这篇文章适合哪些人？

计划长时间训练的跑者

如果你想在长跑时吃软糖，真正有用的数字是称量后每份所含的碳水化合物，而不是一袋里有多少把。世界田径组织将糖果列为适用于 1–2.5 小时耐力运动的碳水化合物来源之一。

关注配料的跑者

纯素标识、凝胶剂和过敏原说明都会影响产品是否适合你。请核对实际收到的产品：HARIBO Starmix 含明胶；M&S Percy Pig Fruit Gums 标注为纯素，但不适合牛奶过敏者食用。

偏好便携分装的跑者

与拆封后的分享装相比，独立迷你包装可能更方便携带。不过，在把它计入跑步补给计划前，仍需确认所选份量含有多少碳水化合物。

购买前要看什么？

先考虑跑步时长，再根据包装上的碳水化合物含量和包装形式，决定要携带多少。

考虑要点查看内容结合自身需求
跑步时长 世界田径组织建议，进行 1–2.5 小时耐力运动时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，并将糖果列为一种选择。对于超过 2.5 小时的运动，其建议指出，每小时最多可摄入 90 g，并采用多种可转运碳水化合物。 这是一次较短的训练跑，还是需要为马拉松时长的运动制定更全面的饮食和饮水计划？
按量称取 查看每 100 g 的碳水化合物含量，并称量计划携带的份量。根据公布的产品数据，约 35 g M&S Percy Pig Fruit Gums 含 29.7 g 碳水化合物；约 39 g HARIBO Starmix 含 30.0 g。 我想知道携带的那一份含有多少碳水化合物，而不是按不同形状的糖果数量来估算。
配料 核对产品目前的纯素标识、凝胶剂、配料和过敏原说明。M&S 将 Percy Pig Fruit Gums 标注为纯素，并列出果胶，但同时注明不适合牛奶过敏者食用；HARIBO Starmix 则含有明胶。 如果我不吃动物明胶，或需要留意过敏原，那么具体包装上的信息比水果口味更重要。
包装形式 考虑从散装袋中称取软糖，还是选择独立迷你包装。把单袋迷你装作为计划份量前，请先查看其重量和碳水化合物含量。 我更愿意在家提前分装，还是跑步时携带密封的迷你袋？
跑步之外的食用 将训练时计划食用的份量与大包装中的其余软糖分开。NHS 建议尽可能减少含糖食物和饮品的食用频率与摄入量，因为过量糖分可能增加蛀牙风险。 我想为跑步单独准备一份，避免不知不觉把剩下的分享装当作零食吃掉。

分享装软糖可能有哪些问题？

  • 把“分享装”当成一份补给

    “分享装”说的是包装形式，不代表其中碳水化合物的含量。M&S Percy Pig Fruit Gums 和 HARIBO Starmix 公布的营养数据不同，因此相同重量的软糖所含碳水化合物也不一样。

    根据每 100 g 的碳水化合物含量计算计划份量，并在跑步前称好。

  • 每次跑步都采用同一种补给方式

    世界田径组织针对 1–2.5 小时运动与超过 2.5 小时运动的碳水化合物建议有所不同。未经称量的一袋软糖，无法说明在较长时间的运动中，食物、饮品和不同碳水化合物来源该如何搭配。

    在训练跑中练习如何携带和食用所选份量；如有需要，也要规划饮水和其他碳水化合物来源。

  • 以为水果味软糖一定是纯素或适合过敏者

    HARIBO Starmix 含有明胶。M&S Percy Pig Fruit Gums 虽标注为纯素，但也注明不适合牛奶过敏者食用。

    即使以前买过类似口味或包装，也要查看这次收到的产品包装上的配料和过敏原信息。

  • 拆开大包装后随手吃

    这样就更难分清跑步时按量准备的份量和一整天里随手吃掉的软糖。NHS 指出，经常食用含糖食物和饮品会增加蛀牙风险。

    提前留出跑步时计划食用的份量，并将袋中剩余软糖封好。

哪些产品系列值得关注？

HARIBO

Starmix 提供散装袋和迷你袋装两种形式，适合想比较不同跑步分装方式的消费者。

  • HARIBO 标注 Starmix 每 100 g 含 77 g 碳水化合物；Joybuy 的 352 g 多包装内含 22 袋迷你装。
  • Starmix 含有明胶，不适合纯素饮食者。

M&S

Percy Pig Fruit Gums 是一款 400 g 产品，标注为纯素，并提供公开的营养信息。

  • M&S 将果胶列为这款产品的凝胶剂，并标注每 100 g 含 84.9 g 碳水化合物。
  • 产品标注不适合牛奶过敏者食用。

Rowntree's

Joybuy 上架了 143 g 的 Fruit Pastilles Vegan 水果糖。

  • 商品信息注明了纯素版本和包装重量。
  • 用它计算跑步份量前，请查看具体包装上的碳水化合物和过敏原信息。

Tesco

Tesco 曾推出 500 g 装的 Jelly Shapes、Tropical Mix Jelly Sweets 和 Neon Worms Jelly Sweets。

  • 这些散装袋产品份量较大，适合在家自行分装。
  • 请查看每款产品当前的营养成分、配料和过敏原信息，不要直接套用其他软糖的数据。

Joybuy 软糖推荐

以下 HARIBO 产品包括迷你袋多包装和散装袋。如果你计划称量软糖作为跑步补给，可以考虑这些包装形式；但它们并非对上文所述所有补给方式的全面比较。

HARIBO Starmix 迷你袋 22 袋装，352 g

HARIBO Starmix 迷你袋 22 袋装，352 g

独立小包装方便你按需携带，不必带着拆封的分享装出门。Joybuy 标注这款产品每 100 g 含 77 g 碳水化合物，配料中含有明胶。若计划将一袋作为单次份量，请先确认单袋重量和碳水化合物含量。

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HARIBO Starmix 175 g 袋装

HARIBO Starmix，175 g

这款散装产品可以在跑步前于家中分装。HARIBO 的 Starmix 产品信息标注每 100 g 含 77 g 碳水化合物，且配料中含有明胶。请核对收到的产品包装，并称量计划携带的份量。

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HARIBO Tangfastics 水果和可乐味酸甜软糖，175 g

HARIBO Tangfastics 水果和可乐味汽泡软糖，175 g

这是一袋散装分享装软糖，并非独立小包装。如果计划跑步时携带，请查看包装上的碳水化合物含量和配料信息，再称量计划携带的份量。

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跑步时吃软糖常见问题

马拉松训练时可以用软糖代替运动能量胶吗？

软糖可以作为一种按量控制的碳水化合物来源，但一袋分享装并不等于完整的补给方案。世界田径组织将糖果列为 1–2.5 小时耐力运动的补给选择之一，建议每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；对于超过 2.5 小时的运动，其建议指出，每小时最多可摄入 90 g，并采用多种可转运碳水化合物。

想摄入约 30 g 碳水化合物，需要称多少软糖？

用 30 除以包装上每 100 g 的碳水化合物克数，再乘以 100，即可得出以克为单位的份量。根据公布的数据，约 35 g M&S Percy Pig Fruit Gums 含 29.7 g 碳水化合物；约 39 g HARIBO Starmix 含 30.0 g。请以实际使用的产品包装标签为准。

水果味软糖都是纯素的吗？

不能仅凭口味判断。M&S 将 Percy Pig Fruit Gums 标注为纯素，并列出果胶；而 HARIBO Starmix 含有明胶。请查看具体产品的纯素标识和配料表。

有食物过敏时要检查什么？

请仔细阅读收到的产品包装上的配料表和醒目标注的过敏原信息。GOV.UK 指南介绍了预包装食品标签如何突出标示过敏原；纯素标识并不代表产品不含过敏原。例如，M&S Percy Pig Fruit Gums 虽标注为纯素，但不适合牛奶过敏者食用。

应该一整天都从分享装里拿软糖吃吗？

如果这袋软糖是为跑步准备的，请先称出计划食用的份量，并与其余软糖分开。NHS 建议尽可能减少含糖食物和饮品的食用频率与摄入量，因为过量糖分可能导致蛀牙。