哪些跑者可能会选择迷你黑巧克力？

想吃一点巧克力的跑者

如果你更看重固定的小份量，而不是跑步补给，Divine 的 4.2 g 迷你巧克力棒比 12.5 g 的一口装款更小。跑步时使用的食物或饮料，应另外规划，不要与巧克力混为一谈。

计划进行较长时间训练的跑者

英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。几块黑巧克力不能替代你在训练中试过的碳水化合物补给计划。

关注配料和过敏原的消费者

不要只看可可含量，还要核对具体产品。Divine 的 4.2 g 迷你巧克力棒标注可能含有牛奶、坚果和含麸质谷物；Montezuma’s 的 100% 可可巧克力纽扣标注可能含有牛奶、坚果和花生。

购买前要检查哪些方面？

先确定巧克力是用来解馋，还是打算在运动时食用，再仔细比较具体产品的份量、营养成分表和配料。

考虑事项检查内容你的需求
跑步补给 查看计划食用份量中的碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的含量。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐，并就超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物提供建议。 如果要进行长距离或高强度跑步，我需要制定以碳水化合物为主的补给计划，而不是认为吃几块巧克力就能补充能量。
份量规格 比较 Divine 的 4.2 g 和 12.5 g 独立装巧克力棒与散装巧克力纽扣；后者需要自行控制份量。 如果我想在包里放一块巧克力，固定的小份量很方便；如果不介意自己分量，也可以选择散装巧克力纽扣。
配料 阅读当前包装上的配料和过敏原说明。不同黑巧克力产品的成分各异：Lindt LINDOR Dark 70% 松露巧克力含有乳源成分和大豆，其他产品则可能标注含有某些成分的风险。 如果某种配料或过敏原对我很重要，就需要核对实际购买的巧克力，不能想当然地认为所有黑巧克力都一样。

选购时可能遇到哪些问题？

  • 把迷你巧克力棒当作跑步补给

    小块巧克力方便携带，但能提供的碳水化合物很少。Divine 标注其 4.2 g 巧克力棒每 100 g 含 29.7 g 碳水化合物，折算下来每块约含 1.25 g。

    不要把巧克力纳入主要补给计划。进行超过 1 小时的高强度运动时，应遵循英国营养师协会关于碳水化合物补给的建议，并在训练中提前试用补给方案。

  • 只看可可含量来挑选

    可可含量无法说明每份巧克力能提供多少碳水化合物。Montezuma’s 标注其 100% 可可巧克力纽扣每 100 g 含 18 g 碳水化合物和 53 g 脂肪；Divine 则标注其 70% 可可迷你巧克力棒每 100 g 含 29.7 g 碳水化合物和 46.3 g 脂肪。

    如果你要为跑步选择食物，请比较每份的营养成分，并考虑计划在什么时候食用。选择符合个人口味的可可含量，不要把它当作衡量补给效果的标准。

  • 以为黑巧克力都含有相同的过敏原

    不同产品的配料和预防性过敏原说明各不相同。Lindt LINDOR Dark 70% 松露巧克力含有乳源成分和大豆；Divine 的 4.2 g 迷你巧克力棒可能含有牛奶、坚果和含麸质谷物。

    食用前请查看具体产品的当前包装，尤其是在某种配料或过敏原会影响你的选择时。

  • 想要固定份量，却买了散装巧克力纽扣

    散装巧克力纽扣不像 4.2 g 或 12.5 g 的独立装巧克力棒那样，每块都有固定份量。

    想要预先确定每份的大小，可以选择独立装巧克力棒；如果购买巧克力纽扣，出门前可以先分装到容器里。

哪些品牌提供合适的规格？

Divine

Divine 提供 70% 黑巧克力棒，有 4.2 g 迷你装和 12.5 g 一口装两种规格。

  • 每块巧克力的标注重量清晰，方便选择固定份量。
  • 根据 Divine 每 100 g 的营养成分数据计算，4.2 g 巧克力棒约含 1.25 g 碳水化合物，因此不能替代长跑补给计划。

Montezuma’s

Montezuma’s 提供散装黑巧克力纽扣，可选 60%、74% 和 100% 可可含量。

  • 散装巧克力纽扣的份量可以自行决定。
  • 其 100% 可可巧克力纽扣每 100 g 含 18 g 碳水化合物和 53 g 脂肪，并可能含有牛奶、坚果和花生。

Lindt

Lindt 的 LINDOR Dark 70% 是夹心松露巧克力，并非普通迷你巧克力棒。

  • 如果只是想享受巧克力，它提供了一种独特的小规格选择。
  • 松露巧克力含有乳源成分和大豆，可能含有坚果，每 100 g 含 53 g 脂肪。

Hotel Chocolat

Hotel Chocolat 的 Dark Selectors 系列包括小规格松露巧克力，以及其他带风味或夹心的巧克力。

  • 该系列提供可用于品尝的黑巧克力小块。
  • 与普通迷你巧克力棒比较前，请先核对具体 Selector 产品的配料、营养成分和份量。

M&S

M&S 提供 85% 黑巧克力 100 g 装，适合喜欢自己掰取份量的消费者。

  • 产品信息列出了这款巧克力的配料、过敏原和营养成分。
  • 这是一块常规规格的巧克力，并非预先分好的迷你份量。M&S 标注其每 100 g 含 24.6 g 碳水化合物和 49.9 g 脂肪，并建议消费者查看当前包装标签。

Joybuy 巧克力推荐

这款夹心黑巧克力松露适合作为训练期间享用的小零食，而非跑步时的主要能量补给。

Lindt LINDOR Dark 70% 可可松露巧克力 200 g

Lindt LINDOR Dark 70% 可可松露巧克力 200 g

如果你想在训练期间享用巧克力，而不是把它当作跑步时的主要能量补给，可以考虑这款夹心松露巧克力。商品信息显示，每 100 g 含 29 g 碳水化合物和 53 g 脂肪。配料标注含有牛奶、大麦和大豆，并注明可能含有坚果；请以当前包装信息为准。如果你在意固定份量，购买前请确认单颗松露巧克力的重量。

Joybuy

关于巧克力与训练的常见问题

迷你黑巧克力能为长距离训练跑补充能量吗？

不要把迷你巧克力棒作为长跑时的主要能量补给。根据 Divine 的营养成分表计算，其 4.2 g 巧克力棒约含 1.25 g 碳水化合物；英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，摄入碳水化合物有助于提升运动表现。建议在训练中试用以碳水化合物为主的补给计划。

跑步前吃黑巧克力怎么样？

如果你确认自己吃了感觉舒适，小份黑巧克力可以作为零食享用，但它不符合英国营养师协会关于运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物零食或简餐的建议。请留意计划食用食物的时间和营养成分。

哪种黑巧克力规格有固定份量？

独立装巧克力棒会标明单块重量：Divine 提供 4.2 g 迷你装和 12.5 g 一口装。散装巧克力纽扣则需要自行决定每次食用的份量。

迷你黑巧克力一定是纯素或不含过敏原的吗？

不是。Divine 将其 4.2 g 迷你巧克力棒标为纯素，但注明可能含有牛奶、坚果和含麸质谷物。Lindt LINDOR Dark 70% 松露巧克力含有乳源成分和大豆，也可能含有坚果。请查看具体产品的当前包装信息。

以前看过的巧克力标签还需要重新确认吗？

需要。M&S 建议消费者查看产品标签，因为配料、营养和过敏原信息可能会变更。请以准备食用的那件产品包装为准，不要只依赖之前看到的商品信息。