哪些人会面临这个选择？

为长距离跑规划补给的跑者

如果你需要为训练或比赛制定一套稳定可靠的饮食和补水计划，应重点关注产品标明的碳水化合物含量，以及适合练习使用的产品形式。英国体育研究院的指南介绍了运动期间可选择的便携式碳水化合物食物；无添加糖巧克力礼盒不能替代规划好的能量摄入。

想在跑步训练之外享用零食的跑者

如果你希望减少非补给时段的添加糖，无添加糖巧克力礼盒或许适合你。请查看甜味剂成分，并在不需要进行高强度跑步训练时尝试不熟悉的巧克力；如果你以前吃多元醇会感到不适，更应留意这一点。

想购买无添加糖巧克力的送礼者

先确认具体礼盒的标签说明，再查看配料表、营养成分表和过敏原信息。“无添加糖”并不代表巧克力不含天然存在的糖，也不意味着它适合所有饮食需求。

首先要查看什么？

跑步用碳水化合物补给

适合选择的情况：你需要为长距离跑或比赛规划碳水化合物摄入。

请注意：训练时要练习饮食和补水计划；相同的产品形式或摄入量并不适合每位跑者。

无添加糖巧克力礼盒

适合选择的情况：你想买一盒巧克力作为零食或礼物，而且相比跑步补给，你更在意减少添加糖。

请注意：产品仍可能含有天然存在的糖和多元醇甜味剂。

常规什锦巧克力

适合选择的情况：你想买一盒适合分享或送礼的巧克力，并不需要无添加糖。

请注意：什锦巧克力礼盒不能替代经过个人练习的马拉松补给计划。

关注重点 查看内容 你的需求
跑步所需的碳水化合物 查看每份碳水化合物含量、携带或准备方式，以及它如何融入你练习过的饮食和补水计划。世界田联建议，时长为 1–2.5 小时的耐力赛事中，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；时长超过 2.5 小时的赛事中，每小时最多摄入 90 g。这些并非适用于每位跑者的个人目标。 我需要规划长距离跑期间要使用的补给，而不是因为包装上写着“无糖”就选择一盒巧克力。
甜味剂与食用时间 查看甜味剂成分表，留意麦芽糖醇或乳糖醇等多元醇，并考虑食用份量和时间。皇家伯克郡 NHS 基金会信托和伯克郡医疗保健 NHS 基金会信托为肠易激综合征（IBS）患者提供的指南指出，多元醇可能难以被人体吸收，大量摄入时还可能产生通便作用。 如果我想吃无添加糖巧克力，会在长距离跑或比赛之外尝试不熟悉的礼盒。
标签说明 对照具体礼盒的配料表和营养成分表，包括糖和每份碳水化合物含量。Friars 表示，其无添加糖巧克力可能含有来自可可的天然糖。 如果是买来送礼，我想弄清楚“无添加糖”具体指什么，不会想当然地认为巧克力完全不含糖或碳水化合物。
过敏原 查看当前包装上所有相关配料和预防性提示。Healthy Supplies 列出的一款 Cavalier 什锦巧克力含有牛奶、多种坚果和大豆，并注明可能含有微量坚果和麸质。 如果是为有过敏或饮食限制的人购买，我需要确认他们实际收到的那款产品的具体信息。

有哪些潜在问题？

  • 把无添加糖巧克力礼盒当作跑步补给计划

    世界田联的指南会根据赛事时长说明耐力赛事期间的碳水化合物摄入量。巧克力礼盒上的标签说明，并不能告诉你它如何满足跑步时规划好的能量摄入。

    选择标明碳水化合物含量的食物或饮品，并在训练时练习饮食和补水计划。巧克力礼盒应与这套计划分开，除非你已针对个人情况规划并测试过它的使用方式。

  • 在跑步前临时尝试添加多元醇甜味剂的巧克力

    一些无添加糖巧克力会使用麦芽糖醇或乳糖醇。英国国家医疗服务体系（NHS）信托机构为肠易激综合征（IBS）患者提供的指南指出，大量摄入多元醇可能产生通便作用。

    阅读配料表，并在长距离跑、高强度训练和比赛日之外尝试不熟悉的产品。如果你以前吃这类产品会出现不适，请避免在运动前食用。

  • 把“无添加糖”理解成“不含碳水化合物”

    Friars 表示，其无添加糖巧克力含有少量来自可可的天然糖。仅凭这项说明，无法判断产品的碳水化合物含量，也无法确定它是否符合个人饮食计划。

    查看具体礼盒的营养成分表、食用份量和甜味剂。如果你的饮食选择受到疾病或药物影响，请咨询负责照护你的医生或营养师。

  • 以为什锦礼盒里的每种巧克力配料都一样

    具体款式中的夹心和过敏原说明都很重要。Healthy Supplies 列出的一款 Cavalier 礼盒含有牛奶、坚果和大豆，并注明可能含有微量坚果和麸质。

    购买和食用前请查看当前包装。如果巧克力是散装销售或由卖家直接销售，请向卖家索取这些产品的过敏原信息。

哪些品牌值得关注？

Cavalier

适合想买零食或礼物的消费者参考的无添加糖巧克力礼盒，而非用于规划跑步补给。

  • 英国经销商 Rexell 表示，Cavalier 巧克力不添加糖，但含有天然存在的糖。
  • Healthy Supplies 列出的一款 Cavalier 礼盒使用麦芽糖醇和乳糖醇，配料中还含有牛奶、坚果和大豆。请查看当前款式和过敏原说明。

Friars

适合作为礼物或跑步训练之外的零食选择的无添加糖巧克力礼盒。

  • Friars 表示，其无添加糖系列包含使用麦芽糖醇和甜菊醇糖苷调味的礼盒。
  • Friars 也提醒，产品含有来自可可的天然糖。请查看具体礼盒的配料、营养和过敏原信息；系列介绍并不能证明它适合用作马拉松补给。

Cadbury

常规什锦巧克力的参考品牌，本文以 Heroes 和 Roses 礼盒为例。

  • Cadbury UK 将 Heroes 和 Roses 描述为适合分享或送礼的什锦牛奶巧克力礼盒。
  • 这些产品介绍并未将礼盒标示为无糖产品或有计划的耐力运动补给。请查看具体包装，确认配料和饮食需求信息。

Joybuy 跑步能量补给推荐

以下两款产品属于训练用碳水化合物补给，不属于巧克力礼盒零食或送礼选择。请结合你在跑步训练中练习过的饮食和补水计划，判断每种产品形式是否适合自己。

Applied Nutrition Endurance 能量胶，黑加仑味，20 袋，每袋 60g

Applied Nutrition Endurance 能量胶，黑加仑味，20 袋，每袋 60g

如果你计划在跑步时携带独立包装的补给，可以考虑这种能量胶。整包共 20 袋，每袋 60g；请查看包装上的使用说明，并结合补水计划安排食用。在长距离跑或比赛中使用前，先在训练时进行尝试。这不是巧克力礼盒。

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Applied Nutrition Carb X 碳水化合物能量粉，Cola Millions 口味，1.2kg

Applied Nutrition Carb X 碳水化合物能量粉，Cola Millions 口味，1.2kg

如果你更喜欢冲调碳水化合物饮品用于训练，可以考虑这款粉剂。产品为 1.2kg 装，需要加水冲调；请按照当前包装上的冲调说明操作，并在训练时练习饮用计划中的饮品。这不是巧克力礼盒。

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巧克力与跑步能量补给常见问题

无糖巧克力礼盒能为马拉松提供能量吗？

不要把无添加糖巧克力礼盒当作马拉松的主要计划补给。世界田联针对耐力赛事列出了碳水化合物摄入范围，其中时长超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g；请选择标明碳水化合物含量的补给来源，并提前练习使用方式。此外，巧克力礼盒也可能含有一些人在运动前不适合摄入的多元醇甜味剂。

“无添加糖”是否意味着不含糖或碳水化合物？

不是。Friars 表示，其无添加糖巧克力可能含有来自可可的天然糖，部分礼盒使用麦芽糖醇和甜菊醇糖苷调味。请查看具体礼盒的营养成分表和配料表，不要想当然地认为它完全不含糖或碳水化合物。

为什么长距离跑前要查看甜味剂？

无添加糖巧克力礼盒可能含有麦芽糖醇或乳糖醇等多元醇。皇家伯克郡 NHS 基金会信托和伯克郡医疗保健 NHS 基金会信托为肠易激综合征（IBS）患者提供的指南指出，多元醇可能难以被人体吸收，大量摄入时还可能产生通便作用。请在长距离跑或比赛之外尝试不熟悉的巧克力，以便了解自己的耐受情况。

购买什锦巧克力礼盒时，需要留意哪些过敏原信息？

请查看具体产品当前包装上的配料和预防性过敏原提示。Healthy Supplies 列出的一款 Cavalier 礼盒含有牛奶、榛子、杏仁、开心果和大豆，并注明可能含有微量坚果和麸质。不要以为其他礼盒或款式的配料也相同。

无添加糖巧克力是否一定适合糖尿病患者？

不一定；仅凭这项说明无法判断是否适合个人食用。Friars 提醒，其无添加糖巧克力可能含有天然存在的糖，因此请查看具体产品的碳水化合物信息和配料。如果饮食选择或用药时间属于个人照护计划的一部分，请咨询负责照护你的医生或营养师。