为长距离训练规划补给的人
如果你会在训练期间分装零食，或在餐食中加入果干，大包装能让你根据营养成分表规划每份的分量。英国体育学院将果干列为运动时方便携带的碳水化合物食物之一。
哪些人适合购买大包装？
想在跑步时试吃不同食物的跑者
计划边跑边吃时，口感和分量都很重要。例如，经核对的 Sunsweet 西梅每 100g 含 7.1g 膳食纤维和 15g 多元醇。不要等到关键训练日才尝试不熟悉的产品，建议提前在训练中试吃选好的果干和分量。
喜欢在家分装食物的人
如果你会按需准备小份食物，大包装可能更适合你。Tesco Groceries 标注，其 1kg 无籽葡萄干的配料为葡萄干和葵花籽油，并建议开封后放入密封容器保存。
购买前要检查什么？
先根据用途挑选果干种类和包装形式，再查看具体产品标签，规划分量和储存方式。
| 考虑重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 分量规划 | 查看每 100g 的碳水化合物含量，并称量计划食用的分量。Tesco Groceries 标注，其 1kg 无籽葡萄干每 100g 含 62.6g 可利用碳水化合物。 | 我想知道训练时带了多少果干，而不是把一把果干当成固定分量。 |
| 口感与耐受度 | 确认果干是干的、浸在果汁中的、去核的，还是独立包装的。如有需要，可比较标签上的膳食纤维和多元醇含量；Tesco Groceries 标注，Sunsweet 去核西梅每 100g 含 7.1g 膳食纤维和 15g 多元醇。 | 以跑步速度前进时，我吃这种分量会不会觉得不舒服？在将它纳入长距离训练计划前，我会先在训练中试吃。 |
| 包装与储存 | 查看包装规格、分装形式和开封后的保存说明。Tesco Groceries 建议将开封后的无籽葡萄干放入密封容器保存；其 Sunsweet 西梅商品信息则建议冷藏，以保持最佳品质。 | 我需要选择一款方便分装的产品，并能按照说明在计划食用期间妥善保存。 |
| 配料与过敏原 | 查看具体包装上的配料表和过敏原声明，尤其是在更换果干种类或零售商时。食品标准局指出，部分果干会使用二氧化硫或亚硫酸盐。 | 光看果干种类相似还不够：购买大包装前，我想确认这款具体产品的配料。 |
哪些因素会降低大包装的实用性？
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没尝过就先买大包装
适合搭配餐食的分量，跑步时吃起来可能会有不同感受。比较葡萄干和经核对的 Sunsweet 西梅等产品时，膳食纤维含量、口感和食用量都值得留意。
在依赖大包装果干进行长距离训练前，先在日常训练中试吃，并确认计划食用的分量是否合适。
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以为果干能满足全部补给需求
英国体育学院将果干列为便于携带的碳水化合物选择之一。仅仅食用果干，并不能解决训练期间喝什么，或如何安排食物等问题。
将果干纳入可以在训练中反复演练的计划，同时单独考虑补水安排。
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认为相似果干的配料完全相同
Tesco Groceries 标注，经核对的 1kg 葡萄干还含有葵花籽油。食品标准局也指出，果干中可能使用亚硫酸盐，因此仅凭果干种类无法判断具体配料或过敏原信息。
更换产品、口味或包装规格时，请查看最新的配料和过敏原声明。
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没有确认是否有货，就围绕某款产品做计划
商品目录中的信息并不代表你购物的地方一定有售，而且不同门店的库存也可能有所不同。
在围绕某款产品规划多次训练分量前，请先查看最新商品信息和具体包装标签。
哪些品牌可作为参考？
Tesco
Tesco 自有品牌的 1kg 葡萄干和苏丹娜葡萄干商品，可作为比较大包装规格的参考。经核对的葡萄干产品标有营养成分表和储存说明。
- Tesco Groceries 标注，Tesco 无籽葡萄干 1kg 每 100g 含 62.6g 可利用碳水化合物。
- 购买苏丹娜葡萄干或椰枣时，请查看对应产品包装，不要直接套用葡萄干的营养成分数据。
Whitworths
如果你在考虑较小分量或零食包装，可以参考该品牌的葡萄干产品。
- Whitworths 建议葡萄干每份约为 30g。
- 标注的建议食用量不一定适合跑步时食用。请根据所选产品的营养成分表计算分量，并在训练中试吃。
Sunsweet
经核对的 500g 去核西梅适合与葡萄干作对比，尤其适合想买去核西梅而非葡萄干的人。
- Tesco Groceries 标注，这款 Sunsweet 产品每 100g 含 7.1g 膳食纤维和 15g 多元醇。
- 该产品标签上的数据不适用于其他西梅产品；跑步时食用前，请先试吃计划食用的分量。
M&S
该品牌的果干零食系列包括一款 1kg 土耳其苏丹娜葡萄干，以及另一款独立销售的 500g 葡萄干。
- M&S 标注，经核对的葡萄干每 100g 含 69.3g 碳水化合物。
- 比较包装形式和库存情况时，请确认所选门店及具体商品。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括去核西梅、独立小包装红枣、去壳栗子和果汁西梅。它们与干燥的 1kg 葡萄干或苏丹娜葡萄干不同，选购时请考虑每种包装的分装、储存和携带方式。
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J.ZAO 智利去核西梅 500g，独立包装
独立包装的西梅方便从大包装中取出计划食用的分量。产品标注的配料除水果外还包括异麦芽糖；请查看最新标签，并在训练中试吃计划食用的分量。
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Morrisons 无核干西梅 500g
这款 500g 干西梅适合在家分装，供训练时食用。虽然产品标注为去核，但商品信息提醒，偶尔可能残留碎核；食用前请检查每一份。
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好想你即食红枣 900g（30 × 30g）
产品分为 30 袋，每袋 30g，方便按计划分装。红枣含有枣核，食用前必须去核，因此不要把一袋红枣当作跑步时可以直接食用的即食分量。
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福义农去壳栗子 270g（含 3 袋）× 6
去壳栗子的食用形式与本文提到的葡萄干、红枣和西梅不同。请查看包装方式和营养成分表，了解计划食用的分量；并在训练中试吃，不要把这些食物视为可以互相替代。
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Natures Finest 果汁去核西梅 700g
这款西梅浸在果汁中，携带方式与干果不同。商品信息要求开封后冷藏，并在 7 天内食用；请确认这是否符合你使用 700g 大包装的计划。
常见问题
果干足以满足马拉松补给需求吗？
不够。英国体育学院将果干列为便于携带的碳水化合物食物，但这并不能确定你所需的食物和液体总量。如果你打算在跑步时食用，请在训练中试吃果干并确认分量，同时单独考虑饮品安排。
葡萄干和西梅在训练分量上有什么区别？
请比较具体产品，不要想当然地认为所有葡萄干或西梅的营养数据都相同。Tesco Groceries 标注，其 1kg 无籽葡萄干每 100g 含 62.6g 可利用碳水化合物；经核对的 Sunsweet 去核西梅每 100g 含 7.1g 膳食纤维和 15g 多元醇。重要训练前，请先在训练中试吃计划食用的产品和分量。
如何计算果干的食用分量？
根据所选包装营养成分表中的碳水化合物含量，以及你计划携带或食用的分量重量进行计算。包装上建议的食用量可作为参考，但不一定就是适合你训练计划的分量。
大包装开封后应该如何保存？
请遵循具体产品的储存说明。Tesco Groceries 建议将其无籽葡萄干存放在阴凉干燥处，开封后放入密封容器；其 Sunsweet 西梅商品信息则建议开封后冷藏，以保持最佳品质。
需要检查果干是否含亚硫酸盐吗？
需要。请查看每款具体产品的配料表和过敏原声明。食品标准局指出，部分果干会使用二氧化硫或亚硫酸盐；哮喘患者对二氧化硫产生反应的风险更高。不要以为同一种果干或同一品牌的所有产品都标有相同的配料和过敏原信息。