哪些人需要做选择？

安排轻松行程的露营者

如果行程主要是赶路、搭营和短途散步，重点是选择白水，或是符合你控糖需求的调味饮品。

计划进行高强度徒步的露营者

先确定计划携带的食物能否提供所需碳水化合物，再考虑是否也要从饮品中摄取。无糖运动饮料和含碳水化合物的运动饮料，作用并不相同。

需要管理糖尿病或碳水化合物摄入的露营者

根据个人的饮食和活动计划，检查具体饮品的碳水化合物含量。Diabetes UK 建议留意运动饮料是否含有与你的活动相关的碳水化合物或钠。

应该检查哪些信息？

先想清楚这趟行程需要饮品发挥什么作用，再对比营养标签以及需要携带的水量。

关注点检查内容你的需求
日常饮用 确认是否有饮用水可用。如果想喝调味饮品，请对比具体瓶装产品的糖和碳水化合物含量。 在轻松的露营日，我希望选一款饮品，而不是把含糖运动饮料当作日常首选。NHS 建议通过喝水补充流失的水分。
运动所需碳水化合物 对比每 100 ml 的碳水化合物和糖含量，并考虑预计饮用量。ASDA 标注 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物和 4.1 g 糖；无糖款则是另一种选择。 进行高强度徒步时，我想先确定要从食物中携带多少碳水化合物，以及是否要从饮品中摄取一部分。
包装形式 确认饮品是开瓶即饮，还是需要冲调。Gatorade UK 建议将一袋 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中。 只有在能找到饮用水并且露营时有容器可供冲调的情况下，我才会考虑携带干粉小袋。
具体产品款式 查看当前包装上的配料、甜味剂、过敏原和营养信息。确认口味和包装规格与打算购买的款式一致。 我希望实际携带的饮品，糖含量和配料信息都与我选购时参考的信息一致。

常见选购误区

  • 把无糖饮料当作运动补给

    不要想当然地认为无糖饮料能提供高强度活动日所需的碳水化合物。

    饮食和饮品要分开规划：查看饮品标签上的碳水化合物含量，并决定活动时要带哪些食物。

  • 以为所有运动饮料都低糖

    ASDA 标注 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 糖。比较糖摄入量时，不能把这款含碳水化合物的饮料与无糖饮料互换看待。

    对比每 100 ml 的营养成分表，并考虑在普通露营日会喝多少。

  • 带了粉剂却没计划好怎么冲调

    Gatorade UK 建议将一袋 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中。干粉小袋并不能直接饮用。

    依赖粉剂作为营地饮品前，请确认有饮用水可用，并带上合适的水瓶或杯子。

    如果营地没有饮用水，你还得额外携带足够的水来冲调。

品牌示例及其参考价值

Lucozade Sport

其 Zero Sugar Orange & Peach 500ml 款式是即饮调味饮品，可供露营时想对比糖含量的人参考。

  • Tesco 将这一具体款式标为无糖，并说明添加了钠。
  • 如果你正在规划长途徒步的补给，请另外查看瓶身上的碳水化合物信息。

Powerade

Berry & Tropical Fruits 饮料和单独列出的 Zero Berry Tropical 款式，说明了为什么要看清具体配方。

  • ASDA 标注 Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物和 4.1 g 糖；Tesco 则将 Zero Berry Tropical 标为无糖。
  • 不要把普通款的营养数据套用到无糖款，也不要假设两者适用于同一种碳水化合物补给计划。

Gatorade

Hydration Booster 冲调小袋展示了干粉饮品的选择，适合不方便携带预混饮料的行程。

  • Gatorade UK 建议将一袋冲入 500 ml 水中。
  • 准备冲调时，你需要有饮用水和合适的容器。

Joybuy 商品推荐

以下饮品提供了不同包装形式，可供露营出行时参考。请结合饮水、饮食和活动计划，核对每款商品的营养信息和包装形式；这里的商品并未涵盖上文提到的所有选择。

CELSIUS Raspberry Peach 12 罐装，每罐 355 ml

CELSIUS Raspberry Peach 12x355ml

商品名称标明为 12 罐装，每罐 355 ml。选购用于露营的饮品前，请确认商品形式和营养标签，尤其是你想买粉剂或无糖饮料时。

Joybuy
Lucozade Sport Raspberry 等渗运动饮料，12 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport Raspberry 等渗饮料 12x500ml

这款即饮等渗饮料为 12 瓶装，每瓶 500 ml。它不是无糖款，因此规划运动饮品时，请查看瓶身上的碳水化合物和糖含量。商品信息注明含有阿斯巴甜（苯丙氨酸来源），苯丙酮尿症患者不宜饮用。

Joybuy
Cadence Core Hydration Drink Citrus 12 罐装，每罐 330 ml

Cadence Core Hydration Drink Citrus 12 x 330ml

这款即饮饮品为 12 罐装，每罐 330 ml，在营地无需冲调。如果你想通过它控制糖摄入，请查看罐身上的糖和碳水化合物含量；如果需要精确控制热量，也请查看最新的能量标示。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325 ml，清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325ml 清真认证

这款碳酸等渗饮料为 325 ml 即饮罐装，并非无糖饮品；请结合行程中的饮食和饮品计划，对比罐身上的糖含量。

Joybuy

露营饮品常见问题

普通露营日需要喝运动饮料吗？

不一定。NHS 建议通过喝水补充流失的水分。如果想喝调味饮品，请结合计划摄入的食物和饮品，对比其中的糖和碳水化合物含量；仅凭运动饮料的标签，无法判断它是否适合低强度活动日。

无糖运动饮料能为长途徒步提供碳水化合物吗？

不要指望无糖饮料提供计划所需的碳水化合物。查看具体产品的营养成分表后，再单独决定活动计划中是否需要准备食物或含碳水化合物的饮品。

如果我患有糖尿病，该怎么选？

根据个人的饮食、活动和糖尿病管理计划，选择碳水化合物含量合适的饮品，不要把无糖饮品和含碳水化合物的饮品当作同一种选择。Diabetes UK 建议留意运动饮料是否含有与你的活动相关的碳水化合物或钠。