本文适合哪些人？

想规划长距离跑步补给的马拉松备赛者

你需要根据跑步时长制定摄入计划，而不只是准备一份甜味零食。世界田径协会会根据比赛时长给出不同的每小时碳水化合物摄入范围，英国体育研究院则强调补给计划应因人而异。

喜欢偶尔吃饼干的跑者

你可能想在训练期间吃点熟悉的饼干，但不打算在长距离跑步时全靠它补给。请将这类零食与计划携带、并会在训练中尝试的碳水化合物补给分开考虑。

关注是否适合纯素饮食或过敏原信息的消费者

你需要查看具体包装上的配料和警示信息。Waitrose & Partners 标注其 Essential 波旁奶油夹心饼干适合纯素者食用，但产品含有小麦，也可能含有芝麻；其他波旁夹心饼干的配方可能不同。

选购时要关注什么？

先确定跑步时需要吃什么，再考虑把波旁夹心饼干作为偶尔解馋的零食。

关注事项 查看内容 你的需求
跑步期间摄入的碳水化合物 查看每份碳水化合物含量，以及跑步时能携带并吃下多少份。世界田径协会建议，比赛时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。 我需要制定一套能在长距离跑步中练习的计划，并根据预计跑步时长安排合适的份量。
饼干份量 除了每 100 g 的营养数据，也要查看每块饼干的数据。Waitrose & Partners 标注，每块 Essential 波旁奶油夹心饼干含 9.4 g 碳水化合物和 3.0 g 脂肪。 我想把饼干当零食吃，但不会误以为一两块就能满足整场跑步的补给需求。
食用方式 考虑跑步时是否方便携带和食用。粉剂需要加液体冲调；能量胶和饼干则需要采用不同的携带和食用方式。 如果我打算边跑边吃，就要提前练习这种食用方式和份量。
配料与过敏原 查看当前包装上的配料、明确标注的过敏原和预防性提示。标注为纯素，并不代表饼干不含小麦或芝麻。 我需要确认具体产品符合自己的饮食要求，不能只凭熟悉的名称或纯素标识来判断。
家庭分享装 购买在家吃的饼干时，比较包装规格并查看储存说明。Waitrose & Partners 的 Essential 分享装为 400 g；Tesco Groceries 的 Tesco 波旁奶油夹心饼干为 296 g。 买来放在家里的饼干，我会关注包装大小是否合适；这与跑步时携带什么是两回事。

选购时容易忽略的问题

  • 把一包波旁夹心饼干当成长距离跑步补给方案

    世界田径协会建议，比赛时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。Waitrose & Partners 标注，每块 Essential 波旁奶油夹心饼干含 9.4 g 碳水化合物和 3.0 g 脂肪，因此即使要达到每小时摄入量的下限，也需要吃好几块。

    根据预计跑步时长规划摄入份量，并在训练中练习准备使用的食物。饼干可以作为可选零食，不要想当然地认为它能替代补给计划。

  • 以为纯素就代表不含过敏原

    Waitrose & Partners 标注其 Essential 波旁奶油夹心饼干适合纯素者食用，但产品含有小麦，也可能含有芝麻。其他波旁夹心饼干的配料和过敏原信息各不相同。

    食用或携带饼干前，请查看当前实物包装上的配料和预防性提示。

  • 误以为奶油或巧克力含量高的款式更适合跑步补给

    M&S Food 标注，其 Extra Cream 波旁奶油夹心饼干每 100 g 含 25.1 g 脂肪和 15.1 g 饱和脂肪。奶油加量或外层裹有巧克力，本身并不能说明这款饼干适合满足计划中的每小时碳水化合物摄入量。

    选择这类产品，可以是因为你喜欢它的口味；如果考虑将其用于训练补给，请另外查看每份营养数据。

波旁夹心饼干品牌与系列

以下英国商品示例展示了不同的饼干选择；列出这些商品并不代表它们是 Joybuy 在售商品。

Waitrose Essential

Essential 波旁奶油夹心饼干是常见的波旁奶油夹心款，规格为 400 g。

  • Waitrose & Partners 标注，每块饼干含 9.4 g 碳水化合物和 3.0 g 脂肪，并注明产品适合纯素者食用。
  • 产品含有小麦，也可能含有芝麻。如果配料或过敏原会影响你的选择，请查看当前包装。

Tesco

Tesco Groceries 标注，Tesco 波旁奶油夹心饼干的超市包装规格为 296 g。

  • 明确的包装规格可作为参考，方便你选购在家吃的饼干。
  • 选购前请查看具体包装上的标签，确认营养成分、配料和过敏原信息。

M&S Food

该品牌的波旁夹心饼干系列包括 Extra Cream 奶油加量款和巧克力涂层款，适合想挑选一款饼干享用的消费者。

  • M&S Food 标注，Extra Cream 波旁奶油夹心饼干每 100 g 含 64.4 g 碳水化合物、25.1 g 脂肪和 15.1 g 饱和脂肪。
  • Extra Cream 款的营养数据和巧克力涂层的形式，并不能证明它更适合马拉松补给；请查看每款产品自己的标签。

Joybuy 碳水补给选择

以下商品可用于规划马拉松训练期间的碳水化合物摄入，包括一款能量胶和两款需要调制或准备的产品。它们都不是波旁夹心饼干；比较时应将它们与“把饼干当零食”的选择区分开，而不是视作不同口味的饼干。

Applied Nutrition Endurance 能量胶，Fruit Burst 口味，20 支，每支 60ml

Applied Nutrition Endurance 能量胶，Fruit Burst 口味，20 支，每支 60ml

如果你正在规划跑步时要携带的补给，可以考虑能量胶。这款商品标注为 20 支，每支 60ml；规划每份摄入量时，请查看标签上的每支碳水化合物含量和配料信息。

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Applied Nutrition Carb X 碳水能量粉，Cola Millions 口味，1.2kg

Applied Nutrition Carb X 碳水能量粉，Cola Millions 口味，1.2kg

这款 1.2kg 粉剂需要加液体冲调。如果考虑将其纳入训练日的摄入计划，请把冲调步骤也考虑在内。准备食用时，请查看包装上的每份信息和配料。

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Applied Nutrition Cream of Rice 能量营养粉，Raspberry Ripple 口味，2kg

Applied Nutrition Cream of Rice 能量营养粉，Raspberry Ripple 口味，2kg

这款 2kg Cream of Rice 产品适合在训练前后准备食物，不是可以直接带上跑道食用的即食产品。请查看包装上的冲调说明、每份信息和配料。

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常见问题

波旁夹心饼干能作为马拉松期间的主要补给吗？

不要想当然地认为一包波旁夹心饼干就能满足马拉松期间的计划摄入量。世界田径协会建议，比赛时长超过 2.5 小时，每小时最多摄入 90 g 碳水化合物；Waitrose & Partners 标注，每块 Essential 波旁奶油夹心饼干含 9.4 g 碳水化合物。请计算所需份量，并在训练中练习自己选定的补给方案。

训练期间什么时候可以选择吃波旁夹心饼干？

如果你喜欢吃，而且吃了感觉舒服，可以偶尔把它当作熟悉的零食；但长距离跑步的摄入计划应另行安排。英国体育研究院强调饮食多样化和个性化补给，而不是依赖单一食物。

波旁夹心饼干适合纯素者或需要避开过敏原的人吗？

是否适合取决于具体产品。Waitrose & Partners 标注 Essential 波旁奶油夹心饼干适合纯素者食用，但产品含有小麦，也可能含有芝麻。请查看当前包装上的配料和警示信息；如果需要避开某种过敏原，更要仔细确认。

开封后的波旁夹心饼干应该如何保存？

请遵循所购产品包装上的说明。Waitrose & Partners 建议将 Essential 波旁奶油夹心饼干存放在阴凉干燥处，开封后放入密封容器；其他产品的保存说明可能有所不同。