哪些人会考虑选择？

为长时间训练安排补给的跑者

如果你希望饮料在长跑前或跑步过程中补充碳水化合物，那么营养标签上的信息以及你实际会喝多少，比水果口味或气泡更重要。澳大利亚运动营养师协会建议在训练中尝试熟悉且身体耐受良好的选择，不要等到比赛日才尝试新东西。

喝气泡饮料后容易不适的跑者

如果喝了气泡饮料后会觉得胃胀或腹胀，可以试试无气泡饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能是导致胀气和腹胀的因素之一。

为其他场合挑选果味饮料的消费者

你可能只是想喝气泡饮料解渴，并不指望它为训练补充碳水化合物。记得查看具体产品：Tesco Groceries 标注的 K.A. Sparkling Fruit Punch 每 100ml 含 13.4g 碳水化合物；而 M&S Food 标注的 Diet Pineapple and Grapefruit Sparkling Drink 每 100g 含 0.6g 碳水化合物。

应该检查哪些方面？

先确定这款饮料是为了在跑步前后或跑步期间补充碳水化合物，还是单纯用于解渴。然后对比具体产品的营养标签、计划饮用的份量，以及训练时身体对它的反应。

考虑重点 检查内容 你的需求
训练所需的碳水化合物 查看每 100ml 或 100g 的碳水化合物含量，再计算计划饮用的份量中含有多少碳水化合物。英国体育研究所将运动饮料列为运动前和运动期间可选择的碳水化合物来源之一，但这并不意味着所有果味饮料都适合运动补给。 进行高强度或长时间跑步时，我希望选择一种能明确纳入补给计划的碳水化合物来源，而不是只凭饮料的果味名称来判断。
气泡与身体耐受情况 如果你特别想喝气泡饮料，可查看配料表中是否含有碳酸水。在训练中试喝具体产品、调整饮用量和时间；NHS 提醒，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。 有时气泡饮料会让我感到不适，所以重要跑步前，我更愿意选择已经试过的饮料。
饮料类型 查看标签上标明的是冰沙、气泡软饮料还是运动饮料。例如，Tesco Groceries 将 K.A. Sparkling Fruit Punch 标为软饮料，而其 Naked Blue Machine 商品页面则标明这是一款需冷藏的冰沙。 我想了解瓶中饮料的实际类型，而不是想当然地认为果味饮料就是冰沙，或冰沙一定有气泡。
份量与日常饮用 对照建议饮用份量和瓶身容量。英国政府的“每日 5 份”指南建议，无糖果蔬汁和冰沙合计每天最多摄入 150ml；这并不是马拉松训练的补给份量建议。 训练以外喝冰沙时，我想分清整瓶的容量与“每日 5 份”指南所涵盖的份量。
储存方式 带冰沙出门前，先查看具体的储存要求和开封后饮用说明。Tesco Groceries 将 Naked Blue Machine 标为需冷藏；M&S Food 标注其 Mango, Pineapple and Passion Fruit Smoothie 的储存温度为 0°C 至 5°C。 如果我要带饮料去跑步，就需要选择能够按照标签要求储存的产品。

常见选购误区

  • 以为果味气泡饮料就是带气泡的冰沙

    不同类型的饮料，营养成分可能相差很大。M&S Food 标注其 Mango, Pineapple and Passion Fruit Smoothie 每 100g 含 13.5g 碳水化合物，而其含气的 Diet Pineapple and Grapefruit Sparkling Drink 每 100g 仅含 0.6g 碳水化合物。

    仔细查看具体产品的商品介绍、配料表和碳水化合物含量。如果你在意气泡口感，也要确认产品是否含气。

  • 比赛当天才第一次尝试气泡饮料

    NHS 指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀。澳大利亚运动营养师协会建议在训练中尝试食物和饮用时间，不要在比赛日贸然尝试。

    如果你想在跑步前后喝气泡饮料，先在训练中试试同一款饮料和熟悉的份量。

  • 想补充碳水化合物，却选了低糖饮料

    低碳水化合物气泡饮料的用途，与计划用来补充碳水化合物的饮料不同。M&S Food 标注其 Diet Pineapple and Grapefruit Sparkling Drink 每 100g 仅含 0.6g 碳水化合物。

    先确定你需要的是解渴还是为训练补充碳水化合物，再根据计划饮用的份量查看营养成分表。

  • 忽略冰沙的储存说明

    部分瓶装冰沙需要冷藏，因此带去旅行或户外训练时可能不太方便。Tesco Groceries 提醒需将 Naked Blue Machine 冷藏；M&S Food 标注其 Mango, Pineapple and Passion Fruit Smoothie 的储存温度为 0°C 至 5°C。

    带产品离开冷藏环境前，先查看所选产品的储存要求和开封后饮用说明。

品牌与产品参考

以下产品示例说明，与其关注品牌名称，不如了解具体饮料的类型：这里既有无气泡冰沙，也有气泡软饮料。

innocent

Waitrose & Partners 将 Berry Energise 列为果蔬营养冰沙，而非气泡饮料。

  • 产品标注的营养成分包括每 100ml 含 11g 碳水化合物和 1.4g 膳食纤维。
  • 跑步时饮用，应确认计划饮用的份量是否适合你的安排，以及身体能否耐受。

Naked

Tesco Groceries 将 Blue Machine 列为需冷藏的冰沙。

  • 商品页面标注每 100ml 含 12g 碳水化合物。
  • 这不是气泡饮料；商品页面标注每 100ml 膳食纤维含量为 0g。

M&S Food

其 Mango, Pineapple and Passion Fruit Smoothie 与 Diet Pineapple and Grapefruit Sparkling Drink 属于不同类型的饮料。

  • M&S Food 标注该冰沙每 100g 含 13.5g 碳水化合物。
  • 其无糖气泡饮料每 100g 含 0.6g 碳水化合物；请根据饮用场景选择合适的产品。

K.A.

Tesco Groceries 将 Sparkling Fruit Punch 描述为混合水果口味的气泡软饮料，而非冰沙。

  • 商品页面标注每 100ml 含 13.4g 碳水化合物。
  • 仅凭碳水化合物含量，无法判断气泡饮料是否适合你的长跑安排；请在训练中试喝。

Joybuy 冰沙推荐

这款 Joybuy 产品是果味冰沙，可考虑在跑步前或跑步后饮用。长跑期间的饮品，应根据计划摄入的碳水化合物以及训练中已验证的身体耐受情况来选择。

Nootz 椰奶木瓜冰沙 180ml

Nootz 椰奶木瓜冰沙 180ml

这款 180ml 椰奶木瓜冰沙采用水果制成，可考虑在跑步前或跑步后饮用。请查看标签，了解计划饮用份量中的碳水化合物含量及储存要求；训练时先试试熟悉的份量。

Joybuy

常见问题

长跑时应该喝气泡果味饮料吗？

不要只因为饮料有果味或含糖就选择它。NHS 指出，气泡饮料可能导致腹胀；澳大利亚运动营养师协会则建议在训练中尝试熟悉且身体耐受良好的食物和饮料。如果你想喝气泡饮料，请先查看碳水化合物含量，并在比赛日前试喝同一款饮料和相同份量。

跑步前可以喝无气泡冰沙吗？

如果你能耐受熟悉的份量，并且可以按照说明储存，冰沙可以作为一种选择。Tesco Groceries 标注 Naked Blue Machine 每 100ml 含 12g 碳水化合物；M&S Food 标注其 Mango, Pineapple and Passion Fruit Smoothie 每 100g 含 13.5g 碳水化合物。请查看实际饮用份量中的含量，不要想当然地认为其中任何一款都适合所有跑者。

无糖气泡果味饮料可以替代碳水化合物补给吗？

如果想把它用作补给，请先查看具体产品的标签。M&S Food 标注其 Diet Pineapple and Grapefruit Sparkling Drink 每 100g 仅含 0.6g 碳水化合物。因此，果味和气泡都不能说明饮料实际能提供多少碳水化合物。

多少冰沙可计入“每日 5 份”？

根据英国“每日 5 份”指南，政府建议无糖果蔬汁和冰沙合计每天最多摄入 150ml。这是日常饮食建议，并非马拉松训练的推荐饮用份量。

可以带瓶装冰沙去训练吗？

请确认外出途中能否遵守该产品的储存说明。Tesco Groceries 将 Naked Blue Machine 列为需冷藏产品；M&S Food 标注其 Mango, Pineapple and Passion Fruit Smoothie 的储存温度为 0°C 至 5°C。带出门前，请查看具体产品标签上的储存和开封后饮用说明。