谁在挑选饮料？

关键在于：这顿早午餐只是社交聚餐，还是安排在需要按计划补充碳水化合物的运动之后。

想喝无糖饮料的朋友

如果你希望避免摄入糖分，风味零糖饮料可以作为餐桌上的选择。白水也是简单直接的替代品；仅仅因为饮料打着运动饮料的旗号，并不代表早午餐时就有必要喝它。

轻度活动后前来用餐的人

散步或轻松锻炼后，可以根据自己想喝白水还是风味饮料来选择。Lucozade 将 Sport Zero Sugar 系列定位为适合低强度运动时饮用，而不是碳水化合物能量来源。

长时间或高强度训练后前来用餐的人

无糖电解质饮料和含碳水化合物的饮料用途不同。英国营养师协会指出，运动中的肌肉会利用碳水化合物提供能量，具体需求则取决于训练计划和整体饮食目标。

选购时要看什么？

先想清楚自己为什么要喝，再对照具体产品的营养成分表、配料表和包装规格。

考虑因素 查看内容 你的需求
糖和甜味剂 对比每 100 ml 和每份的糖含量与能量。如果你在意特定甜味剂，请查看配料表；Asda 列出的 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 配料中含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 我想要一款无糖的风味饮料搭配早午餐，也想知道它的甜味来自什么。
运动所需的碳水化合物 查看每 100 ml 和每份所含的碳水化合物克数，不要只看标签上是否写着“电解质”。英国营养师协会指出，碳水化合物的需求取决于训练安排和饮食目标。 如果早午餐安排在较长时间或高强度运动之后，我需要确认饮料是否能补充碳水化合物。如果只是社交聚餐或轻度活动后饮用，我可能只想找一款饮品解渴。
包装规格 多人饮用时，查看单瓶容量或整组数量。即饮瓶无需调配；HIGH5 ZERO 泡腾片则需要搭配水和容器使用。 大家都想要各自的一瓶，还是愿意自带水，在餐桌上调配饮料？
个人血糖管理方案 根据自己的护理方案，查看每份所含的碳水化合物。零糖饮料不含用于处理低血糖的碳水化合物。 如果我遵循糖尿病或运动管理方案，就不能把零糖运动饮料当作碳水化合物来源的替代品。

常见的标签误区

  • 以为早午餐一定要喝运动饮料

    运动饮料的品牌宣传并不能说明社交聚餐时需要补充碳水化合物或电解质。英国国家医疗服务体系（NHS）将白水列为简单直接的补水选择。

    选择饮料前，先想想自己需要的是日常补水、无糖风味饮品，还是出于特定运动需求补充碳水化合物，再决定购买哪种规格。

  • 把“零糖”理解成“不含甜味剂”

    零糖产品仍可能含有甜味剂：根据 Asda 的配料表，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。

    如果你对甜味剂有偏好，除了查看糖含量，也要阅读配料表。

  • 指望无糖饮料补充碳水化合物

    无糖电解质饮料无法补充碳水化合物。如果你的运动计划或个人血糖管理方案要求摄入碳水化合物，这一点尤其重要。

    查看每份所含的碳水化合物克数；如果你有个人医疗方案，请遵照方案执行。不要只凭“运动饮料”这个名称来判断它是否含有碳水化合物。

  • 拿英国版瓶装饮料和海外标签作比较

    其他国家的 Powerade Zero 标签不能作为英国版产品的营养信息参考。

    请查看你准备购买的具体英国版瓶装产品或零售商商品页面上的配料表和营养成分表。

品牌与饮料类型

以下品牌示例展示了不同的配方和饮用方式；不要以为同一品牌的所有饮料配料都相同，请查看具体产品标签。

Lucozade Sport

Lucozade 将 Sport Zero Sugar 定位为适合低强度运动时饮用的饮料。英国零售商的商品信息中也列有零糖即饮款。

  • Asda 列出的 Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含糖量为 0。
  • 该商品也含有甜味剂；零糖款不能作为运动能量所需碳水化合物的替代来源。

Gatorade

Gatorade 英国官网列有 Hydration Booster 粉末，需要加水调配，并非开瓶即饮。

  • 英国版产品说明要求将一袋粉末兑入 500 ml 水中；产品含有碳水化合物和电解质。
  • Gatorade 将它称为低糖产品，而非零糖产品；饮用前还需要加水调配。

Powerade

可口可乐英国公司将 Powerade 介绍为适合运动时饮用的等渗运动饮料系列。

  • 如果你正在挑选含碳水化合物的运动饮料，可以将它的等渗饮料类型纳入比较。
  • 不要直接将它视为零糖饮料；请查看具体英国版产品的营养成分信息。

HIGH5

HIGH5 ZERO 是需要放入水中溶解的泡腾片，而不是开瓶即饮的饮料。

  • HIGH5 和 Tesco 均将 ZERO 标注为无糖、零卡路里。
  • 调配时需要水和容器；无糖泡腾片不能补充运动所需的碳水化合物。

Joybuy 即饮饮料推荐

以下瓶装和多瓶装产品属于含碳水化合物的一类。如果你在运动后确实需要补充碳水化合物，可以考虑比较这些产品；它们并非零糖饮料的替代品。

Lucozade Sport 橙味运动饮料，4 瓶，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 橙味运动饮料 4 × 500 ml

如果早午餐安排在运动之后，而且你确实需要补充碳水化合物，可以考虑这款即饮多瓶装饮料。

内含 4 瓶 500 ml 装，方便单人饮用。这不是零糖产品；如果你优先考虑避免摄入糖分，请查看营养成分表。

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宝矿力水特运动饮料，24 瓶，每瓶 500 ml

宝矿力水特运动饮料 24 × 500 ml

如果多人运动后都想各自喝一瓶，可以考虑这款 24 瓶装。

每瓶容量为 500 ml。该饮料含糖，不符合零糖需求；请结合大家计划的饮用量查看产品标签。

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DP 柠檬味电解质饮料，含甜味剂，555 ml

DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂）555 ml

如果你正在比较含碳水化合物的电解质饮料，这款单瓶即饮饮料值得一看。

瓶装容量为 555 ml，产品名称注明含甜味剂。它也含有糖；如果你选择饮料是为了避免摄入糖分，请同时查看营养成分表和配料表。

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关于早午餐饮料的常见问题

早午餐时喝零糖运动饮料合适吗？

如果你想避免摄入糖分，它可以作为一款风味饮料。但普通早午餐本身并不需要搭配运动饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）将白水列为简单直接的补水选择。

“零糖”是不是表示饮料不含甜味剂？

不是。根据 Asda 的配料表，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。请查看你所选具体口味的配料表。

如果早午餐安排在长时间或高强度锻炼之后，该怎么办？

确认自己除了补水之外是否还需要补充碳水化合物：无糖电解质饮料无法提供碳水化合物。英国营养师协会指出，碳水化合物需求取决于训练计划和饮食目标。

零糖饮料可以用来处理低血糖吗？

不可以。零糖饮料不含用于处理低血糖的碳水化合物。如果你有个人糖尿病管理方案，请遵循医疗团队关于运动和低血糖的指导，不要只凭“运动饮料”几个字来判断。

运动饮料开封后要放进冰箱吗？

请遵循具体瓶装产品上的说明。Joybuy 商品页面显示，Lucozade Sport Zero Raspberry & Passionfruit 500 ml 开封后应冷藏，并在 4 天内饮用完毕；不要以为所有饮料的储存说明都相同。