教育部表示，英格兰公费学校在校内向学生提供的食物和饮料必须符合英格兰学校食品标准。请根据适用规定和具体产品作出判断，不要仅凭“无糖”饮料标签下结论。
首先要看哪些信息？
先想清楚自己是需要补充出汗流失的水分，还是只想找一款搭配食物的饮料。接着查看具体汽水的含糖量、咖啡因含量和配料警示。
水
适合选择的情况：主要目的是补充出汗流失的水分；NHS 建议通过喝水补充水分。
需要考虑：它不是甜味、可乐风味的零食搭配饮品。
含咖啡因的零糖可乐
适合选择的情况：想搭配食物喝可乐、希望避免饮料中的糖分，并且可以接受含咖啡因的款式。
需要考虑：百事英国官网和可口可乐英国官网分别注明 Pepsi Max 和 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因；如果在意咖啡因，请查看配料表。
无咖啡因零糖可乐
适合选择的情况：想喝可乐风味饮料，又希望不摄入糖和咖啡因，例如晚上锻炼后。
需要考虑：文中提到的可口可乐和百事无咖啡因款依然是添加甜味剂的汽水，并带有苯丙氨酸相关警示。
| 关注重点 | 核对内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 考虑自己是否出了很多汗。NHS 建议在运动出汗后多补充水分，并通过喝水补充流失的水分。 | 大量出汗后，我想先补充水分，再决定是否搭配零食喝汽水。 |
| 每份含糖量 | 查看具体款式和饮用份量对应的含糖量。百事英国官网列出，Pepsi Max 每 330ml 含糖 0g，Pepsi Classic 每 330ml 含糖 15g。 | 我想了解自己实际要喝的那罐饮料含有多少糖，而不是只看品牌名称来判断。 |
| 咖啡因 | 查看产品是否明确标注“无咖啡因”，并阅读配料表。仅凭“零糖”标签无法确认可乐不含咖啡因。 | 如果是较晚时间锻炼，我更愿意选择明确标注为无咖啡因的饮料。 |
| 甜味剂与警示 | 查看具体包装上的配料表和苯丙氨酸说明。文中提到的含阿斯巴甜零糖产品均带有相关警示。 | 如果我需要避免苯丙氨酸，具体饮料包装上的警示比正面标注的“低糖”或“零糖”更重要。 |
常见误区
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把无糖汽水当作健身后的全部补给
NHS 建议通过喝水补充运动时流失的水分。下文列出的零糖可乐每罐蛋白质含量为 0g，因此它们适合搭配食物饮用，不能代替零食。
出汗后先喝水；如果想吃健身后零食，请另外选择食物。
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认为零糖就等于无咖啡因
百事英国官网注明 Pepsi Max 含咖啡因，可口可乐英国官网也注明 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因。这两个品牌还分别推出了名称不同的无咖啡因款式。
如果想避免咖啡因，请查看具体包装上是否标注“无咖啡因”，并核对配料表。
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认为同一系列的饮料配方都一样
百事英国官网列出，Pepsi Max 每 330ml 含糖 0g，Pepsi Classic 每 330ml 含糖 15g。可口可乐英国官网列出，Sprite Zero 每 100ml 含糖 0g，普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g。
比较时，请查看你考虑购买的具体口味和包装规格对应的营养成分表。
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把一种学校食品规定套用到所有无糖饮料上
英国教育部的学校食品标准适用于英格兰公费学校向学生提供的食物和饮料。英国卫生与社会关怀部说明，营养成分分析是一种独立的、针对具体产品的分类工具；仅凭“无糖”标签无法确定是否符合其中任何一项规定。
如需为学校提供饮料，请先核对所在地区当前适用的要求和具体产品，再作决定。
品牌与产品系列参考
以下示例展示了不同产品配方的区别；仅凭品牌名称无法判断饮料的含糖量或咖啡因含量。
Coca-Cola
可口可乐英国官网介绍了 Coca-Cola Zero Sugar 和另一个单独命名的无咖啡因款式。
- 其无咖啡因 Zero Sugar 产品页面列出，每 100ml 含糖 0g。
- 标准版 Zero Sugar 含咖啡因。文中提到的无咖啡因配方含有阿斯巴甜，因此请查看包装上的苯丙氨酸警示。
Pepsi
百事英国官网列出了 Pepsi Max 和名称不同的 Pepsi Max No Caffeine，满足不同的咖啡因需求。
- 百事英国官网列出，上述两款产品每 330ml 含糖均为 0g。
- Pepsi Max 含咖啡因；文中提到的产品还带有苯丙氨酸来源相关警示。
Sprite
Sprite Zero 是柠檬青柠口味的选择，并非可乐。
- 可口可乐英国官网列出，Sprite Zero 每 100ml 含糖 0g，而普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g。
- Sprite Zero 含有甜味剂，并带有苯丙氨酸警示；请查看具体款式的标签。
Tesco
Tesco Xero Cola 8 × 330ml 是 Tesco Groceries 无糖可乐产品列表中的一个自有品牌示例。
- 这款组合装为消费者提供了另一个可与品牌产品对比的可乐选择。
- 请查看具体 Tesco 饮料当前包装上的含糖量、咖啡因和配料信息；仅凭品类列表无法确认这些内容。
Joybuy 汽水推荐
这些组合装包括零糖可乐或柠檬青柠味饮料，适合搭配健身后的零食饮用。部分产品标注为无咖啡因；不过，NHS 关于出汗后通过喝水补充流失水分的建议仍然适用。
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Diet Coke No Caffeine 24 × 330ml
如果想喝无咖啡因饮料，并且搭配零食享用，可考虑这款可乐。每罐 330ml 含糖 0g。
这款 24 罐装的产品信息显示，每罐含有阿斯巴甜（苯丙氨酸来源），蛋白质含量为 0g。如果需要避免苯丙氨酸，请查看包装上的警示。
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Pepsi Max Caffeine Free 24 × 330ml
如果晚上锻炼后想搭配食物饮用，同时也希望避免饮料中的糖分，这款无咖啡因可乐是一个选择。
产品信息显示，每罐 330ml 含糖 0g、蛋白质 0g，并含有甜味剂和苯丙氨酸来源相关警示。如果你在意这项警示，请查看具体包装。
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Pepsi Max 24 × 330ml
如果想搭配零食喝零糖可乐，且不需要无咖啡因款式，可以选择这款。
产品信息显示，每罐 330ml 含糖 0g、蛋白质 0g。配料中含有咖啡因和甜味剂，包装上还标注了苯丙氨酸来源相关警示。
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Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330ml
如果可以接受含咖啡因的饮料，这款零糖可乐适合搭配食物饮用。
产品信息显示，每罐 330ml 含糖 0g、蛋白质 0g。配料中含有咖啡因和阿斯巴甜，包装上还标注了苯丙氨酸来源相关警示。
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7UP Zero 24 × 330ml
如果比起可乐更喜欢柠檬青柠口味，这款汽水适合搭配零食饮用。产品信息显示，它不含糖和咖啡因。
这款 24 罐装产品每罐 330ml 含糖 0g、蛋白质 0g。产品含有阿斯巴甜，并带有苯丙氨酸来源相关警示。
健身后喝汽水常见问题
健身后可以用无糖汽水代替水吗？
无糖汽水可以补充部分水分，但 NHS 建议出汗后多补充水分，并推荐通过喝水补充运动时流失的水分。无糖汽水可以作为搭配食物的选择，但不能因此忽略补水。
与普通汽水相比，应该比较哪些信息？
请根据具体营养成分表，按相同份量比较含糖量。百事英国官网列出，Pepsi Max 每 330ml 含糖 0g、能量 1 kcal；Pepsi Classic 每 330ml 含糖 15g、能量 61 kcal。其他款式也需要查看各自的标签。
零糖就代表无咖啡因吗？
不是。可口可乐英国官网和百事英国官网分别注明，其标准款 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 含咖啡因；另有单独命名的 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Pepsi Max No Caffeine 无咖啡因款式。购买前请核对完整商品名称和配料表。
为什么零糖饮料会标注苯丙氨酸？
文中提到的含阿斯巴甜零糖产品都标注了苯丙氨酸来源相关说明。如果需要避免苯丙氨酸，请查看具体包装上的配料表和警示，不要只依据含糖量标注来判断。
标注为高脂、高盐、高糖（HFSS）的饮料，就能确定是否适合在学校提供吗？
不能。英国教育部表示，英格兰公费学校在校内向学生提供的食物和饮料必须符合学校食品标准。英国卫生与社会关怀部的营养成分分析模型则用于对具体产品进行“较不健康”分类，两者各自独立；无论是品类标签，还是仅适用于英格兰的这项规定，都不能决定所有产品及英国各地区的相关要求。