这类选择适合哪些人？

根据需求不同，选择也会不同：你可能需要日常午餐饮品、偶尔解馋的汽水，或是不含咖啡因的饮品。

为学校假期午餐做准备的家长

日常午餐可以选择水或纯牛奶。如果孩子偶尔想喝汽水，不要只看“无糖”字样做决定，不妨将营养成分表与普通含糖饮料进行比较。

希望避免摄入咖啡因的家庭

零糖和无咖啡因是两种不同的产品说明。PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 含有咖啡因，而 Pepsi Max No Caffeine 是单独的产品；准备午餐时，请检查具体罐装或瓶装产品。

既关注牙齿健康，也关注糖分的家庭

无糖汽水仍可能具有酸性。NHS St George’s 口腔健康指引建议在用餐时饮用酸性饮料。因此，整个下午慢慢喝的饮品，与午餐时搭配饮用的饮品并不一样。

购买前要检查什么？

先想清楚这顿午餐是否需要汽水。如果确实需要，请查看具体包装上的营养成分和配料表，了解含糖量、咖啡因和甜味剂信息；不过，这些检查并不能消除饮品酸性带来的考量。

关注要点 检查内容 你的需求
日常饮品 选择汽水前，可以先考虑水或纯牛奶。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 建议，儿童日常饮品应以水或牛奶为主。 日常午餐时，我希望选择一种不会让汽水成为每日固定饮品的饮料。
糖分 查看每 100 ml 的含糖量，以及包装规格或每份容量。即使产品名称中有“零糖”字样，也要查看营养成分表：Tesco 标注 Fanta Orange Zero 每 100 ml 含糖 0.4 g。 如果我选择汽水，就想知道实际饮用的份量含有多少糖，而不是只看产品名称。
咖啡因 查看配料表中是否含有咖啡因或咖啡因香料，或寻找明确标注的“无咖啡因”说明。PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 含有咖啡因，并另有 Pepsi Max No Caffeine 产品。 我想为午餐选择无咖啡因饮品，所以普通的零糖可乐可能不符合要求。
酸性与饮用时间 查看配料表中的酸类成分，并安排好饮用时间。NHS St George’s 建议在用餐时饮用酸性饮料，包括汽水。 午餐时喝一杯，与两餐之间反复啜饮是两回事。即使饮品不含糖，我也会考虑它的酸性。
配料与包装 查看具体款式所用的甜味剂，以及是否标注苯丙氨酸相关信息。查看容量和每份饮用量，不要想当然地认为一瓶就是一份。 我需要根据孩子的具体情况查看标签信息，也希望自行决定饮用量，而不是由大瓶装的容量来决定。

午餐饮品常见误区

  • 把“零糖”等同于适合日常饮用

    不含糖并不代表无需考虑酸性。NHS St George’s 指出，酸性饮料（包括汽水）可能导致牙齿侵蚀。

    日常饮品还是应以水或纯牛奶为主。如果偶尔提供汽水，最好在午餐时饮用，而不要让孩子在两餐之间慢慢喝。

  • 以为无糖可乐就不含咖啡因

    “无糖”和“零糖”都不能说明咖啡因含量。PepsiCo UK 和 Coca-Cola Great Britain 分别标明 Pepsi Max 和 Coca-Cola Zero Sugar 含有咖啡因香料。

    如果咖啡因是重要考量，请选择明确标注为无咖啡因的款式，并查看最新配料表。

  • 忽略具体款式所用的甜味剂

    不同饮品的配料表并不相同。例如，PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 含有甜味剂，并附有苯丙氨酸来源说明。

    请查看具体罐装或瓶装产品上的说明。如果孩子有相关的医疗饮食要求，请结合最新标签信息，并遵循适当的专业建议。

  • 把大瓶装误当成一份午餐饮品

    包装容量不一定等于标注的每份容量：Tesco 将一瓶 500 ml 的 Dr Pepper Zero 标为两份，每份 250 ml。

    准备午餐时请先查看包装容量，并自行决定饮用量，不要直接把整瓶容量当作一份。

品牌和产品系列参考

以下示例说明了为什么具体款式很重要：同一品牌可能同时推出含咖啡因和无咖啡因的饮品，含糖量和配料警示也可能有所不同。

Coca-Cola

如果想选可乐口味，请区分 Coca-Cola Zero Sugar 和 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine。

  • Coca-Cola Great Britain 标明 Coca-Cola Zero Sugar 含有咖啡因香料，并将 Zero Sugar Zero Caffeine 列为单独款式。
  • 请查看包装上的具体款式；仅凭“零糖”名称无法判断是否含咖啡因，汽水的酸性也仍需考虑。

Pepsi

对于午餐需要无咖啡因饮品的情况，Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 的选择并不相同。

  • PepsiCo UK 标明这两款产品均不含糖，并指出普通版 Pepsi Max 的香料中含有咖啡因。
  • 请核对具体款式、甜味剂和苯丙氨酸相关说明；无论名称如何，都不能忽略酸性问题。

Fanta

如果不想喝可乐，可以考虑橙味的 Fanta Orange Zero。

  • Tesco 将 Fanta Orange Zero 标为无咖啡因饮品，并注明每 100 ml 含糖 0.4 g。
  • 不要误以为这款产品名称中的“Zero”表示每 100 ml 含糖 0 g；它仍是汽水，适合作为偶尔在用餐时饮用的选择。

Sprite

Sprite Zero Sugar 是柠檬青柠口味，并非可乐口味。

  • Coca-Cola Great Britain 标明 Sprite Zero Sugar 不含糖，配料中含有柠檬酸和酒石酸。
  • Tesco 的产品信息附有苯丙氨酸来源说明；请查看当前包装上的配料信息，确认是否符合你的选择需求。

Dr Pepper

如果可以接受咖啡因，Dr Pepper Zero 是一种风味独特的选择。

  • Coca-Cola Great Britain 将 Dr Pepper Zero 列为零糖款式。
  • 其标注的香料中含有咖啡因，Tesco 的产品信息也附有苯丙氨酸来源说明。

Tesco

Tesco Diet Cola 和 Tesco Caffeine Free Diet Cola 说明，自有品牌的不同可乐款式也应逐一比较。

  • Tesco 将其 Caffeine Free Diet Cola 标为无咖啡因饮品，并注明每 100 ml 含糖量低于 0.1 g。
  • Tesco Diet Cola 则被单独标注为含有咖啡因。这两款都是汽水，因此不含咖啡因并不意味着无需考虑酸性问题。

Joybuy 汽水推荐

以下罐装饮品包含可乐、柠檬青柠和橙子口味，适合偶尔搭配午餐饮用。选择前请对照具体产品的含糖量和咖啡因信息；无论选择哪款，日常饮品仍建议以水或纯牛奶为主。

Pepsi Max 无咖啡因款，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max 无咖啡因款，24 × 330 ml

如果偶尔想在午餐时喝汽水，可以选择这款无咖啡因可乐，每罐 330 ml。PepsiCo UK 将 Pepsi Max No Caffeine 列为无糖产品；请查看具体包装上的配料和苯丙氨酸相关说明。NHS St George’s 建议在用餐时饮用酸性饮料，而不是在两餐之间饮用。

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Coke Diet 无咖啡因款，8 罐，每罐 330 ml

Coke Diet 无咖啡因款，8 × 330 ml

如果午餐时想喝可乐口味，可以选择这款无咖啡因无糖可乐，每罐 330 ml。请查看当前包装上的含糖量、甜味剂和配料警示；“无糖”不能代替这些检查。和其他汽水一样，也要考虑酸性，最好搭配正餐饮用，而不要反复啜饮。

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7UP Zero，8 罐，每罐 330 ml

7UP Zero，8 × 330 ml

如果偶尔午餐时想喝非可乐口味的汽水，可以选择这款 330 ml 罐装饮品。请查看营养成分和配料标签，确认含糖量、咖啡因信息及相关警示，不要只凭“Zero”字样推断。汽水的酸性仍需考虑。

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Pepsi Max，24 罐，每罐 330 ml

Pepsi Max，24 × 330 ml

这款 330 ml 罐装可乐不含糖，但并非无咖啡因款：PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 的香料中含有咖啡因。只有在午餐时可以接受咖啡因的情况下，才考虑选择这款产品；并请查看最新标签上的甜味剂和苯丙氨酸相关说明。汽水适合偶尔搭配正餐饮用。

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Fanta Orange Zero Sugar，8 罐，每罐 330 ml

Fanta Orange Zero Sugar，8 × 330 ml

这款 330 ml 罐装橙味饮品是不喝可乐时的另一种选择。Tesco 将 Fanta Orange Zero 标为无咖啡因饮品，并注明每 100 ml 含糖 0.4 g，因此不能把产品名称理解为含糖量为 0 g。请查看当前包装上的配料信息，并将汽水留作偶尔在用餐时饮用的选择。

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关于无糖汽水的常见问题

午餐时，应该选择无糖汽水而不是普通汽水吗？

如果是在不同汽水之间选择，并希望减少糖分，NHS 指引将无糖、无添加糖饮品列为含糖饮料的替代选择。孩子日常午餐饮品方面，NHS 相关指引更推荐水或牛奶；无糖汽水仍可能具有酸性，因此请查看标签，并将其作为偶尔在用餐时饮用的选择。

零糖汽水一定不含咖啡因吗？

不是。PepsiCo UK 标明 Pepsi Max 含有咖啡因，Coca-Cola Great Britain 也标明 Coca-Cola Zero Sugar 和 Dr Pepper Zero 含有咖啡因。市面上有无咖啡因款式，但购买时请确认具体产品明确标注了这一点。

零糖就不用担心牙齿健康了吗？

不是。NHS St George’s 口腔健康指引指出，酸性饮料（包括汽水）可能导致牙齿侵蚀，并建议在用餐时饮用。零糖标签说明的是含糖量，并不能说明饮品是否具有酸性。

为什么要查看苯丙氨酸相关说明？

一些含甜味剂的饮品会标注苯丙氨酸来源说明；例如，PepsiCo UK 为 Pepsi Max 列出了此类说明。请查看具体款式的最新标签，尤其是孩子有相关医疗饮食要求时；如有此类要求，请咨询合适的专业人士。