正在规划训练饮食的跑者
如果你考虑在长跑或恢复期间吃冰淇淋，建议先根据训练内容安排合适的饮食和补水。英国体育研究所建议因人而异、均衡搭配，而不是依赖某一种食物。
哪些人适合选择？
购买目的比包装形式更重要：训练补给和偶尔享用的甜点，是两种不同的选择。
想偶尔享用甜点的跑者
如果你已单独规划好训练营养，可以根据场合选择独立包装的蛋筒，或分装到碗里的分享装。
关注过敏原的消费者
如果牛奶、小麦、坚果或其他成分会影响你的选择，请查看具体商品包装上的配料表和过敏原提示。不同产品的信息可能有所不同。
购买前要看哪些信息？
先单独规划训练饮食，再根据实际食用份量和包装信息比较不同甜点形式。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 训练补给 | 根据训练内容和个人需求安排饮食与补水。查看甜点每份标示的碳水化合物、脂肪和饱和脂肪含量，但不要把这些数据当作完整的训练补给方案。 | 我买冰淇淋是为了长跑或恢复期间食用，因此需要另外规划训练饮食。英国体育研究所建议根据个人情况合理搭配、均衡饮食。 |
| 食用份量 | 查看单支蛋筒或准备分装的分享装份量。将每份数值与每 100 g 或每 100 ml 的数值一起参考；英国国家医疗服务体系（NHS）指出，生产商标注的每份份量可能与你实际食用的份量不同。 | 一支蛋筒就是一份明确的甜点。如果大家一起分享一桶冰淇淋，我更愿意分装到碗里，而不是默认包装标注的份量就是我们实际吃的量。 |
| 营养标签 | 比较相同计量单位和食用份量下的数据，包括碳水化合物、脂肪和饱和脂肪含量。不要以为其他口味或包装形式的营养数据也相同。 | 我想了解实际食用的份量含有哪些营养成分，而不是只看蛋筒或分享装的包装形式来判断。 |
| 过敏原 | 查看具体包装上的配料表和“可能含有”提示。例如，ASDA Groceries 标注 Cornetto Classico 含有牛奶、小麦和榛子，并提示还可能含有其他过敏原。 | 如果某种成分对我很重要，熟悉的品牌或口味名称也不能代替查看当前包装信息。 |
| 冷冻储存 | 按照所购商品包装上的储存说明保存，包括包装标注的冷冻温度。 | 我需要预留冷冻空间，并确保按照包装说明储存产品。 |
哪些细节容易被忽略？
-
把甜点中的碳水化合物当成完整的训练补给方案
冰淇淋营养标签上的碳水化合物含量，并不能决定某次跑步或恢复期间该如何补给。英国体育研究所建议根据运动员的个人情况安排饮食和补水。
先根据训练安排做好规划，再把蛋筒或分享装当作可选甜点，而不是训练补给计划的基础。
-
以为分享装标注的份量就是实际食用量
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，生产商标注的每份份量可能与实际食用量不同。一桶冰淇淋不会自动分成若干份。
按计划食用的份量分装，并同时查看每份以及每 100 g 或每 100 ml 的营养数据。
-
只按口味挑选，却没查看过敏原信息
配料和过敏原提示因产品而异。例如，Cornetto Classico 标注含有牛奶、小麦和榛子，也提示可能含有其他过敏原。
食用前请查看手中具体蛋筒或分享装的最新包装信息，即使你以前买过同一款产品也不例外。
品牌和零售商参考
以下示例用于说明产品形式和标签信息的查看方式，并不代表某个品牌的所有产品都适合作为训练补给。
Cornetto
Cornetto Classico 是多支装蛋筒的示例，可用于比较每支份量明确的甜点与自行分装的分享装。
- ASDA Groceries 标注每盒有 6 支 90 ml 蛋筒，每支含 20 g 碳水化合物。
- 该产品每支还含 10 g 脂肪和 7.2 g 饱和脂肪，并含有牛奶、小麦和榛子。这些数据不适用于所有 Cornetto 产品。
Magnum
Magnum 有独立包装冷冻甜点和分享装等不同产品形式，但具体每份份量和配方都需要分别查看。
- Magnum Ice Cream UK 标注，100 ml 的 Magnum Classic 每份含 23 g 碳水化合物、14 g 脂肪和 9.8 g 饱和脂肪。
- ASDA Groceries 标注，Magnum Crackables Salted Caramel 分享装每份含 24 g 碳水化合物、11 g 脂肪和 7.3 g 饱和脂肪。请勿将这两种不同份量的数据直接比较；Magnum 建议配方变更时查看包装信息。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 的冷冻甜点系列可作为零售商示例，方便对照查看蛋筒和分享装，其中也包括自有品牌蛋筒。
- 其商品分类中既有自有品牌和 Cornetto 蛋筒，也有分享装产品。
- 零售商的商品列表不能说明其他产品的营养成分或过敏原信息；请查看每件商品当前的包装。
Joybuy 蛋筒与分享装
这些蛋筒和分享装适合偶尔享用甜点：蛋筒每支份量明确，分享装则可分装食用。它们不能替代马拉松训练饮食和补水计划。
暂无图片
Cornetto Classico 冰淇淋蛋筒，6 × 90 ml
6 支独立包装蛋筒，每支都是一份明确的甜点。选购前请查看当前包装上的营养成分和过敏原信息。
暂无图片
Oreo Topped 冰淇淋蛋筒，4 × 100 ml
4 支独立包装蛋筒，适合一次取一支享用。请查看具体包装上的每份营养成分和过敏原信息。
暂无图片
Nagomi 黑芝麻冰淇淋，500 ml
这款分享装适合分装到碗中享用。请根据实际分装的份量查看包装上的食用份量信息和过敏原提示。
暂无图片
Nagomi 抹茶绿茶冰淇淋，500 ml
分享装可以分装到碗里享用，无需像吃独立包装蛋筒那样一次取一支。请结合计划食用的份量，对照当前包装上的营养数据，并查看过敏原信息。
暂无图片
Nutella 冰淇淋分享装，470 ml
如果你计划分装甜点，这款分享装可以作为一种选择。请查看当前包装上的营养成分、配料和过敏原信息，不要把整桶容量当作一份的食用量。
关于蛋筒、分享装和训练的常见问题
蛋筒或分享装能作为马拉松训练的主要能量来源吗？
不要把冰淇淋作为训练饮食计划的基础。英国体育研究所建议结合多样、均衡的饮食，根据跑步训练安排个人所需的饮食和补水；仅凭甜点中的碳水化合物含量，无法判断它是否满足某次训练的需求。
哪种形式更容易控制食用份量？
独立包装蛋筒每支份量明确，而分享装需要自行决定分装多少。请根据实际食用量对照营养标签：英国国家医疗服务体系（NHS）指出，生产商标注的每份份量可能与你实际食用的份量不同。
应该查看哪些过敏原？
无论选择蛋筒还是分享装，都请查看具体商品当前包装上的配料表和过敏原提示。例如，ASDA Groceries 标注 Cornetto Classico 含有牛奶、小麦和榛子，并提示可能含有其他过敏原；其他产品的成分可能不同。
只看网上的配料表够吗？
食用前请查看实物包装。Tesco Groceries 提醒，配方调整可能导致配料、营养成分和过敏原信息发生变化，因此之前的商品列表未必能准确反映你手中产品的情况。
蛋筒或分享装应该如何储存？
请按照具体商品包装上的储存说明保存。例如，Magnum Ice Cream UK 标注其 Classic 产品需在 −18°C 下保存；请以你所选蛋筒或分享装的说明为准，不要将这项要求套用于所有冰淇淋。