这篇内容适合哪些人？

选什么更合适，取决于你是要为长距离跑步准备饮料、在训练前后饮用，还是为家人购买一瓶多人分享的果汁。

计划长距离跑步补给的跑者

如果你考虑在持续 1 小时以上的跑步过程中喝苹果汁，请将其碳水化合物浓度和盐含量与整体能量及水分补给计划进行比较。瓶子再大，也无法回答这些问题。

挑选训练前后饮品的跑者

训练前后搭配食物，按量喝一份果汁，与跑步过程中全程依赖果汁是两回事。请查看营养成分表，确认你计划饮用的份量所含的营养成分。

为家庭选购多人份装的消费者

如果家里有几个人会喝这瓶果汁，容量和开封后的储存方式都很重要。适合放在冰箱里的大瓶装，不一定适合你跑步时随身携带。

购买前要看哪些信息？

先想好打算什么时候喝，再根据饮用场景查看营养标签和瓶身说明。

关注要点查看内容你的需求
碳水化合物 查看每 100 ml 的碳水化合物含量，并按计划饮用的份量计算。ASDA 标注其苹果汁每 100 ml 含 12 g 碳水化合物；美国运动医学会指出，持续 1 小时以上的高强度运动可考虑饮用含 4–8% 碳水化合物的溶液。 我想了解实际饮用份量能提供多少碳水化合物，而不是把家庭装整瓶当作一份，或想当然地认为苹果汁与长跑专用饮料的成分相同。
水分与盐 查看具体饮品标签上的盐或钠含量，同时考虑如何携带和饮用。ASDA 标注其苹果汁每 100 ml 含少于 0.01 g 盐；佳得乐运动科学研究所则介绍了钠在运动期间对口渴感和水分保持的作用。 进行长时间训练时，我需要结合运动环境和自身耐受情况制定补水计划，不能只靠果汁来决定如何补水。
瓶子与储存方式 根据家庭饮用情况选择容量，并查看瓶身上的开封后储存说明。ASDA 建议其 1 L 果汁开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕；其他产品则需查看各自的标签。 如果能按说明妥善储存并在规定时间内喝完，大瓶装会很方便。训练前后饮用时，我会另外选择合适的份量。
糖 对照具体产品标签，查看每 100 ml 的糖含量。ASDA 标注其苹果汁每 100 ml 含 11 g 糖；英国国家医疗服务体系（NHS）将无添加糖果汁中的糖归为游离糖。 我希望把果汁作为有计划的一份饮品，而不是每次口渴时默认选择它。

常见选购误区

  • 以为“100% 果汁”就适合长跑时饮用

    ASDA 的苹果汁标注每 100 ml 含 12 g 碳水化合物和少于 0.01 g 盐。这与美国运动医学会针对持续 1 小时以上高强度运动所描述的 4–8% 碳水化合物溶液并不相同。佳得乐运动科学研究所指出，碳水化合物浓度过高的饮料可能会延缓水分的吸收与输送。

    进行长时间或高强度训练时，请提前规划饮用什么，以及如何补充碳水化合物和电解质；并在训练中实践这套方案，不要只凭“100% 果汁”几个字作判断。

  • 把瓶子容量当成长跑补给计划

    家庭装果汁通常有多份的量，但容量并不能说明饮料的碳水化合物浓度或电解质含量。Sainsbury’s 列有 1.8 L 的 Tropicana 瓶装果汁，而 Tesco Groceries、Sainsbury’s 和 M&S 均列有 1.75 L 苹果汁可选。

    根据家庭饮用需求挑选瓶装果汁。如果你会在训练前后喝果汁，请量好打算饮用的份量，不要把整瓶都当作跑步当天的一份补给。

  • 口渴时不限量地喝果汁

    英国国家医疗服务体系（NHS）将无添加糖果汁中的糖归为游离糖。ASDA 的苹果汁标注每 100 ml 含 11 g 糖，所以即使标签上写着果汁，倒多少仍然很重要。

    留意实际倒出的份量，并把日常解渴饮水与训练前后喝果汁这两个需求区分开来。

  • 忽略开封后的储存说明

    ASDA 的 1 L 苹果汁注明开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕。不要以为其他瓶装果汁也适用同样的期限。

    选购大规格包装前，请查看具体产品标签，并考虑家里能否在标注的期限内喝完。

    如果瓶中的果汁在标注的饮用期限结束时仍未喝完，可能就只能丢弃。

苹果汁品牌与产品系列

以下零售商和品牌示例可用于比较瓶装规格，但这些并非专为马拉松补水设计的饮品清单。

Tropicana

Sainsbury’s 列有 1.8 L 瓶装 Tropicana 果园苹果汁。Tropicana 称这款果汁采用 100% 鲜榨果汁，且非浓缩还原。

  • 所列容量适合想买大瓶苹果汁的家庭。
  • 产品对果汁的描述，并不能证明它含有适合长跑饮用的碳水化合物与电解质配比。

Copella

Tesco Groceries 列有 1.35 L 瓶装 Copella 苹果汁。

  • 如果 1.35 L 的容量适合家庭饮用，这会是一个多人份的选择。
  • 决定是否在训练前后饮用之前，请查看具体产品的营养成分和储存标签。

Tesco

Tesco Groceries 列有其自有品牌的 1.75 L 瓶装苹果汁。

  • 所列规格与这里讨论的 2 L 家庭装容量较为接近。
  • 请以具体产品标签为准，不要想当然地认为它的营养成分与其他苹果汁相同。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 列有 1.75 L 瓶装自有品牌苹果汁，标注为 100% 苹果汁，且非浓缩还原。

  • 所列多人份规格适合在家饮用。
  • 仅凭瓶子容量和果汁描述，无法判断它是否适合作为跑步期间唯一的饮品。

Asda

ASDA 的 1 L 苹果汁标签列出了碳水化合物、糖和盐的含量，以及开封后的储存说明。

  • 标签标注每 100 ml 含 12 g 碳水化合物、11 g 糖和少于 0.01 g 盐。
  • 这里讨论的家庭装容量大于其标注的 1 L 瓶装规格；这些数据不适用于其他果汁。

M&S

M&S 列有 1.75 L 装的浑浊型鲜榨苹果汁。

  • 另一个接近 2 L 家庭装容量的在售规格。
  • 训练前后饮用之前，请查看该产品自己的营养成分表和储存说明。

适用于不同饮用场景的 Joybuy 选择

以下选择包括一款适合训练前后按量饮用的小瓶苹果汁，以及一款可纳入长时间训练补给计划的其他饮品。两款都不是 2 L 苹果汁。

汇源苹果汁 1 L 瓶装

汇源苹果汁 1 L

可考虑在训练前后按量饮用，而不要把苹果汁当作长跑时唯一的饮品。这款是 1 L 瓶装，并非 2 L 家庭装；请根据实际用途查看营养成分和开封后的储存标签。

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宝矿力水特饮料 900 ml 瓶装

宝矿力水特饮料 900 ml

如果你正在规划长时间训练时携带什么饮品，可以考虑这款独立的运动饮料，而非购买苹果汁。900 ml 的瓶装容量并不代表每个人的补水或能量补给目标；请查看标签，并在训练中实践自己的计划。

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关于果汁与训练的常见问题

长距离训练跑时，苹果汁能代替运动饮料吗？

不要想当然地认为苹果汁可以作为长跑时唯一的饮品。ASDA 的苹果汁标注每 100 ml 含 12 g 碳水化合物和少于 0.01 g 盐；而美国运动医学会针对持续 1 小时以上高强度运动的建议，提到含 4–8% 碳水化合物的饮料。请为训练安排好碳水化合物、水分和电解质的补充，并提前练习计划采用的补给方式。

作为对比的苹果汁含有多少碳水化合物？

ASDA 标注的苹果汁每 100 ml 含 12 g 碳水化合物。这个数据只适用于该产品；购买其他瓶装果汁时，请查看其标签，并根据实际饮用量计算。

短距离轻松跑也需要喝苹果汁吗？

单凭跑步距离较短，并不意味着你需要购买苹果汁作为跑步饮料。这里提到的美国运动医学会建议针对的是持续 1 小时以上的高强度运动。请结合训练内容、环境和自己的饮水舒适度来考虑，不要把长时间运动的饮品建议套用到每一次跑步中。

哪些瓶装规格接近 2 L？

Sainsbury’s 列有 1.8 L 装的 Tropicana 果园苹果汁，以及 1.75 L 装的自有品牌苹果汁；Tesco Groceries 和 M&S 也列有 1.75 L 苹果汁可选。如果你需要恰好 2 L，请在购买前查看具体产品的容量。这些目录中的示例并不代表每家商店的全部产品。

大瓶果汁开封后应该如何储存？

请遵循所购瓶装产品上的说明。ASDA 标注的 1 L 苹果汁注明开封后需冷藏，并在 4 天内饮用完毕；未经查看标签，不要把这一期限套用到其他品牌或产品款式上。