为长距离跑步规划补给的跑者
如果你正在练习马拉松补给方案，应根据整场训练计划摄入的碳水化合物总量，以及该方案在训练中的实际效果来选择补给来源。罐装饮料方便携带，但无法替你解决这两个问题。
这项选择适合哪些人？
为其他场合购买饮料的跑者
调饮汽水组合也可以单独购买，用于居家饮用或训练后享用。如果碳酸饮料容易让你腹胀，挑选饮用时间时请考虑这一点；英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料可能会导致胀气。
按口味挑选汤力水的消费者
普通款和低卡款汤力水可以满足非训练时的不同饮用偏好。请查看具体款式的最新标签，比较配料和营养信息，不要因为产品名称听起来更清淡，就认为它适合作为运动补给。
购买前要检查什么？
先想清楚这次购买是为了长距离跑步时补充能量，还是用于其他场合饮用。然后，根据用途比较相关标签信息和包装规格。
| 要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物补给计划 | 长距离跑步时，查看每份饮料所含的碳水化合物，以及计划饮用的频率。世界田径联合会建议，运动时间为 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。请在训练中完整演练补给计划。 | 我需要一种可重复执行的方式，在长时间跑步期间摄入计划好的碳水化合物，而不是只看罐数或口味来选择。 |
| 气泡与饮用时间 | 检查饮料是否含气，并考虑适合在什么时间饮用。NHS 指出，碳酸饮料可能会导致胀气和腹胀；练习跑步补给方案时，也要留意自己的身体反应。 | 如果气泡饮料容易让我腹胀，我更愿意把它与跑步前或跑步时饮用的饮料分开。 |
| 标签与包装 | 比较每 100 ml 和每罐的碳水化合物及糖含量，再查看商品最新标签上的配料、过敏原、罐装容量和每组罐数。 | 如果打算在其他场合饮用调饮汽水，我希望具体款式的口味和成分都适合自己，也要了解整组饮料的总容量。 |
选择时可能遇到哪些问题？
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把调饮汽水组合当成长距离跑步补给
几罐即饮饮料确实容易清点，但罐数并不能说明你每小时会摄入多少碳水化合物。
请根据最新的碳水化合物含量标示，结合跑步时长规划摄入量和时间。世界田径联合会建议，运动时间为 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。请在训练中提前演练这一计划。
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以为低卡汤力水就是运动饮料
低卡调饮汽水适合其他饮用场合，并不意味着它适合有计划的碳水化合物摄入。Fever-Tree 表示，其 Refreshingly Light Indian Tonic 的热量低于普通款。
如果你的目的是补充碳水化合物，请比较具体饮料每份所含的碳水化合物与计划摄入量，而不要只看“低卡”字样。
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忽略跑步前后的气泡影响
NHS 指出，碳酸饮料可能会导致胀气和腹胀。如果你跑步时本来就容易出现这些情况，就更需要留意。
请在训练中尝试计划采用的饮料补给方式。如果气泡饮料让你感到不适，可以考虑在跑步前和跑步期间选择无气饮料。
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只看罐装组合的商品描述就下单
罐装容量和产品配方可能各不相同，因此旧商品页面或其他口味的标签信息，未必适用于你实际购买的组合。
购买前请查看当前包装上的营养成分表、配料、过敏原、罐装容量、每组罐数和日期标示，确认是否符合你的用途。
有哪些值得关注的调饮品牌？
以下品牌可供挑选其他场合饮用的调饮汽水时参考，并不代表推荐将其作为马拉松补给。
Fever-Tree
Fever-Tree 将其印度汤力水定位为搭配烈酒的调饮饮品，并提供普通款和 Refreshingly Light 低卡款。
- 这些不同款式为其他场合饮用提供了多种汤力水选择。
- 品牌的调饮定位和低卡款都不能证明产品适合作为长距离跑步的碳水化合物补给。
Schweppes
Tesco Groceries 曾上架普通款和无糖款 Schweppes 汤力水，规格为 12 罐装，每罐 150 ml。
- 这一罐装规格便于与其他组合比较包装容量。
- 决定它是否适合纳入你的饮用安排前，请查看当前款式的标签；仅凭汤力水的产品类型，无法判断它是否适合长距离跑步补给。
Fentimans
Fentimans 将其汤力水定位为调饮饮品。该品牌公布的 Premium Indian Tonic Water 营养信息显示，每 100 ml 含 4.4 g 碳水化合物和少于 0.01 g 钠。
- 这些每 100 ml 的数据可用于将这款汤力水与其他饮料的标签进行比较。
- 这些数据仅适用于这款汤力水，并不代表所有 Fentimans 款式，也不等于完整的耐力运动补给方案。
Britvic
Britvic 的软饮产品系列包含调饮饮品。该品牌在 2016 年发布的系列产品公告中提到过 150 ml 罐装调饮饮品。
- 这份公告提到了罐装调饮饮品的规格，可供比较不同包装时参考。
- 如果现在购买，请查看具体商品的当前包装规格和标签，不要只依据 2016 年的公告。
Joybuy 上的瓶装运动饮料
以下是瓶装组合装运动饮料，而非罐装调饮汽水。如果你打算用于长距离跑步补给，请将每款饮料最新标签上的碳水化合物含量，与训练中练习的补给计划及摄入时间进行比较。
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Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 × 500 ml
这款瓶装运动饮料组合可供你评估是否适合训练补给方案，但不能代替对整场跑步所需摄入量的规划。整组包含 12 瓶，每瓶 500 ml。请查看每瓶最新的碳水化合物含量，并确认饮料是否适合你在训练中练习的补给方式。
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宝矿力水特运动饮料，24 × 500 ml
这也是一款可与长距离跑步饮料及补给计划进行比较的瓶装饮品，而非罐装调饮汽水。整组包含 24 瓶，每瓶 500 ml。请查看最新标签上的每份碳水化合物含量，并在训练中练习计划采用的摄入量和时间安排。
常见问题
汤力水可以作为马拉松长距离跑步的主要补给吗？
不建议将汤力水组合装作为长距离跑步碳水化合物补给计划的基础。世界田径联合会建议，运动时间为 1–2.5 小时时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。请根据计划摄入的碳水化合物量，选择饮料、能量胶或食物补给，并在训练中提前尝试。
跑步前或跑步时可以喝罐装调饮汽水吗？
如果碳酸饮料容易让你腹胀，跑步前后可能不太适合饮用。NHS 指出，碳酸饮料可能会导致胀气和腹胀。计划在跑步时采用的饮料补给方式，应先在训练中尝试，不要等到比赛当天才第一次饮用。
挑选调饮汽水组合装时要比较哪些信息？
查看最新标签上的罐装容量、每组罐数、碳水化合物和糖含量、配料、过敏原及日期标示。每 100 ml 和每罐的营养数据都要比较，因为罐装容量不同，每份饮料的实际含量也会不同。
低卡或无糖调饮汽水更适合长距离跑步补给吗？
产品名称中带有“低卡”或“无糖”，并不代表它适合长距离跑步的碳水化合物补给计划。这类饮料可以留作其他场合饮用；如果用于补给，请将具体产品标签上的碳水化合物含量，与计划在训练中练习的摄入量和时间安排进行比较。