想喝无糖汽水的 5K 跑者
如果你喜欢在跑步前后喝汽水，请把解渴和补充能量这两件事分开考虑。Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的营养成分表均标示每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，因此无法为跑步补充碳水化合物。
谁在挑选饮料？
想避开咖啡因的跑者
请查看完整产品名称，不要只凭“零糖”来判断。Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 和 Pepsi Max Caffeine-Free 是明确标注不含咖啡因的产品；相应的常规零糖款则标示含咖啡因。
既关注糖分也关注牙齿健康的消费者
改喝无糖汽水，并不代表可以忽略酸性问题。德比郡郡议会指出，无糖汽水仍可能导致牙齿酸蚀。
选购时该关注什么？
补水首选：水
适合在这些情况下选择：日常跑 5K，需要喝点东西，但不需要通过饮料补充碳水化合物。英国国家医疗服务体系建议喝水，以补充出汗流失的水分。
请注意：如果你错过了一顿饭，需要通过食物或饮料补充能量，水无法提供碳水化合物。
无糖或零糖汽水
适合在这些情况下选择：想喝带气的饮料解渴，又不想摄入糖分，但并非为了给跑步补充能量。
请注意：文中提到的零糖可乐几乎不含或完全不含碳水化合物；常规款可能含咖啡因，而无糖汽水仍有酸性。
含碳水化合物的食物或饮料
可考虑在这些情况下选择：你错过了早餐，或不想在跑步前吃固体食物。英国体育研究所表示，在这种情况下，含碳水化合物的饮料可以作为一种选择。
请注意：同一指南指出，如果你已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常就没必要喝运动饮料。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充能量 | 查看每份碳水化合物含量，同时留意糖含量。制造商的营养成分表显示，Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物。 | 如果我错过了一顿饭，就要确认食物或饮料能否提供碳水化合物，而不是想当然地认为汽水可乐能为跑步补充能量。 |
| 补水 | 考虑天气和出汗量。英国国家医疗服务体系建议喝水，以补充出汗流失的水分。 | 日常跑 5K 时，我需要的是补水，不会只因为正在运动就选择运动饮料。 |
| 咖啡因 | 查看完整产品名称和成分。常规 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标示含咖啡因；此外也有明确标注不含咖啡因的产品。 | 如果我需要避开咖啡因，就会选择明确标注不含咖啡因的产品。 |
| 酸性 | 不要把“无糖”等同于“不含酸”。德比郡郡议会表示，无糖汽水仍可能导致牙齿酸蚀。 | 如果我在训练时经常喝饮料，就会以水作为主要补水饮品，想喝特定风味时再选择汽水。 |
常见选购误区
-
以为“零糖”就能为跑步补充能量
Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 均标示含 0 g 碳水化合物。如果你错过了一顿饭，这些饮料无法满足补充碳水化合物的需求。
请查看具体饮料标签上的碳水化合物含量。对于跑步前的食物或饮料，英国体育研究所会根据你是否吃过以碳水化合物为主的早餐，给出不同建议。
-
以为所有无糖可乐都不含咖啡因
常规 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标示含咖啡因，而另有明确标注不含咖啡因的产品。
如果你想避开咖啡因，在选择罐装或多包装产品前，请查看完整产品名称和成分。
-
训练时一直喝无糖汽水
无糖不代表没有酸性。德比郡郡议会指出，无糖汽水可能导致牙齿酸蚀。
主要为了补水时，请按照英国国家医疗服务体系的建议喝水。选择无糖汽水是为了享受它的风味，而不是把它当作持续补水的饮品。
品牌与零售商信息
Coca-Cola
Coca-Cola Zero Sugar 系列说明了为什么跑步前后选购可乐时，需要留意具体产品款式。
- 可口可乐英国公司标示，Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 常规 Coca-Cola Zero Sugar 标示含咖啡因。这两款零碳水化合物产品都不能作为补充碳水化合物的能量来源。
Pepsi
Pepsi Max 和 Pepsi Max Caffeine-Free 也有类似区别：一款是常规零糖可乐，另一款则不含咖啡因。
- 百事英国标示，这两款产品的糖含量均为 0 g；Pepsi Max Caffeine-Free 每罐 330 ml 含 0.2 g 碳水化合物。
- 常规 Pepsi Max 标示含咖啡因，而且上述碳水化合物含量不足以让这两款产品成为实用的碳水化合物补充选择。
Tesco
Tesco Groceries 将品牌无糖可乐、零糖可乐和无咖啡因可乐集中列出，方便消费者比较不同产品款式。
- 其无糖和零糖可乐分类包括 Coca-Cola Zero Sugar、Diet Coke、Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine。
- 分类页面不会说明某款饮料能否为跑步补充碳水化合物；请查看具体产品的营养成分和配料信息。
Joybuy 上的无糖与零糖汽水
以下汽水可作为 5K 跑步前后的解渴选择，并非用于补充碳水化合物的饮料。如果需要避开咖啡因，请确认具体产品款式。
暂无图片
7 Up Lemonade Zero，24 罐装，每罐 330 ml
如果你想喝汽水解渴，而不是选择可乐，可以考虑这款柠檬味饮料。每箱包含 24 罐，每罐 330 ml。如果碳水化合物或咖啡因会影响你的选择，请查看营养成分和配料标签。
暂无图片
Diet Coke No Caffeine，24 罐装，每罐 330 ml
如果你喜欢无糖可乐的风味，又想避开咖啡因，这款明确标注不含咖啡因的产品值得考虑。如果你是为了补充能量而选择饮料，请另外查看其碳水化合物含量。每箱包含 24 罐，每罐 330 ml。
暂无图片
Pepsi Max Caffeine Free，24 罐装，每罐 330 ml
如果你想享受 Pepsi Max 的风味，又不想摄入咖啡因，可以选择这款明确标注不含咖啡因的产品；它并非碳水化合物能量来源。百事英国标示，每罐 330 ml 含 0 g 糖和 0.2 g 碳水化合物。每箱包含 24 罐。
暂无图片
Pepsi Max，24 罐装，每罐 330 ml
这款常规产品适合解馋，不适合补充碳水化合物。百事英国标示，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖，配料中含咖啡因。每箱包含 24 罐，每罐 330 ml。
暂无图片
Coca-Cola Zero Sugar，24 罐装，每罐 330 ml
这款常规零糖可乐适合解渴，但不能补充碳水化合物。可口可乐英国公司标示，该款产品每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖，配料中含咖啡因。每箱包含 24 罐，每罐 330 ml。
关于 5K 跑步前后饮料的常见问题
无糖或零糖汽水能为 5K 跑步补充能量吗？
如果选择 Coca-Cola Zero Sugar 或 Pepsi Max，它们都不能作为碳水化合物来源：两款产品每 100 ml 均标示含 0 g 碳水化合物。英国体育研究所表示，如果你错过了早餐，或不想在跑步前吃固体食物，含碳水化合物的饮料可能派得上用场；但如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常就没必要了。
跑 5K 前后喝什么补水？
英国国家医疗服务体系建议喝水，以补充出汗流失的水分。所需水量取决于跑步情况和天气；跑 5K 本身并不意味着你需要喝含碳水化合物的运动饮料。
哪些零糖可乐不含咖啡因？
选择明确标注不含咖啡因的产品，例如 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 或 Pepsi Max Caffeine-Free。常规 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标示含咖啡因，请查看具体产品名称和成分。
无糖汽水能避免对牙齿的影响吗？
不能。德比郡郡议会指出，无糖汽水仍有酸性，可能导致牙齿酸蚀。如果你主要是为了补水，英国国家医疗服务体系建议喝水，而不是反复小口饮用汽水。
选购无糖可乐时该查看哪些成分说明？
请查看具体产品标签，确认甜味剂、咖啡因，以及是否注明含有苯丙氨酸。Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 的产品信息中均标示“含有苯丙氨酸来源”。如果苯丙酮尿症（PKU）与自身情况有关，请遵循医生或营养师提供的饮食建议。