计划进行较长时间训练的跑者
如果跑步时需要补充碳水化合物，那么制定一套可重复执行的方案，比口香糖包装有多大更重要。World Athletics 会根据耐力赛事时长提供碳水化合物摄入建议；你可以参考补给产品标注的每份信息，规划需要携带的补给。
这项选择适合哪些人？
考虑用口香糖代替能量胶或饮料的跑者
小包装携带方便，但经查，Extra 和 Airwaves 的无糖口香糖都将碳水化合物标注为多元醇。请将这些标签信息与计划用作补给的产品所标注的碳水化合物种类和每份克数进行比较。
关注甜味剂成分的人士
经查的口香糖包装都标有过量食用可能产生通便作用的警告。NHS 还指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜，因此 PKU 患者在选择口香糖前应核对最新包装上的成分信息。
购买前应检查什么？
先确定你需要的是跑步时补充碳水化合物，还是单纯想保持口气清新。若是用于补给，应根据跑步时长和每份标注来规划，而不是看包装是否小巧便携。
明确标注碳水化合物含量的产品
适合在以下情况下选择：你需要为较长时间的训练规划碳水化合物摄入。
需要考虑：你仍需核对每份含量、准备携带产品，并在训练中演练补给安排。
一包无糖口香糖
适合在以下情况下选择：你想单独用口香糖清新口气，不将其纳入补给计划。
需要考虑：经查，Extra 和 Airwaves 的包装都将碳水化合物标注为多元醇，并提醒勿过量食用。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份碳水化合物含量 | 查看每份碳水化合物的克数，并规划跑步期间如何携带和食用各份补给。World Athletics 建议，时长为 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g，时长超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。 | 对于较长时间的训练，我希望选择方便分份的产品，以便在训练中演练预先规划的摄入量。 |
| 碳水化合物种类 | 查看配料表和碳水化合物构成。经查，Extra 和 Airwaves 的无糖口香糖都将碳水化合物标注为多元醇；World Athletics 针对耐力赛事摄入的示例则包括葡萄糖和葡萄糖加果糖。 | 只看碳水化合物含量还不够：在把产品当作跑步补给前，我想先了解其中含有什么成分。 |
| 跑步期间的食用方式 | 查看每份的形式、是否需要提前准备，以及如何携带。先在训练中试用产品，不要等到重要比赛或跑步时才第一次尝试。 | 我需要一套适合自己的补给方式，能配合我携带饮料、能量胶或其他补给。 |
| 甜味剂和警告信息 | 查看当前口香糖包装上是否标有多元醇、过量食用警告，以及阿斯巴甜或苯丙氨酸相关说明。NHS 指出，大量摄入多元醇可能产生通便作用；苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜。 | 如果我选择口香糖来清新口气，就要先检查成分，并将其与碳水化合物补给计划分开。 |
用口香糖补给可能有哪些问题？
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把标签上标注的每一克碳水化合物都算作跑步补给
经查的无糖口香糖标签将碳水化合物标注为多元醇，而 World Athletics 的耐力赛事示例指的是以葡萄糖为基础的碳水化合物摄入方式。仅凭碳水化合物总量，无法制定可行的每份补给方案。
请查看碳水化合物构成和配料表。用于补给时，应选择清楚标明碳水化合物种类和每份克数的产品，再在训练中练习如何使用。
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长距离跑步时尝试增加口香糖食用量
经查的口香糖包装提醒，过量食用可能产生通便作用。NHS 也指出，大量摄入多元醇可能产生通便作用。
如果想用口香糖清新口气，请将它与补给计划分开，不要为了摄入碳水化合物而增加食用量。
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忽略阿斯巴甜相关说明
经查的 Extra 和 Airwaves 产品都含有阿斯巴甜，并标注含有苯丙氨酸来源。NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜。
如果你患有 PKU，请避免食用含阿斯巴甜的口香糖，并在购买前查看当前包装上的成分和警告信息。
哪些口香糖标签有助于做出选择？
以下信息可用于比较口香糖标签，并非马拉松补给建议，也不代表这些产品会出现在下方的 Joybuy 商品选择中。
Extra
经查的英国 Extra 薄荷味产品页面介绍了一款无糖口香糖，每包 10 片。
- 单包零售装小巧便携，适合想用口香糖清新口气的人士。
- Sainsbury’s 将经查产品的碳水化合物标注为多元醇，每 100 g 糖含量低于 0.1 g；包装还提醒，过量食用可能产生通便作用。它不能替代跑步期间按计划摄入的碳水化合物。
Airwaves
经查的英国产品页面介绍了 Airwaves 薄荷醇与桉树无糖口香糖，每包 10 片，净含量 14 g。
- 这款薄荷醇与桉树口香糖小巧便携，可用于清新口气。
- ASDA 标注该产品每 100 g 含糖量为 0 g、多元醇含量为 59.1 g，并附有过量食用可能产生通便作用的警告。这些标签信息并不意味着它适合作为计划中的耐力运动补给。
Joybuy 跑步补给规划选项
这些能量胶、饮料和粉末产品可作为替代选择，避免将一包口香糖当作马拉松训练补给。它们的形式和包装规格各不相同；请查看各产品当前标签上的每份碳水化合物含量，并规划如何在训练中使用。
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Applied Nutrition Endurance Elite Tri-Source 柠檬青柠味能量胶，碳水化合物 40 g，20 支装
如果你想为较长距离跑步规划单份碳水化合物补给，可以考虑这种能量胶。商品名称标明每支含碳水化合物 40 g，每包 20 支；纳入训练计划前，请查看当前标签上的配料、食用说明和使用限制。
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Science in Sport GO 水果沙拉味等渗能量胶，60 ml，12 包装
如果你的补给计划需要携带单份产品，这种独立包装的能量胶或许适合。水果沙拉味产品为 12 包装，每包 60 ml；制定补给安排前，请查看每包碳水化合物含量和配料信息。
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Applied Nutrition Carb X 橙子味碳水化合物粉，1.2 kg
如果你方便冲调并携带饮料，而不是直接食用即食能量胶，可以考虑粉末产品。这款为 1.2 kg 橙子味装；规划跑步补给时，请查看冲调说明和每份冲调后饮品的碳水化合物含量。
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Lucozade Energy 橙味饮料，8 × 380 ml
如果你更倾向于按饮料份量而非能量胶来规划补给，可以考虑瓶装饮料。这款每包含 8 瓶，每瓶 380 ml；请查看当前标签上的每瓶碳水化合物含量、咖啡因和碳酸信息，并在训练中尝试这种饮用方式。
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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料，325 ml，清真认证
如果你想评估饮料是否适合作为跑步补给，可以考虑这款 325 ml 瓶装饮料。产品介绍注明含碳酸；请根据预期摄入量核对每瓶的碳水化合物含量，并在训练中练习携带和饮用。
关于口香糖和长距离跑步补给的常见问题
口香糖能代替能量胶或饮料，为马拉松训练补充能量吗？
不要用经查的无糖口香糖代替计划中的碳水化合物补给，因为其标签将碳水化合物标注为多元醇。World Athletics 介绍了以葡萄糖为基础的补给策略，并建议时长为 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；时长超过 2.5 小时的赛事则每小时最多摄入 90 g。请核对计划用于补给的产品中，每份碳水化合物的种类和克数。
一包 Extra 口香糖能提供一次长距离跑步所需的补给吗？
不要把经查的 Extra 无糖口香糖当作计划中的长距离跑步碳水化合物补给。Sainsbury’s 将其碳水化合物标注为多元醇，而不是 World Athletics 耐力赛事建议中以葡萄糖为基础的示例；一包有多少片，并不能说明它适不适合纳入每小时补给计划。
为什么经查的无糖口香糖带有通便警告？
Extra 和 Airwaves 的标签都提醒，过量食用可能产生通便作用。NHS 指出，大量摄入多元醇（包括山梨糖醇和木糖醇）可能产生通便作用。请将口香糖与补给计划分开，不要为了摄入碳水化合物而增加食用量。
PKU 患者购买口香糖时应检查什么？
请查看当前包装上是否标有阿斯巴甜和苯丙氨酸相关说明。经查的 Extra 和 Airwaves 产品均含有阿斯巴甜；NHS 指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合食用阿斯巴甜。
购买较长时间训练所需的补给时，哪些因素最重要？
先确认碳水化合物的种类和每份克数，再考虑如何携带和摄入足够的份量，以满足计划时长的需求。World Athletics 会根据耐力赛事时长提供摄入建议；训练时应实际尝试选定的产品和补给安排，不要只因为包装小巧就做出选择。