适合哪些人？

想在长距离跑步时享受薄荷风味的跑者

如果你想携带黑巧薄荷糖，先算清每份能提供多少碳水化合物，并单独规划饮水。喜欢某种口味，并不能说明它适合你的补给计划。

考虑选择高可可含量巧克力的黑巧爱好者

别只看可可含量，还要查看营养成分表。据 Marks & Spencer 数据，其本文考察的 85% 可可含量薄荷巧克力每 100g 含 24.9g 碳水化合物和 49.9g 脂肪，因此日常食用的一小份只能为跑步中的碳水补给计划提供有限的碳水。

携带清新口气薄荷糖的跑者

请把清新口气和运动补给分开考虑。Tesco Groceries 标注 Polo Sugar Free Extra Strong 使用山梨糖醇作为甜味剂，因此不能把它标注的总碳水化合物含量，视为与定量运动补给份量等同。

需要重点查看什么？

先根据跑步时长制定碳水化合物和水分摄入计划，再比较每份能提供多少碳水、是否方便按计划携带和食用，以及包装上标注了哪些配料信息。

优先事项查看内容你的需求
碳水补给计划 设定每小时的计划摄入量。世界田联建议，时长为 1–2.5 小时的赛事每小时摄入 30–60g 碳水化合物，时长超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90g。长时间运动还要同时规划水分摄入。 我想了解每种食物或饮料能为计划提供多少补给，而不是仅凭薄荷口味判断它是否适合作为能量补给。
实际可食用份量 对照营养标签上的每份碳水含量，以及你实际能携带和吃下的份量。Tesco Groceries 标注，3 颗 After Eight 薄荷糖含 18.9g 碳水化合物，10g 的 Tesco Finest Mint 47% Dark Chocolate 方块含 5.2g。 如果我需要边跑边吃，方便计数的份量很重要；我还需要把其他食物和饮料一并纳入计划。
巧克力营养特点 要同时查看碳水化合物和脂肪含量，不能只看可可比例。Marks & Spencer 标注，其 85% 可可含量薄荷巧克力每 100g 含 24.9g 碳水化合物和 49.9g 脂肪。 如果我选择高可可含量巧克力是为了享受风味，就不会想当然地认为一小块能为碳水补给计划提供很多碳水。
配料与过敏原 查看实物包装上的配料、标注的过敏原以及“可能含有”提示。GOV.UK 指出，预包装食品若含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，都必须在配料表中明确标示。 如果我有过敏或不耐受情况，应检查正在购买的实物包装，而不是依赖较早的线上商品介绍。

选购时要避免的误区

  • 以为可可含量越高，越适合作为跑步补给

    可可比例并不能说明日常食用的一份能提供多少碳水化合物。据 Marks & Spencer 数据，本文考察的 M&S 85% 可可含量薄荷巧克力每 100g 含 24.9g 碳水化合物和 49.9g 脂肪。

    决定是否把巧克力纳入跑步装备前，请先对照每份碳水含量和计划中的每小时摄入量。

  • 把无糖清新口气薄荷糖当作比赛补给

    Tesco Groceries 标注，每 3 颗 Polo Sugar Free Extra Strong 薄荷糖含 4.3g 碳水化合物，其中糖为 0.1g，并注明甜味剂为山梨糖醇。不要以为这个总量等同于为定量补给计划挑选的产品所含碳水。

    请选择每份碳水含量明确、适合你的补给计划的产品；如果你喜欢薄荷糖的口味，可以另外携带清新口气薄荷糖。

  • 比赛当天才第一次尝试巧克力薄荷糖

    即使标签上的份量看起来容易计算，也仍要确认它是否适合你计划的食用时间、携带方式和饮水安排。

    在相关的长距离训练中，提前练习食用同一款产品、同样的份量，并搭配计划中的饮料，再考虑在马拉松比赛中依赖它。

  • 过敏原检查时依赖过时的线上配料信息

    线上商品介绍不等于你实际要吃的包装标签。GOV.UK 要求在预包装食品配料表中明确标示受监管的过敏原。

    每次购买都要查看实物包装，包括配料、突出标示的过敏原以及任何“可能含有”提示。

相关品牌参考

以下产品展示了黑巧薄荷夹心糖、巧克力排块和清新口气薄荷糖之间的差异；仅凭品牌名称，无法判断某款产品是否适合作为跑步补给，也无法确定合适的份量。

After Eight

黑巧克力包裹的薄荷夹心糖，营养信息以 3 颗为一份标注。

  • Tesco Groceries 标注，每 3 颗含 18.9g 碳水化合物和 3.3g 脂肪，方便按份量计入整体补给计划。
  • 薄荷糖无法提供水分，而世界田联建议在长时间运动中，除碳水化合物外也要规划水分摄入。

Bendicks

Waitrose & Partners 在售的 Bittermints，是一款黑巧克力薄荷夹心糖。

  • Waitrose & Partners 标注，每 100g 含 64.4g 碳水化合物和 17.0g 脂肪。
  • 如果要按份量规划跑步补给，请确认你打算携带和食用的实际数量能提供多少碳水。

Tesco Finest

Mint 47% Dark Chocolate 巧克力排块可按方块计量。

  • Tesco Groceries 标注，每块 10g 的方块含 5.2g 碳水化合物。
  • 与世界田联针对耐力赛事建议的每小时碳水摄入量相比，一块巧克力提供的碳水有限。

M&S Collection

据 Marks & Spencer 数据，本文考察的薄荷黑巧克力可可固形物含量至少为 85%。

  • 标明可可含量，方便你在选择口味前了解巧克力的特点。
  • Marks & Spencer 标注，每 100g 含 24.9g 碳水化合物和 49.9g 脂肪；请查看实际食用份量，不要把可可含量当作补给效果的衡量标准。

Polo

Polo Sugar Free Extra Strong 属于清新口气薄荷糖，并非黑巧薄荷糖。

  • Tesco Groceries 标注，每 3 颗含 4.3g 碳水化合物和 0.1g 糖。
  • 其标注的甜味剂为山梨糖醇；不要把产品的总碳水含量等同于为马拉松补给计划挑选的定量份量。

Joybuy 上的黑巧薄荷糖选择

以下薄荷奶油夹心糖属于黑巧薄荷糖，可作为经过训练验证的碳水和水分补给计划中的定量选择，但不能作为完整的马拉松补给方案。

Summerdown 黑巧克力薄荷奶油夹心糖 200g

Summerdown 黑巧克力薄荷奶油夹心糖 200g

如果你想在长距离跑步时享受这种风味，可以考虑这款黑巧克力薄荷奶油夹心糖。请查看实际携带份量的碳水含量，在训练中练习食用，并单独规划水分摄入。配料和过敏原信息请以实物包装为准。

在 Joybuy 查看
Buchanans 黑巧克力薄荷奶油夹心糖 120g

Buchanans 黑巧克力薄荷奶油夹心糖 120g

一包 120g 的黑巧克力薄荷奶油夹心糖。将它计入每小时碳水补给计划前，请查看计划食用份量的碳水含量，并在训练时搭配计划中的饮料试吃。配料和过敏原信息请以实物包装为准。

在 Joybuy 查看

关于马拉松补给的常见问题

黑巧薄荷糖能作为马拉松的主要能量补给吗？

不要只靠黑巧薄荷糖来补给。世界田联建议，在长时间运动中摄入碳水化合物和水分：时长为 1–2.5 小时的赛事每小时摄入 30–60g 碳水化合物，时长超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90g。把你已练习过食用的巧克力薄荷糖纳入整体补给计划。

本文考察的黑巧薄荷糖中，哪款明确标注了每份碳水含量？

Tesco Groceries 标注，每 3 颗 After Eight 薄荷糖含 18.9g 碳水化合物。按标签计算，两份共含 37.8g 碳水化合物；不过，你仍需规划水分摄入，并在训练中确认这个数量是否适合自己。

可可含量越高，薄荷巧克力就越适合作为跑步补给吗？

不是。可可比例并不能反映每份所含的碳水化合物。据 Marks & Spencer 数据，本文考察的 85% 可可含量薄荷巧克力每 100g 含 24.9g 碳水化合物和 49.9g 脂肪；请将实际食用量与计划中的碳水摄入量进行比较。

比赛当天可以第一次尝试黑巧薄荷糖吗？

请先在相关的长距离训练中尝试。提前练习食用计划中的产品和份量，安排好时间并搭配相应饮料，别让比赛当天成为你第一次尝试这种组合。

如何检查包装黑巧薄荷糖中的过敏原？

购买时请查看实物包装，包括配料表和任何“可能含有”提示。GOV.UK 指出，预包装食品若含有 14 种受监管过敏原中的任何一种，都必须在配料表中明确标示。