混合装适合哪些人

如果你想准备便携蛋白棒，但还需要考虑什么时候吃、口味和配料是否适合自己，小包装会很实用。

想准备跑后零食的跑者

独立包装的蛋白棒适合长跑后或回家路上食用。别把它当作完整的恢复方案，还要考虑如何搭配饮水和正餐。

想先试口味再买大包装的跑者

小包装或混合口味装可以让你比较不同口味和口感。如果过敏原或甜味剂会影响你的选择，请逐一查看各口味的配料表。

喜欢低糖零食、同时也跑步的人

标注低糖的蛋白棒可能符合你对零食的偏好，但这并不能说明它在长距离跑步中能提供多少总碳水化合物。请根据营养成分表作出判断。

选购前要检查什么

先确定是跑步途中食用还是跑后食用，再对照具体产品的营养成分表、配料和包装规格。

跑步途中以碳水化合物为主的补给

适合情况：你正在为长时间训练跑或马拉松规划补给，需要计算运动期间的碳水化合物摄入量。

请注意：蛋白棒可能含有一定量的碳水化合物，但光看名称或低糖标注，无法判断一份是否符合你的计划。

跑后食用的蛋白棒

适合情况：你想在训练后或两餐之间吃些便携零食，而且蛋白棒的配料适合自己。

请注意：英国体育研究院建议，在高强度或长时间运动后摄入碳水化合物、蛋白质和水分，之后再吃一顿正餐；单根蛋白棒无法替代这些全部需求。

关注重点 检查内容 你的需求
跑步期间的碳水化合物 查看每份碳水化合物的克数、你会随身携带多少份，以及是否在训练中试用过这类食物。PubMed 收录的《Ned Tijdschr Geneeskd》2015 年一篇文章建议，高强度运动持续 1–2.5 小时期间，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；这项建议并非针对任何特定蛋白棒。 长跑时，我需要了解每份能提供多少碳水化合物，而不是把蛋白质或低糖标注当作补给计划。
训练后的饮食 比较每根蛋白棒的蛋白质和碳水化合物含量，同时安排饮水和正餐。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后尽快摄入富含碳水化合物和蛋白质的零食并补充水分，并在两小时内吃一顿完整正餐。 训练后有一份独立包装的零食会很方便，尤其是我暂时无法坐下来吃正餐的时候。
配料与耐受情况 查看具体口味的配料、过敏原信息和甜味剂说明。不要等到重要跑步训练前才第一次尝试新品，最好在普通训练日先试吃。 如果某种配料会影响我，我想确认实际要吃的那款产品，而不是认为一盒里的所有口味都一样。
包装规格 查看包装内的蛋白棒数量、口味以及每份的具体规格。混合口味装和单一口味多包装适合不同的尝试需求。 我更愿意先买小包装，试试口味和口感，再决定是否购买大包装。

常见选购误区

  • 以为低糖蛋白棒足以满足长跑补给需求

    蛋白质和糖含量的标注，并不能说明一根蛋白棒能提供多少总碳水化合物。长时间运动时，这一区别会影响你如何规划全程的碳水化合物摄入。

    查看具体产品标签上的碳水化合物克数，计算计划携带的份数，并在训练中演练补给方案。

  • 没试过配料就购买大盒混合装

    不同口味的配料可能不同，每个人对甜味剂或糖醇的耐受情况也不一样。Barebells 英国混合装页面还提示，过量食用其展示的产品可能会产生通便作用。

    购买大量产品日常食用前，先检查每种口味的标签，并在非比赛日试吃一份。

  • 把一种口味的过敏原信息套用到整个系列

    过敏原信息针对的是具体产品。例如，Barebells 英国混合装中展示的一款蛋白棒含有乳蛋白、腰果和花生配料。

    如果你有过敏、不耐受或乳糜泻相关需求，请查看计划购买的每种口味的最新标签，包括相关的预防性提示和明确的无某种成分声明。

品牌与零售商参考

品牌产品线可以为你提供不同包装规格的参考，但选购时仍应以具体蛋白棒和口味的标签信息为准。

Grenade

Grenade 将其英国蛋白棒系列描述为高蛋白、低糖。

  • 如果你想购买便携零食，可以看看它的单个口味和包装规格。
  • 考虑在长跑期间食用前，请查看每根的总碳水化合物含量；低糖描述并不等于补给计划。

PhD

PhD 表示，其 Smart Bar 每根含 20 g 蛋白质，糖含量低于 2.5 g。

  • 标注的单根营养数据可以作为比较便携零食的起点。
  • 请查看所选口味标签上的总碳水化合物含量，不要把低糖定位当作足以满足长跑补给需求的依据。

Myprotein

Myprotein 的英国产品线包含夹心蛋白棒、威化饼、燕麦烘焙点心、燕麦蛋白压片和零食盒等不同类型。

  • 多种产品类型提供了不同口感和包装形式，方便比较选择。
  • 请根据所选口味的营养和配料信息进行判断，不要认为不同类型的产品成分都相同。

Barebells

Barebells 英国混合装页面列出 4 种口味。页面展示的焦糖腰果味蛋白棒每根 55 g，含 20 g 蛋白质和 15 g 碳水化合物。

  • 混合装让消费者有机会尝试页面列出的多种口味。
  • 页面展示的蛋白棒含乳蛋白、腰果和花生配料及甜味剂；请分别查看每种口味的标签。

Quest

Quest 将其蛋白棒描述为高蛋白、低糖；其官方网站产品系列页面称，部分蛋白棒每根最多含 21 g 蛋白质。

  • 其产品信息指出，糖醇是选购时需要留意的配料。
  • Quest 表示，每个人对糖醇的耐受情况不同。选购前请查看具体包装的配料和标签信息。

Tesco

Tesco 是食品零售商，而不是蛋白棒制造商。其蛋白棒品类包含食品零售商品和平台卖家提供的商品。

  • 消费者可以在日常采购时通过其商品页面比较单根装和多包装产品。
  • 请查看具体商品页面上的卖家、包装规格和最新产品信息。

Joybuy 蛋白棒推荐

以下蛋白棒和燕麦压片适合作为训练后或两餐之间的便携零食。入选并不代表它们能为长跑提供完整的碳水化合物补给方案。

Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 根装，每根 60 g

Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 × 60 g

4 根装，适合尝试这款口味，作为便携零食食用。决定在训练期间何时食用前，请比较每根的碳水化合物含量，并查看配料和甜味剂信息。

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Grenade 软芯金焦糖蛋白棒，12 根装，每根 50 g

Grenade 软芯金焦糖蛋白棒，12 × 50 g

如果你已经确认喜欢这款口味并且适合其配料，可以考虑购买这款大包装单一口味产品。请单独查看每根的碳水化合物含量，不要将其与长跑补给计划混为一谈。

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Trek 可可燕麦蛋白压片，3 块装，每块 50 g

Trek 可可燕麦蛋白压片，3 × 50 g

3 块装燕麦压片，适合尝试不同类型的跑后零食。决定如何将其纳入训练饮食前，请查看每块的营养和配料信息。

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KIND 黑巧克力坚果蛋白棒，6 盒装，每盒 3 根，每根 42 g

KIND 黑巧克力坚果蛋白棒，3 × 42 g × 6

这款多包装一次购买量较大，主打单一口味，建议先确认自己是否已经尝过。请查看具体包装上的坚果及其他过敏原信息，也要留意每根的碳水化合物含量。

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Nature Valley 海盐焦糖坚果蛋白棒，4 根装，每根 40 g

Nature Valley 海盐焦糖坚果蛋白棒，4 × 40 g

4 根装，适合尝试这款口味，作为训练期间的零食。决定在特定时段食用前，请查看具体产品的配料和每根碳水化合物含量。

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训练与蛋白棒常见问题

长跑时可以把蛋白棒当作主要补给吗？

不要想当然地认为蛋白棒能满足你的碳水化合物需求。PubMed 收录的《Ned Tijdschr Geneeskd》2015 年一篇文章建议，高强度运动持续 1–2.5 小时期间，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。请查看具体蛋白棒每份的碳水化合物含量，并根据跑步安排制定适合自己的补给计划，再通过训练进行演练。

蛋白棒适合在马拉松训练的什么时候吃？

便携蛋白棒可以作为训练后或两餐之间的零食。对于高强度或长时间运动，英国体育研究院建议运动后尽快摄入富含碳水化合物和蛋白质的零食并补充水分，之后在两小时内吃一顿完整正餐；请结合其他食物，确认蛋白棒能提供什么。

应该如何尝试新的混合装？

先在普通训练日尝试一种口味和一份，不要等到比赛日才第一次食用。决定是否在长跑前后食用之前，请查看该口味的营养成分表、配料、过敏原信息和甜味剂说明。

需要检查每种口味的过敏原标签吗？

需要。请查看每种口味的最新标签，不要把一根蛋白棒的配料信息套用到整盒产品上。例如，Barebells 英国混合装页面列出的焦糖腰果味蛋白棒含有乳蛋白、腰果和花生配料；其他口味也需要分别检查。