用燕麦饮制作无乳制品早餐的跑者
如果你大多数日子都会用燕麦饮搭配粥、麦片或奶昔，除了关注整餐，还要查看产品是否经过营养强化。英国国家医疗服务体系（NHS）的乳制品及替代品指南将无糖、强化钙的燕麦替代饮品列入其中。
哪些人适合参考这份选购建议？
适合你的产品取决于它在餐食中的用途、你是否经常用它替代乳制品，以及你需要避开哪些成分。
准备跑后加餐的跑者
查看实际饮用份量所含的碳水化合物和蛋白质，再考虑加餐还需要搭配哪些食物和液体。燕麦饮只是其中一种食材，单独喝一杯并不等于一份完整加餐。
关注麸质或过敏原信息的消费者
请查看具体产品包装上的说明，不要认为所有燕麦饮都适合自己的饮食需求。燕麦含量、无麸质标识和其他过敏原提示，需要分别确认。
选购时要看什么？
先确定这款饮品会如何搭配你的餐食，再根据实际饮用份量比较营养标签。不要只凭日常款或咖啡师版等名称来判断。
日常饮用强化款
适合考虑：搭配麦片、粥或奶昔日常饮用，且希望选择强化钙的乳制品替代饮品时。
请留意：不同产品添加的营养素有所不同，而且燕麦饮无法提供训练餐所需的全部营养。
咖啡师版
适合考虑：想用燕麦饮制作咖啡，或喜欢某款咖啡师版燕麦饮搭配燕麦粥、奶昔时。
请留意：不要认为它的蛋白质或营养强化情况与日常款相同；请对比两款产品的标签。
配料更简单的款式
适合考虑：如果你更看重配料表简短，而非选择添加营养素的饮品。
请留意：Marks & Spencer 表示，其 Only 3 Ingredients 燕麦饮未经过营养强化，因此不要认为配方简单就意味着添加了钙。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 对餐食的营养贡献 | 查看每 100 ml 的能量和碳水化合物含量，再根据实际倒入的份量估算这款饮品的营养贡献。同时也要考虑餐食中的其他食物。 | 我会用燕麦饮搭配粥或制作奶昔，想了解它能提供哪些营养，而不是把它当作整餐。 |
| 跑后加餐 | 除了碳水化合物，也要查看每份的蛋白质含量，并考虑饮用时还会搭配哪些食物和液体。 | 长跑结束后，我想准备一份不止包含一盒燕麦饮的加餐。 |
| 营养强化 | 查看具体包装上是否标注添加了钙；如果你的整体饮食还需要补充碘、维生素 D 和维生素 B12，也要分别确认。英国营养师协会指出，未强化的乳制品替代品所含钙并不显著。 | 如果我经常用燕麦饮替代乳制品，就想知道这款产品具体添加了哪些营养素。 |
| 麸质与过敏原 | 查看最新的无麸质声明和过敏原说明，包括任何适用性警告。英国食品标准局对无麸质的定义，并不意味着燕麦不再属于过敏原。 | 如果我患有乳糜泻或有相关食物过敏，就需要查看具体产品的说明，不能只凭“燕麦”一词来判断。 |
常见选购误区
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把燕麦饮当作完整的跑后加餐
燕麦饮所含的蛋白质可能不多：Minor Figures 标注，其 Barista Oat 每 200 ml 含 0.7 g 蛋白质。饮用时搭配哪些食物同样重要。
根据实际饮用份量查看营养标签，并在准备加餐时搭配其他合适的食物和液体。
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认为所有产品都经过营养强化
Marks & Spencer 表示，其 Only 3 Ingredients 燕麦饮未经过营养强化；而 Sainsbury’s 的标准燕麦饮则标注添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
如果你经常用燕麦饮替代乳制品，请查看具体包装，确认是否添加了钙以及你所关注的其他营养素。
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把“咖啡师版”当作营养价值的快捷判断依据
“咖啡师版”代表产品类型，并不意味着营养成分固定。Sainsbury’s 标注，其 Long Life Oat Barista 每 100 ml 含 57 kcal、6.9 g 碳水化合物和 2.8 g 脂肪；这些数据并不适用于所有咖啡师版燕麦饮。
对比你正在考虑的不同款式的营养标签。第一次尝试不熟悉的饮品时，最好选普通训练日，而不是比赛当天。
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认为燕麦饮就是无麸质饮品
不同产品的适用人群有所不同：Marks & Spencer 表示，其 Only 3 Ingredients 燕麦饮不适合乳糜泻患者。
如果你患有乳糜泻或有相关过敏，请在购买前查看具体包装上的无麸质声明和过敏原提示。
燕麦饮品牌与系列
以下品牌示例说明，比起包装正面的品牌名称，具体产品款式更值得关注。购买前请查看最新包装上的成分和营养信息。
Oatly
Tesco 的燕麦饮商品列表中包括 Oatly Semi、Whole 和 Barista Edition。
- Oatly 的 Whole 2.8 配料表列有燕麦、菜籽油、矿物质和维生素。
- 请查看具体款式的营养和过敏原标签；仅凭系列名称，无法判断每份能提供哪些营养。
Alpro
Tesco 的燕麦饮商品列表中包括 Alpro Oat Original 和 Oat No Sugar。
- 这些具体款式让消费者可以选择原味或无糖产品。
- 请查看所选产品包装上的蛋白质、添加营养素和过敏原提示，不要将一款产品的信息套用到另一款上。
Minor Figures
Minor Figures 推出了一款适合用于咖啡的 Barista Oat 燕麦饮。
- 该产品标注的每 200 ml 含 95 kcal、13.2 g 碳水化合物和 240 mg 钙。
- Minor Figures 同一款产品每份还标注含 0.7 g 蛋白质；准备跑后加餐时，请考虑搭配其他食物。
Tesco
Tesco 除了自有品牌燕麦饮，也列出了其他品牌的燕麦饮。
- 消费者可以在自有品牌产品和其他品牌的具体款式之间进行选择。
- 请根据具体产品标签比较成分、营养和强化情况。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 提供标准燕麦饮和 Long Life Oat Barista 咖啡师版。
- Sainsbury’s 表示，其标准燕麦饮强化添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
- 其 Long Life Oat Barista 有独立的营养成分；不要认为两款产品的配料或营养数值完全相同。
M&S
Marks & Spencer 提供 Only 3 Ingredients 燕麦饮和 Barista Oat 燕麦饮。
- Marks & Spencer 表示，其 Barista Oat 燕麦饮添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。
- 其 Only 3 Ingredients 款未经过营养强化，并注明不适合乳糜泻患者。
Joybuy 燕麦饮推荐
以下产品涵盖日常款、无糖款和咖啡师版，可用于制作早餐、奶昔或热饮。如果打算经常用它们替代乳制品，或将其作为训练加餐的一部分，请先对比具体产品包装上的信息。
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Alpro 原味燕麦饮，常温保存，8 × 1 L
这款原味常温燕麦饮可搭配麦片或制作奶昔。如果你经常用它替代乳制品，请查看包装上的每份营养信息和营养强化情况；如果你关注燕麦或麸质的适用性，也请查看过敏原说明。
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Alpro 无糖燕麦饮，常温保存，8 × 1 L
这款无糖产品可搭配麦片、制作奶昔或热饮。请将其完整的碳水化合物和蛋白质数据与原味款进行比较，不要只凭产品名称判断它是否适合搭配训练餐。
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Oatly 咖啡师版常温燕麦饮，6 × 1 L
这款咖啡师版适合搭配咖啡，也可以作为餐食中的配料。如果你打算经常用它替代乳制品，请查看最新的营养强化信息和营养成分表；准备跑后加餐时，也要考虑搭配其他食物和液体。
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Alpro 咖啡师版常温燕麦饮，8 × 1 L
这款咖啡师版适合喜欢制作咖啡、也会用燕麦饮搭配餐食的消费者。请根据实际饮用份量，将其营养标签与 Alpro 日常款进行比较；如果添加营养素或过敏原适用性会影响你的选择，请查看具体包装。
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Oatly 有机咖啡师版燕麦饮，6 × 1 L
这款有机咖啡师版适合搭配热饮。如果你想日常选择强化钙的乳制品替代饮品，请确认这款产品具体添加了哪些营养素，不要认为它的配方与其他 Oatly 燕麦饮相同。
常见问题
燕麦饮能当作完整的跑后加餐吗？
把燕麦饮当作加餐的一部分，而不是全部。例如，Minor Figures 标注，其 Barista Oat 每 200 ml 仅含 0.7 g 蛋白质。请查看实际饮用份量，并考虑搭配其他合适的食物和液体。
应该选标准款还是咖啡师版燕麦饮？
根据搭配的餐食和具体产品标签来选择：如果经常用它替代乳制品，可以考虑强化钙的日常款；如果你更喜欢用燕麦饮制作咖啡，咖啡师版或许更适合。不要认为“咖啡师版”就能说明蛋白质、能量或营养强化情况，请查看产品包装。
用燕麦饮替代乳制品时，为什么要关注营养强化？
不同燕麦饮添加的钙含量可能不同。英国国家医疗服务体系（NHS）的乳制品及替代品指南将无糖、强化钙的燕麦替代饮品列入其中；英国营养师协会则指出，未经过营养强化的替代品所含钙并不显著。请查看具体包装上的钙含量，以及你所依赖的其他添加营养素。
所有燕麦饮都适合乳糜泻患者吗？
并非如此：请查看具体产品的无麸质声明和过敏原提示。英国食品标准局规定，食品出售时的麸质含量不超过 20 mg/kg 才能标注为无麸质，并指出燕麦仍属于过敏原；Marks & Spencer 也明确表示，其 Only 3 Ingredients 燕麦饮不适合乳糜泻患者。
马拉松比赛期间，可以用燕麦饮代替其他饮品吗？
燕麦饮的营养标签本身并不能说明它适合你的比赛补给和补水计划。请单独评估比赛期间所需的食物和液体，并在训练时尝试计划采用的补给方式，不要等到比赛当天才第一次尝试。