哪些人会在这两类饮品之间做选择？

规划长距离跑步的马拉松训练者

把自己喜欢携带的饮品，与训练计划中安排的碳水化合物和电解质摄入分开考虑。英国体育学院的指导建议指出，运动时间越长、强度越高，碳水化合物需求就越大。

想买 2 升装果味浓缩饮料的家庭

如果平时经常想喝有风味的水，Tesco 有售 2 升装 Robinsons 无添加糖果味浓缩饮料。瓶子容量大，并不代表它适合作为运动补给饮料。

比较果味浓缩饮料和运动饮料的跑者

请将饮品冲调后的碳水化合物和电解质信息与跑步计划进行比较，不要把配方不同的饮料当作可以互相替代的产品。

挑选时要关注什么？

先确定这款饮品主要是用来为水增添风味，还是要作为跑步补给计划的一部分。然后查看冲调后的浓度，以及你需要的瓶装规格。

关注重点 查看内容 你的需求
长距离跑步补给 查看饮品按说明冲调后每 100 ml 的碳水化合物含量、每份饮用量，以及标明的电解质成分。英国体育学院的指导建议指出，碳水化合物需求取决于运动时长和强度；NHS Tayside 在糖尿病运动指南中则将等渗饮料描述为含有碳水化合物和电解质。 长距离跑步时，我需要确认这款饮品能否补充计划中的碳水化合物和电解质，还是仅仅为水增添风味。
日常调味 查看果味浓缩饮料是否标注无添加糖，并按瓶身说明稀释。NHS 建议充分稀释果味浓缩饮料和果味糖浆。 我想在日常训练前后喝的水中增添风味，但不会因此认为同一款饮品也能满足长距离跑步补给需求。
瓶装规格 确认标注的瓶装容量，并查看产品是浓缩液还是开瓶即饮。Tesco 有售 3 种口味的 Robinsons 无添加糖果味浓缩饮料，均为 2 升装；其果味糖浆分类中也有容量更小的瓶装产品。 如果我想买一瓶 2 升装浓缩饮料放在家里，成箱购买 500 ml 装运动饮料则是为了满足不同需求。

有哪些误区需要避免？

  • 无添加糖果味浓缩饮料自然适合长距离跑步补给

    为水增添风味而选购的果味浓缩饮料，不一定能提供耐力运动补给计划所需的碳水化合物和电解质。英国体育学院的指导建议指出，碳水化合物需求取决于运动的时长和强度。

    决定它在跑步期间能发挥什么作用之前，请先查看这款饮品按说明冲调后的具体营养信息。

  • 所有标注为果味糖浆的产品都是 2 升装

    Tesco 有售 2 升装 Robinsons 无添加糖果味浓缩饮料；而其果味糖浆分类中的产品大多为 500 ml 装，另有一款 1 升装青柠果味糖浆。

    可以同时搜索果味浓缩饮料和果味糖浆，再仔细核对具体商品页面上的产品类型和容量。

  • 浓缩液的营养信息等同于跑步水壶中饮品的营养信息

    加水稀释会改变饮用时的浓度。2 升装果味浓缩饮料是浓缩液，并非 2 升即饮饮料。

    请按瓶身说明调配，并查看按计划浓度冲调后的碳水化合物、糖和盐含量。

有哪些相关品牌和零售商？

Robinsons

Tesco 有售 2 升装 Robinsons 苹果黑加仑味、橙味和夏日水果味无添加糖果味浓缩饮料。

  • 这些在售口味符合 2 升装浓缩果味饮料的规格需求。
  • 产品标注无添加糖，并不能证明冲调后的饮品符合长距离跑步所需的碳水化合物或电解质补给计划。

Tesco

Tesco 的杂货商品页面将指定的 2 升装 Robinsons 果味浓缩饮料与果味糖浆分类中的产品区分开来。

  • Robinsons 商品页面列出了 3 种所需瓶装规格的口味。
  • 果味糖浆分类中的产品大多为 500 ml 装，另有一款 1 升装产品；购买具体商品时请确认容量。

Waitrose

Waitrose 的果味浓缩饮料系列中，有 1 升、1.5 升和 1.75 升装产品。

  • 该系列也说明了为什么要查看具体商品页面上的容量信息。
  • 这些在售产品均不符合购买单瓶 2 升装产品的需求。

Joybuy 瓶装运动饮料推荐

以下运动饮料均为 500 ml 瓶装，并以整组形式出售。如果你正在为跑步计划挑选瓶装饮品，这些产品值得参考；如果你要找的是一瓶 2 升装果味浓缩饮料或果味糖浆，则不适合选择这类产品。

Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml

Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml

如果你的计划需要瓶装等渗运动饮料，而非果味浓缩饮料，这款产品为 12 瓶装，每瓶 500 ml，并非一瓶 2 升装。商品信息标明含有阿斯巴甜（苯丙氨酸来源），不适合苯丙酮尿症患者。

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Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500 ml

Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500 ml

如果你正在考虑购买瓶装运动饮料，这款产品为 24 瓶装，每瓶 500 ml，并非 2 升装果味糖浆或果味浓缩饮料。如果你的计划要求摄入特定剂量的电解质，或需要等渗配方，请查看商品标签上的相关信息。

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常见问题

2 升装无添加糖果味浓缩饮料能作为马拉松补给吗？

不要认为它可以替代计划中的碳水化合物和电解质摄入。英国体育学院的指导建议指出，运动时间越长、强度越高，碳水化合物需求就越大；决定它能否用于长距离跑步补给之前，请查看按实际饮用浓度冲调后的营养信息。

与等渗饮料比较时应该看哪些信息？

请结合训练计划，对比饮品冲调后每 100 ml 的碳水化合物含量、每份饮用量、标明的电解质成分，以及稀释说明。NHS Tayside 在糖尿病运动指南中将等渗饮料描述为含有电解质，且每 100 ml 含 4–8 g 碳水化合物；这并不代表该数值就是适用于每个人的马拉松补给目标。

2 升装果味浓缩饮料开瓶后可以直接喝吗？

不可以：Tesco 所售的 2 升装 Robinsons 产品是浓缩果味饮料。请按具体瓶身上的说明稀释，并评估冲调后的营养成分。

如何清洁可重复使用的跑步水壶？

每次使用后都要彻底清洁。GOV.UK 的补水指南指出，含糖电解质饮料可能会促进水壶或水袋中的细菌滋生，并建议至少每天彻底清洁一次。