为长距离跑步规划补给的跑者
如果你希望在长时间训练中通过饮料补充碳水化合物，可以将饮料的营养成分表与计划饮用量进行对比。英国体育学院解释了为什么运动时间越长，碳水化合物就越重要。
哪些人会选择训练饮料？
考虑摄入咖啡因的成年人
如果你的训练计划包含咖啡因，请比较整罐饮料的咖啡因含量，计算其他来源的摄入量，并在训练中先试用计划饮用量，再考虑在比赛中饮用。
考虑选择无糖饮料的消费者
如果你想喝不含糖的饮料，无糖能量饮料或许适合你；但在把它当作长距离跑步补给前，请先查看碳水化合物含量。所需的碳水化合物应另行规划。
选购时应关注什么？
先确定你需要饮料补充能量、提供可选的咖啡因，还是仅用于其他场合；然后根据你计划饮用的完整份量进行比较。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100 ml 以及计划饮用量中的碳水化合物含量。英国体育学院指出，运动时间越长、强度越大，碳水化合物需求也越高。 | 长时间训练时，我想了解这款饮料能否为我的碳水化合物补给计划提供帮助，而不是只因为标签上写着“能量”就选择它。 |
| 电解质与水分 | 查看标签标注的盐或钠含量，以及容器容量。再结合计划携带的其他饮料和补给进行比较。 | 我希望饮用份量和瓶身规格适合训练时的饮用及携带需求。 |
| 咖啡因 | 比较整罐饮料中的毫克数，而不只是每 100 ml 的含量。Red Bull 英国官网标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，一罐 500 ml 的 Monster Ultra 含 150 mg 咖啡因。 | 如果我选择摄入咖啡因，就需要把咖啡、能量胶和其他含咖啡因产品一并计算在内，并且只使用训练中试过的摄入量。 |
| 无糖 | 同时查看糖和碳水化合物总量。仅凭“无糖”这个名称，无法判断这款饮料是否适合你的整体补给计划。 | 有时我可能想喝无糖饮料，但如果训练需要补充碳水化合物，我会另行安排。 |
| 适用性 | 查看包装上的警示信息、成分和饮用说明，尤其是在选择含咖啡因饮料或更换产品时。 | 我想在训练中试用确切的饮料和饮用量，而不是等到比赛当天才发现它的口味或包装形式不适合自己。 |
常见选购误区
-
以为“能量饮料”就能为长跑补充能量
Red Bull Sugarfree 和 Monster Ultra 是无糖含咖啡因饮料；Lucozade Sport Lemon & Lime 的商品介绍则注明，它含有适合长时间运动的碳水化合物和电解质。它们的用途并不相同。
先根据训练安排做选择：如果想通过饮料补充能量，就查看碳水化合物和电解质含量；如果购买目的是摄入咖啡因，就查看每罐的咖啡因含量。
-
只看罐装容量来比较咖啡因含量
Red Bull 英国官网标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网则标注，一罐 500 ml 的 Monster Ultra 含 150 mg 咖啡因。相比罐子大小，饮用份量中的咖啡因毫克数更值得关注。
把计划饮用的饮料、能量胶和其他产品中的咖啡因加总，并在训练中试用计划饮用量。
-
把没试过的饮料留到比赛当天
不同的饮用量、口味或含咖啡因产品，可能不适合你平时的训练安排。国际奥委会的指南建议，在比赛前通过训练或模拟比赛，试用旨在提升运动表现的补充剂。
训练时搭配计划中的补给，试用确切的饮料、饮用量和饮用时间。
-
忽视咖啡因建议的适用人群
成年跑者的咖啡因选择不应直接套用到儿童或孕妇身上。英国国民医疗服务体系（NHS）的孕期指南建议，每日从所有来源摄入的咖啡因不超过 200 mg。
阅读包装上的警示信息，并考虑所有来源的咖啡因。如果饮用者未满 18 岁，请查看当地现行销售规定，不要以为计划实施的规定已经生效。
品牌与零售商参考
以下信息可帮助你区分不同类型的饮料；仅凭品牌名称，无法判断某种口味或饮用份量是否适合你的训练计划。
Lucozade Sport
如果你希望通过饮料补充碳水化合物，可以关注这个运动饮料系列。
- Joybuy 上的 Lemon & Lime 4 × 500 ml 商品介绍称，这款饮料含有适合长时间运动的碳水化合物和电解质。
- 请查看所选口味的营养成分和配料，并在训练中试用计划饮用量。
Red Bull
如果你想摄入咖啡因，而不是通过饮料补充碳水化合物，Sugarfree 是一个无糖能量饮料选项。
- Red Bull 英国官网标注，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因。
- 不要把一罐 Sugarfree 计入长距离跑步补给计划中的碳水化合物摄入量。
Monster
Monster Ultra 也是一款无糖能量饮料，罐装容量和标注的咖啡因含量有所不同。
- Monster Energy 英国官网标注，一罐 500 ml 的 Monster Ultra 含 150 mg 咖啡因，糖含量为 0 g。
- 结合其他来源评估整罐饮料的咖啡因摄入量；无糖并不代表它能替代计划中的碳水化合物补给。
Relentless
这是一个常规能量饮料系列；Tesco 将 Relentless Origin 列在能量饮料品类中。
- 决定它是否适合你的训练前，请先查看具体产品的碳水化合物、咖啡因和饮用份量信息。
Tesco
这是一家零售商，消费者可以在这里比较普通饮料和无糖饮料，并非某一种特定配方的饮料。
- Tesco 的商品信息页可供消费者比较各款饮料的营养和咖啡因信息。
- 规划饮用份量时，应以具体产品和包装规格的信息为准，而不是只看零售商的品类说明。
Joybuy 饮料推荐
以下推荐包括可用于评估饮料补给方案的运动饮料和电解质饮料，另有一款无糖能量饮料，可单独评估是否适合作为可选的咖啡因来源。
暂无图片
Lucozade Sport 橙味运动饮料，12 瓶 × 500 ml
如果想通过饮料为长距离跑步补充能量，请根据计划饮用量查看橙味饮料的碳水化合物、盐和配料信息。这款产品包含 12 瓶 × 500 ml 饮料；在比赛中饮用前，请先在训练中试用。
暂无图片
Pocari Sweat 饮料，900 ml
如果你希望通过饮料为长距离跑步补充能量，请根据计划饮用量查看碳水化合物和钠含量。还要考虑 900 ml 瓶装规格是否方便携带和饮用。
暂无图片
DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂），555 ml
如果你需要即饮型饮料，可以将包装上的碳水化合物和盐含量与训练计划进行比较。如果你在意甜味剂或其他配料，请以实物包装上的信息为准，并在训练中试用计划饮用量。
暂无图片
F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml
这款 325 ml 碳酸饮料规格独特，可作为跑步时的饮用选择之一。请查看碳水化合物和盐含量，并在训练中试试气泡口感，再决定是否在比赛中饮用。
暂无图片
Red Bull Sugarfree 无糖能量饮料，250 ml，24 罐装
这款饮料可作为成年人的咖啡因选择，但不能用于补充长距离跑步计划中的碳水化合物。Red Bull 英国官网标注，每罐 250 ml 含 80 mg 咖啡因；请计算其他来源的咖啡因，并在训练中试用计划饮用量。
训练饮料常见问题
无糖能量饮料能为长距离跑步提供足够的能量吗？
不要把“无糖”标签当作碳水化合物补给来源。英国体育学院指出，运动时间越长、强度越大，碳水化合物需求也越高。因此，请检查你选择的饮料和其他食物能为训练中试过的补给计划提供多少能量。
如何比较不同容量罐装饮料的咖啡因含量？
比较整罐饮料中的咖啡因毫克数，并计算其他来源的摄入量。Red Bull 英国官网标注，一罐 250 ml 的 Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，一罐 500 ml 的 Monster Ultra 含 150 mg 咖啡因。请在训练中试用计划摄入量。
应该在比赛当天尝试新的能量饮料吗？
建议先在训练中试用产品和计划饮用量。国际奥委会指南建议，在比赛前试用旨在提升运动表现的补充剂；训练时将饮料与其他补给搭配，也能帮助你评估口味和饮用形式是否合适。
如果我已经怀孕或可能怀孕，该怎么办？
英国国民医疗服务体系（NHS）建议，孕期每日咖啡因摄入量不超过 200 mg。请计算所有食物、饮料和补充剂中的咖啡因，而不要只看能量饮料。
英国各地都禁止向未满 16 岁者销售能量饮料吗？
不要认为英国各地都实行了统一禁令。2026 年 7 月，英国卫生与社会关怀部宣布，计划从 2027 年 4 月起在英格兰禁止向未满 16 岁者销售高咖啡因能量饮料。请查看购买所在地的现行规定，不要把这项未来将在英格兰实施的措施当作已经生效的规定。