哪些跑者可以考虑迷你软糖？

喜欢嚼着吃甜食的跑者

如果你能计算每份所含的碳水化合物，也习惯在运动时进食，那么在部分训练跑中加入一小块并标明营养信息的甜食，可以为补给增添一些变化。

正在练习跑步途中进食的跑者

训练跑能让你提前试试分量、进食时机和咀嚼是否方便，再决定是否在强度更高的跑步中携带软糖。做选择时，也要查看具体产品的配料和脂肪含量。

训练前后想吃点甜食的人

如果你只是把软糖当作零食，而不是计划好的跑步途中补给，就不必严格称量每一小块。不过，如果你打算把分享装软糖的碳水计入跑步补给计划，仍需按份分装。

跑步时选择迷你软糖，哪些因素值得关注？

先想清楚你是偶尔吃点软糖，还是需要制定可重复执行的每小时碳水补给计划；然后根据实际准备携带的分量，对比营养信息。

作为定量的甜味补充

适合考虑的情况：你能计算每份所含的碳水化合物，并且在训练中练习过如何食用这种产品。

需要权衡：要补充较多碳水化合物，可能需要吃好几块糖果，同时也会摄入标签上标明的脂肪，还得考虑咀嚼是否方便。

制定系统的耐力运动补给计划

适合考虑的情况：你需要为长时间或高强度训练规划碳水摄入，而不是只靠偶尔吃点甜食补充。

需要权衡：你仍需在训练中尝试计划使用的产品、分量和进食时机。制定计划并不意味着某一款产品一定适合你。

关注重点检查内容你的需求
可计算的碳水化合物含量 查看每条或每颗的碳水含量，而不只是每 100 g 的数据。Tesco Groceries 列出的 Cadbury Fudge Treat Size 单条重 13.5 g，含 10 g 碳水化合物；Tesco Chocolate Fudge Mini Bite 单颗含 8.8 g。《Ned Tijdschr Geneeskd》的一篇综述建议，运动时间为 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这项建议并不是针对这两种甜食的食用份量说明。 我想知道实际携带的分量能补充多少碳水，而不是凭它看起来有多小来判断。
产品形式与训练实践 除了碳水化合物，也要比较标签上标明的脂肪含量：Tesco Groceries 列出的 Cadbury 单颗迷你软糖含 2.1 g 脂肪，Tesco 迷你软糖单颗含 2.6 g 脂肪。在训练中试试计划食用的分量和时机，也要留意边跑边嚼是否方便。 我喜欢固体甜食，但需要确认跑步时能否轻松吃下计划的分量。
配料与过敏原 查看当前包装上的配料和过敏原信息。GOV.UK 指引指出，预包装食品的配料表必须突出标示法规要求申报的过敏原；不同产品的配方和警示也可能不同。 如果我需要避开某些配料，就要查看这款具体口味和包装的信息，不能只凭“软糖”这个名称来判断。

常见误区

  • 把一颗迷你软糖当作每小时补给量

    Tesco Groceries 列出的 Tesco Chocolate Fudge Mini Bite 单颗含 8.8 g 碳水化合物；Thorntons 布朗尼软糖每颗约重 12 g，含 7.2 g 碳水化合物。它们都只能提供一部分碳水，并不等同于《Ned Tijdschr Geneeskd》综述中针对 1–2.5 小时运动提到的每小时 30–60 g。

    先计算计划携带的数量能提供多少碳水化合物，再在训练跑中练习相应的分量和进食时机。

  • 认为所有“软糖小块”都是同一种食品

    产品形式包括迷你装软糖条、巧克力软糖迷你块，以及含软糖块的布朗尼。它们标示的份量和营养数据各不相同。

    把产品名称与营养标签上的计量单位核对清楚，再计算计划中要带几块。

  • 以为外观朴素的糖果配料一定简单

    例如，Marks & Spencer 列出的 Sweet and Salty Pretzel Fudge Mini Bites 含有大麦、小麦、牛奶和大豆，并注明不适合对坚果或花生过敏的人食用。

    更换口味或产品形式时，尤其要查看当前包装上的配料和过敏原说明。

可对比的品牌与产品形式

以下示例说明，标示的食用份量比产品名称中是否带有“软糖”更重要；同一品牌的所有产品，并不一定使用相同配料或具有相同营养成分。

Cadbury

Tesco Groceries 列出了两款产品：一款 Fudge Treat Size 软糖条，营养数据按每条 13.5 g 标示；另一款 Fudge Bites，营养数据按每份标示。

  • 迷你装软糖条每条含 10 g 碳水化合物和 2.1 g 脂肪。
  • 不要把软糖条的营养数据套用到 Fudge Bites 上：Tesco 标注这款不同产品每份含 19 g 碳水化合物和 4.2 g 脂肪。

Tesco

Tesco Chocolate Fudge Mini Bites 的营养数据按单颗迷你软糖标示。

  • Tesco 标注每颗含 8.8 g 碳水化合物和 2.6 g 脂肪，方便按颗计算摄入量。
  • 产品标注可能含有花生和坚果；如果这会影响你的选择，请查看当前包装上的说明。

Thorntons

Thorntons Chocolate Fudge Brownie Bites 是布朗尼小块，并非普通软糖块。

  • Tesco Groceries 标注每份约 12 g，含 7.2 g 碳水化合物和 2.5 g 脂肪。
  • 确认你想在跑步时携带和食用的是这种布朗尼，而不是普通软糖块。

M&S

Sweet and Salty Pretzel Fudge Mini Bites 将椒盐脆饼与软糖搭配，采用分享装形式。

  • Marks & Spencer 标注每 100 g 含 70.8 g 碳水化合物和 19.0 g 脂肪，可在称量份量时作为参考。
  • 如果要按颗计算摄入量，需要知道每颗的重量。Marks & Spencer 列出的配料包括大麦、小麦、牛奶和大豆，并说明该产品不适合对坚果或花生过敏的人食用。

Cornish Fudge Co.

Cornish Fudge 产品目录列有 150 g 袋装的凝脂奶油软糖和焦糖海盐软糖。

  • 如果你只是想在训练前后吃点甜食，袋装形式可能比较合适。
  • 如果要在跑步途中按计划摄入，请查看具体包装上的营养标示，并称量准备携带的分量。

Joybuy 上的迷你软糖选择

这款 Cadbury 迷你软糖是训练前后可以考虑的固体甜食。如果你打算把它计入跑步途中摄入的碳水，不要默认每颗含量固定，而应按实际称量的分量计算。

Cadbury 迷你软糖，100 g 袋装

Cadbury 迷你软糖 100 g

如果你喜欢在训练前后吃固体甜食，可以考虑这种迷你软糖。每袋净含量为 100 g；请查看当前包装，了解计划携带的分量所含碳水化合物，以及配料和过敏原信息。考虑在跑步时食用前，先在训练中试吃相应分量。

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迷你软糖与训练常见问题

吃多少颗迷你软糖能摄入 30 g 碳水化合物？

这取决于具体产品及其标签所标示的计量单位。Tesco Groceries 列出的 Cadbury Fudge Treat Size 单条含 10 g 碳水化合物，因此 3 条共含 30 g；Tesco Chocolate Fudge Mini Bites 单颗含 8.8 g，因此 4 颗共含 35.2 g。但这些数据并不能说明你在跑步时是否能轻松吃下这些甜食。

迷你软糖可以作为马拉松的主要补给吗？

迷你软糖可以补充碳水化合物，但不要以为吃几颗就能满足长距离跑步的计划摄入量。《Ned Tijdschr Geneeskd》的一篇综述建议，运动时间为 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；对于时间更长、强度较高的运动，综述指出，训练有素的耐力运动员在同时摄入葡萄糖和果糖时，每小时最多可代谢 90 g。请计算所选分量能提供多少碳水，并在训练中练习补给方案。

如果我需要避开某些配料，该检查什么？

请查看具体产品当前包装上的配料和过敏原说明。GOV.UK 指引指出，预包装食品的配料表必须突出标示法规要求申报的过敏原。不同软糖和软糖块产品的配料及警示各不相同，因此不能用一款产品的标签代替另一款产品的标签。