哪些人适合这样选择？

关键在于：你是否需要在跑步过程中通过饮料补充碳水化合物，还是只想在另行安排补给的同时喝点饮料。

为长距离跑安排补给的跑者

对于持续超过 2.5 小时的运动，世界田径协会建议每小时摄入最多 90g 碳水化合物。要查看完整的饮料和食物补给方案能提供多少碳水化合物，而不要把柠檬汽水当作补给来源。

想喝柠檬味饮料，但不想靠它补充碳水的跑者

无添加糖或无糖柠檬汽水可以搭配正餐饮用，也可以搭配从其他来源补充碳水化合物的训练计划。仍要仔细查看营养标签：不同产品的碳水化合物含量和甜味剂成分可能不同。

留意甜味剂成分的消费者

如果你需要留意苯丙氨酸警示，请查看具体产品包装上的成分表。The Coca-Cola Company GB 指出 Sprite Zero Sugar 含有苯丙氨酸；Tesco 则在 R. White's Diet Lemonade 的成分中标注了阿斯巴甜。

选购前要看哪些方面？

无添加糖柠檬汽水

适合选择的情况：你想喝柠檬味饮料，并会从其他来源补充所需的碳水化合物。

需要注意：英国零售商列出的低碳水化合物产品不适合作为长距离跑的主要补给来源；购买前请查看包装上的甜味剂成分。

碳水化合物补给方案

适合选择的情况：跑步时需要补充碳水化合物，可以通过合适的运动饮料、食物或能量胶摄取。

需要注意：根据运动时长安排整个过程的摄入量，并在训练中提前练习这套方案。

先确定饮料需要发挥什么作用，再用统一的单位比较营养成分表。柠檬味或“零糖”标签，并不代表它属于运动饮料配方。

关注重点 查看内容 你的需求
跑步期间补充碳水化合物 比较每 100ml 的碳水化合物含量，并计算完整补给方案每小时能提供多少。世界田径协会建议，运动持续 1–2.5 小时时每小时摄入 30–60g；超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90g。 进行长时间训练时，我需要明确碳水化合物的来源，而不是把零糖柠檬汽水算作补给。
饮料配方 澳大利亚体育研究所介绍的运动饮料，每 100ml 含 4–8g 碳水化合物和 23–69mg 钠。如果打算通过某种饮料补充水分和能量，请同时查看这两项含量。 我可能希望用一种饮料配合补给计划；否则，也可以选择柠檬汽水，同时从其他来源补充碳水化合物。
柠檬汽水的营养成分 查看每 100ml 的碳水化合物和糖含量，并留意标签是否采用每 100g 的计量方式。Tesco 标注 R. White's Diet Lemonade 每 100ml 含 0g 碳水化合物；Sainsbury's 标注 Pink Lemonade Zero Added Sugar 每 100ml 含量低于 0.5g。 如果我选择柠檬汽水是为了口味，就希望营养成分符合这个用途，而不是默认所有无糖和无添加糖产品都一样。
甜味剂 查看包装上的成分表，以及是否有苯丙氨酸警示。The Coca-Cola Company GB 指出 Sprite Zero Sugar 含有苯丙氨酸；Tesco 则在 R. White's Diet Lemonade 的成分中标注了阿斯巴甜。 如果我因苯丙酮尿症（PKU）需要避免阿斯巴甜，具体产品的成分比口味或包装正面的宣传语更重要。
酸度 查看饮料是否含气，并考虑自己的饮用频率。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀。 即使标注无糖，也不能因此忽略含气酸性饮料可能带来的影响。

哪些细节容易忽略？

  • 把柠檬汽水当成长距离跑的碳水化合物补给

    Tesco 标注 R. White's Diet Lemonade 每 100ml 含 0g 碳水化合物。相比之下，世界田径协会为较长时间的耐力运动提供了每小时碳水化合物摄入建议，因此仅靠这款饮料无法满足补给需求。

    查看每 100ml 的碳水化合物含量，并在训练期间练习完整的饮料和食物补给方案。

  • 以为所有“无添加糖”产品都一样

    Tesco、Sainsbury's 和 Marks & Spencer 列出的柠檬汽水，在碳水化合物含量和成分方面各有不同。它们的营养标签也并非都采用相同的计量方式。

    对照具体产品的营养成分和配料表，并区分每 100ml 与每 100g 的含量。

  • 忽略苯丙氨酸警示

    The Coca-Cola Company GB 指出 Sprite Zero Sugar 含有苯丙氨酸，而 Tesco 则在 R. White's Diet Lemonade 的成分中标注了阿斯巴甜。对于需要管理 PKU 的人来说，这一区别很重要。

    选购前请查看包装上是否含有阿斯巴甜，以及是否标注苯丙氨酸警示。

  • 认为无糖就不会影响牙齿健康

    英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀；去掉糖分并不能消除这一影响。

    除了糖含量，也要考虑饮料的酸度。尤其是如果你不确定含气柠檬汽水适合多频繁饮用，更应留意这一点。

哪些柠檬汽水品牌值得关注？

以下产品展示了英国市场上不同饮料的具体差异；仅凭品牌名称，无法确定产品的碳水化合物含量或成分。

R. White's

Tesco 有售 R. White's Diet Lemonade 多包装产品。

  • Tesco 标注这款 Diet Lemonade 每 100ml 含 0g 碳水化合物。
  • 其标注的甜味剂包括阿斯巴甜、安赛蜜 K 和糖精；由于碳水化合物含量为 0g，不适合作为长距离跑的主要碳水化合物来源。

Sprite

The Coca-Cola Company GB 有售 Sprite Zero Sugar 柠檬青柠味饮料。

  • 标注的碳水化合物含量为每 100ml 0g。
  • 该品牌指出这款饮料含有苯丙氨酸；如果你需要留意这项警示，请查看具体产品包装。

Tesco

Tesco 的柠檬汽水系列包括 No Added Sugar Cloudy Lemonade 和 Diet Lemonade 罐装饮料。

  • 可选款式包括浑浊型和无糖型。
  • 无论选择哪一款用于补给，都应先查看具体产品标签上的碳水化合物含量和甜味剂成分。

Sainsbury's

Sainsbury's 有售多种无添加糖柠檬汽水，包括 Pink Lemonade Zero Added Sugar。

  • Pink Lemonade Zero Added Sugar 标注每 100ml 含低于 0.5g 碳水化合物和 0.02g 盐。
  • 其标注的甜味剂包括安赛蜜 K 和三氯蔗糖。其碳水化合物含量低于澳大利亚体育研究所建议的运动饮料范围，即每 100ml 含 4–8g。

Asda

Asda 有售 2L 装 Diet Lemonade。

  • Asda 标注这款产品每 100ml 含 0g 碳水化合物。
  • 因此，它无法提供长距离跑补给计划所需的碳水化合物；请查看包装上的最新成分信息。

M&S

Marks & Spencer 有售标注无添加糖的 Diet Cloudy Lemonade。

  • 这款浑浊型饮料标注每 100g 含 0.5g 碳水化合物。
  • 该含量以每 100g 为单位，而非每 100ml；不要直接与按体积标注的运动饮料含量比较。

Joybuy 柠檬味饮料推荐

如果你想喝风味饮料，并计划从其他来源补充所需的碳水化合物，可以考虑以下无糖柠檬味或柠檬青柠味饮料。选择前请查看每款产品包装上的营养成分和配料，确认是否适合你的跑步日计划。

Sprite 无糖汽水，8 罐 × 330ml

Sprite No Sugar 无糖汽水，8 罐 × 330ml

适合由其他来源补充碳水化合物的情况。这款产品为 8 罐装，每罐 330ml；饮用前请查看包装上的碳水化合物含量和甜味剂成分。

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7UP Zero 无糖汽水，24 罐 × 330ml

7UP Zero 无糖汽水，24 罐 × 330ml

如果不打算把饮料本身作为碳水化合物来源，可以考虑这款无糖饮料。此商品为 24 罐装，每罐 330ml；请查看包装上的碳水化合物含量、甜味剂成分及苯丙氨酸警示。

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7 Up Lemonade Zero 无糖柠檬汽水，24 罐 × 330ml

7 Up Lemonade Zero 无糖柠檬汽水，24 罐 × 330ml

适合通过其他来源补充能量的情况。这款无糖柠檬汽水为 24 罐装，每罐 330ml；请对照包装标签和你的碳水化合物补给计划，不要只凭“柠檬汽水”这一名称作判断。

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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 无糖柠檬汽水，6 罐 × 330ml

SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 无糖柠檬汽水，6 罐 × 330ml

适合通过其他来源补充碳水化合物的情况。这款产品为 6 罐装，每罐 330ml；与每 100ml 的含量进行比较前，请先确认包装上的营养成分采用何种计量单位。

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常见问题

无添加糖柠檬汽水能为马拉松长距离跑提供能量吗？

本文列出的低碳水化合物产品不适合作为主要碳水化合物来源。世界田径协会建议，运动持续 1–2.5 小时时每小时摄入 30–60g 碳水化合物；超过 2.5 小时则每小时最多摄入 90g。Tesco 标注 R. White's Diet Lemonade 每 100ml 含 0g 碳水化合物。请提前练习补给方案，通过合适的饮料、食物或能量胶摄入所需碳水化合物。

无添加糖柠檬汽水适合在什么情况下用于训练？

如果你想喝柠檬味饮料，但不打算靠它补充碳水化合物，就适合选择这类饮料。如果训练需要在运动过程中补充能量，请确认其余饮料和食物补给能否满足需求。

加了少量盐的柠檬汽水算运动饮料吗？

标签上标注含盐，并不能证明柠檬汽水符合运动饮料的配方标准。澳大利亚体育研究所介绍的运动饮料，每 100ml 含 4–8g 碳水化合物和 23–69mg 钠；如果打算将饮料用于这一用途，请先核对具体含量和单位。

如果需要避免阿斯巴甜，应该查看哪些信息？

请查看具体产品包装上的成分表和苯丙氨酸警示。Tesco 在 R. White's Diet Lemonade 的成分中标注了阿斯巴甜；The Coca-Cola Company GB 则指出 Sprite Zero Sugar 含有苯丙氨酸。对于需要管理 PKU 的人来说，这些信息尤其重要。

无糖含气柠檬汽水能避免牙齿健康问题吗？

不能。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，因此选择含气柠檬汽水时，糖含量并非唯一需要考虑的因素。