哪些人可以考虑口味清淡的燕麦饮？

计划安排训练早餐的跑者

如果你会在燕麦粥、麦片或奶昔中加入燕麦饮，可以选一款适合经常饮用的口味，同时根据训练安排规划整餐。世界田径联合会 2019 年的共识建议，运动营养应采取个性化方案。

偏爱低甜度口味的人

如果你不喜欢明显的甜味，可以考虑对比无添加糖款或半脂燕麦饮。不同产品的口味未必相同，建议查看具体包装上的信息。

习惯用燕麦饮制作咖啡的跑者

如果你每天都会用燕麦饮制作拿铁或卡布奇诺，咖啡师款会更侧重咖啡制作需求，而不是普通早餐饮品的用途。Minor Figures 称其 Barista Oat 带有淡淡的燕麦甜味。

训练日应该如何选择？

先想好燕麦饮的用途，再结合整餐的营养需求，对比包装上的营养成分和配料信息。

无添加糖燕麦饮

适合考虑的情况：你喜欢无添加糖配方，打算搭配麦片、制作奶昔或直接饮用。

请注意：无添加糖这一标示并不能说明整餐是否为训练提供了充足的碳水化合物。

半脂燕麦饮

适合考虑的情况：你想选一款日常饮用的燕麦饮，搭配早餐或热饮；M&S 称其 Semi Oat Drink 甜味淡雅。

请注意：口味描述并非实际试饮对比，配料和营养成分也会因产品而异。

咖啡师款燕麦饮

适合考虑的情况：你主要用燕麦饮制作咖啡；Minor Figures 将 Barista Oat 定位为咖啡专用款。

请注意：配方侧重咖啡制作，并不意味着它本身更适合作为训练早餐的一部分。

考虑因素 查看内容 你的需求
口味与用途 阅读产品的口味描述，想一想你主要会将它用于早餐、茶饮还是咖啡。像“清淡”这样的描述是生产商的用词，并非口味评分。 我想选一款适合搭配日常麦片或制作奶昔、且风味不会过于浓郁的饮品。
训练餐 查看每 100 ml 的碳水化合物含量，以及你打算饮用的份量。结合训练计划，考虑整餐中的其他食物和饮品。 长时间训练前，我需要规划整份早餐和水分摄入，不能把一小口燕麦饮当作主要能量来源。
产品配方 对比最新包装上的糖、脂肪和添加营养素信息。Sainsbury’s 将 Alpro Oat No Sugars 描述为不含糖和甜味剂；Oatly 表示其 Semi Oat Drink 脂肪含量为 1.5%。 我可能更喜欢无添加糖的饮品，也可能想选一款日常半脂燕麦饮。仅凭“燕麦饮”这个名称，无法决定哪款更适合我。
配料与过敏原 查看具体包装上的燕麦和过敏原标示。如果你需要避免麸质，请认准明确标注的无麸质声明，不要仅凭无乳制品或纯素描述作判断。 在经常饮用前，我需要确认这款产品的配料和麸质信息是否符合我的需求。

选购时有哪些误区需要避免？

  • 以为燕麦饮足以满足马拉松训练所需能量

    仅凭一盒燕麦饮，无法判断一餐是否满足碳水化合物和水分需求。世界田径联合会 2019 年的共识建议运动员制定个性化营养计划。

    把燕麦饮作为一餐或加餐的一部分，并在训练期间练习安排整体饮食和水分摄入。

  • 以为所有燕麦饮的营养成分都一样

    无添加糖、半脂和咖啡师款代表不同的产品选择；这些名称并不能说明每款产品的完整营养成分。

    对比你正在考虑的产品包装上的最新营养成分表、配料和添加营养素信息。

  • 以为无乳制品就代表无麸质

    无乳制品的描述并不能说明产品是否含有麸质，也不能代替对燕麦相关标示的检查。

    阅读具体包装上的配料和过敏原信息；如果你需要无麸质产品，请留意明确的无麸质声明。

  • 以为“口味清淡”就能预测自己喝起来是什么感觉

    “清淡”“顺滑”等描述来自产品销售方或生产商，无法告诉你个人对口味的感受，也无法预测跑步前后饮用是否合适。

    先在日常训练时试喝一份，再决定是否将它纳入长距离跑或比赛日的饮食安排。

哪些品牌有适合的燕麦饮？

以下品牌示例展示了不同的配方和用途；请以具体产品为准，不要将某款产品的描述套用到该品牌的所有产品上。

Alpro

Alpro Oat No Sugars 是一款适合偏好无添加糖燕麦饮的消费者选择的产品。

  • Sainsbury’s 将冷藏款 Oat No Sugars 描述为不含糖和甜味剂，并含有钙和碘。
  • 该产品描述并不能说明一顿完整的训练餐应该包含哪些食物和营养。

Oatly

Oatly 提供适合日常饮用的 Semi Oat Drink。

  • Oatly 表示，其 Semi 产品脂肪含量为 1.5%，并强化添加了维生素和矿物质。
  • 其产品信息并未提供与其他燕麦饮相比的独立口味清淡度评测。

Minor Figures

Minor Figures 的 Barista Oat 主打咖啡用途。

  • 生产商称，它与咖啡搭配时会带出淡淡的燕麦甜味。
  • 适合搭配咖啡的产品，未必也是你搭配麦片或制作奶昔时会选的那一款。

M&S

M&S 提供 Semi Oat Drink 和 Only 3 Ingredients Oat Drink。

  • M&S 称其 Semi 产品口感顺滑、甜味淡雅；另一款三配料产品的配料则为水、燕麦和盐。
  • 这是两款不同的产品，请分别查看包装标签，确认配料和营养成分是否符合需求。

Tesco

Tesco 除了品牌燕麦饮，还提供 Long Life Oat Original 常温燕麦饮。

  • 其燕麦饮品类提供了自有品牌原味产品，可供对比选择。
  • 请查看该产品包装上的口味描述和营养标签，不要默认它与某款标注为半脂或无添加糖的产品相同。

适合日常早餐的 Joybuy 燕麦饮

以下产品包括适合日常饮用和无添加糖的燕麦饮，可搭配训练早餐。请对比包装规格和最新标签信息；这里不包含上文提到的咖啡师款。

Alpro Oat Original 常温燕麦饮，8 盒，每盒 1 L

Alpro Oat Original 常温燕麦饮，8 × 1 L

这款日常燕麦饮可搭配训练早餐等餐食，但不应视为整餐的全部能量来源。包装内含 8 盒，每盒 1 L；请根据自身需求查看最新营养信息和燕麦过敏原信息。

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Oatly 无添加糖燕麦饮，6 盒，每盒 1 L

Oatly 无添加糖燕麦饮，6 × 1 L

如果你更喜欢无添加糖配方，这款产品可作为日常饮品的对比选择。包装内含 6 盒，每盒 1 L；规划训练餐时，请查看最新营养标签。

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Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮，8 盒，每盒 1 L

Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮，8 × 1 L

这款常温产品每箱含 8 盒，每盒 1 L，适合纳入日常早餐安排。产品信息中关于糖含量的描述存在出入，如果糖含量会影响你的选择，请确认最新包装上每 100 ml 的糖含量；同时查看燕麦和麸质信息。

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关于燕麦饮与训练的常见问题

只喝燕麦饮能为长跑或马拉松提供足够能量吗？

不要把燕麦饮当作完整的能量补给方案。世界田径联合会 2019 年的共识指出，比赛营养应通过个性化方案满足碳水化合物和水分需求；请规划好所需的其他食物和饮品，并在训练中试用自己的安排。

训练前应该选择无添加糖燕麦饮吗？

如果你喜欢这种配方，可以选择无添加糖款，但不要仅凭“无添加糖”标示就认定它适合跑步前饮用。请对比最新营养成分表，并考虑整餐提供的碳水化合物和水分。

半脂燕麦饮和咖啡师款有什么区别？

这里提到的半脂款主要面向日常饮用，而 Minor Figures 将 Barista Oat 定位为咖啡专用款。请查看每款产品包装上的营养和配料信息，不要默认两种配方可以在早餐中互换使用。

无乳制品就代表燕麦饮无麸质吗？

不是。无乳制品的描述并不能说明产品是否含有麸质。请查看具体包装上的配料和燕麦标示；如果你需要无麸质产品，请认准明确的无麸质声明。