适合哪些人？

计划在长时间训练后补充食物的跑者

如果高强度或长时间运动后喝奶昔更方便，不妨考虑它在你的补给计划中如何搭配饮水和之后的正餐。英国体育学院建议，运动后先补充含碳水化合物和蛋白质的零食及水分，随后尽快吃一顿完整的正餐。

多人共饮大瓶装饮品的家庭

将大瓶饮品按量分装，可能适合多次训练或多人饮用。购买前先确认可分几份，以及开封后能否按照产品说明在规定时间内喝完。

比较注重蛋白质摄入的跑者

蛋白质强化乳饮料与普通调味奶昔，每份蛋白质和碳水化合物含量可能不同。应按你实际打算饮用的份量比较这两项营养成分，而不只是看包装正面的宣传文字。

选购时要查看什么？

先想清楚这款饮品在训练后的补给中起什么作用，再按计划饮用的份量比较营养成分，并确认包装容量是否方便实际使用。

关注点查看内容你的需求
训练后补给 查看标注每份中的碳水化合物和蛋白质含量，并结合饮水和之后的正餐考虑这款饮品。英国体育学院建议，高强度或长时间运动后应补充水分，并摄入这两种营养素。 高强度训练后，我想了解这款饮品能提供什么，而不是把它当成完整的恢复餐。
每份营养成分 按你计划饮用的份量比较碳水化合物、糖和蛋白质。Asda 标注，Yazoo 巧克力牛奶饮料每 200 ml 含 17.6 g 碳水化合物（其中糖 17.2 g）和 6.4 g 蛋白质；Sainsbury’s 标注，其巧克力奶昔每 200 ml 含 20.5 g 碳水化合物（其中糖 17.9 g）和 7.3 g 蛋白质。 如果要在普通奶昔和蛋白质强化饮品之间选择，我想看实际饮用份量的营养数据，而不是只看包装上的宣传。
蛋白质含量 查看蛋白质含量时，也要留意每份的容量。Sainsbury’s 标注，Pro Mlk 巧克力蛋白奶昔每份 330 ml 含 25.7 g 蛋白质和 21.8 g 碳水化合物；包装标示共有 3 份。 如果我的饮食计划需要更多蛋白质，也要把这款饮品中的碳水化合物计算在内。
包装容量与储存方式 比较包装形式前，先确认净含量和可分份数，并遵循具体产品的开封后储存说明：Asda 标注，其 1 升装 Yazoo 饮品开封后可保存 3 天；Sainsbury’s 标注，其自有品牌 1 升装奶昔开封后可保存 5 天，但都不能超过保质期。 如果能按份量分装，并在标注的储存期限内喝完，我会考虑大瓶装；如果需要外出携带，小包装可能更方便。
配料与过敏原 查看具体产品当前的配料表和过敏原声明。本文提到的乳制品饮料均含有牛奶；配方和产品说明请以包装上的信息为准。 如果我不适合饮用牛奶或摄入其他某种配料，饮用前需要确认具体产品的相关信息。

选购时容易忽略的问题

  • 以为蛋白质越多，补给选择就越明确

    蛋白质强化饮品的碳水化合物与蛋白质比例，可能和普通奶昔不同。英国体育学院的运动后恢复建议还包括补充水分和随后吃一顿正餐，而不只是摄入某一种营养素。

    按你打算饮用的份量比较这两种营养素，再结合训练后的其他饮食，判断这款饮品是否适合你的补给安排。

  • 买大瓶装，却没有计划好如何分次饮用

    不同产品的开封后储存说明并不相同：Asda 标注，其 1 升装 Yazoo 饮品开封后可保存 3 天；Sainsbury’s 标注，其自有品牌 1 升装奶昔开封后可保存 5 天，但不能超过保质期。

    先计划好如何分装，再按照产品自身的冷藏要求和日期说明储存。

    如果开封后的储存期限已过，瓶中剩余的饮品就只能浪费了。

  • 把“6 品脱”误认为已确认的包装容量

    搜索词并不等于单件产品的净含量。本文提到的 Tesco、Asda 和 Sainsbury’s 产品示例包括 1 升装瓶装或盒装，以及小规格产品。

    规划每份饮用量或比较包装规格前，请先查看具体产品标注的容量。

  • 根据较早的商品信息判断配料

    配料可能发生变化，而且本文提到的乳制品饮料都含有牛奶。其他口味或配方的商品信息，并不能说明你手中的这款产品含有哪些配料。

    请查看该包装上的最新配料表和过敏原声明；如果你不适合摄入某种配料，更要仔细确认。

品牌与零售商示例

以下示例展示了值得比较的包装规格和标签信息；零售商名称并不能代表某一种固定配方的奶昔。

Yazoo

调味牛奶品牌。这里以 Asda 的 1 升装巧克力饮品，以及 Tesco 商品列表中的小规格产品为例。

  • Asda 标注，这款巧克力饮品每 200 ml 含 17.6 g 碳水化合物和 6.4 g 蛋白质。
  • 同一份量含 17.2 g 糖；Asda 建议开封后冷藏，并在 3 天内喝完。

Müller Frijj

Tesco 的巧克力奶昔品类中有一款 330 ml 装 Müller Frijj 饮品。

  • 该规格为单人份，可作为外出时饮用的选择。
  • 与大瓶装比较前，请先查看具体产品的营养成分和配料。

Mars

Tesco 的相关品类中有一款 400 ml 装 Mars 巧克力风味乳饮料，包装标示未添加糖。

  • 标注的包装容量可作为小规格产品的比较参考。
  • “未添加糖”并不能说明每份饮品含有多少碳水化合物或蛋白质；请查看营养成分表。

Tesco

一家食品零售商，其相关品类商品列表中有不同规格的 Yazoo、Müller Frijj 和 Mars 饮品。

  • 商品列表中有多种规格可供比较，包括 1 升装 Yazoo 瓶装饮品和较小规格的单人份饮品。
  • 请查看具体商品页面和包装上的每份营养成分及最新信息。

Sainsbury’s

一家食品零售商，其商品列表中有 1 升装自有品牌巧克力奶昔，以及 1 升装 Pro Mlk 蛋白质强化饮品。

  • 其自有品牌奶昔每 200 ml 含 20.5 g 碳水化合物和 7.3 g 蛋白质；Pro Mlk 商品信息则列出了每 330 ml 份量的营养成分。
  • 两款饮品的配方和每份容量不同，请按你实际会饮用的份量进行比较。

Asda

一家食品零售商，其商品列表中有 1 升装 Yazoo 巧克力牛奶饮料。

  • 商品信息列出了每 200 ml 的营养成分，以及开封后的储存说明。
  • 饮用具体产品前，请查看包装上的最新配料、过敏原和储存说明。

Joybuy 蛋白奶昔推荐

如果蛋白质饮品符合你的训练后饮食计划，可以考虑这些独立小包装的蛋白奶昔组合装。请比较包装容量和最新标签信息；它们不是 6 品脱装家庭分享瓶。

Applied Nutrition 香草冰淇淋风味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 香草冰淇淋风味蛋白营养奶昔，8 × 500 ml

独立瓶装，方便按份量饮用，适合纳入日常训练安排。请按你计划饮用的份量查看碳水化合物和蛋白质含量，并确认最新的过敏原声明和开封后储存说明。

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REP 香草风味蛋白奶昔，8 罐，每罐 250 ml

REP 香草风味蛋白奶昔，8 × 250 ml

每罐 250 ml，单份容量更小，适合外出时饮用。请查看罐身上的最新营养和过敏原信息，不要认为喝一罐蛋白奶昔就能替代训练后的其他饮食。

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Applied Nutrition 草莓奶油风味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 草莓奶油风味蛋白营养奶昔，8 × 330 ml

每瓶容量为 330 ml，份量明确，不是适合多人分享的大瓶装。请根据自己的安排，查看产品最新的碳水化合物和蛋白质含量、过敏原声明及开瓶后的储存说明。

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常见问题

一杯奶昔足以满足马拉松训练的营养需求吗？

单靠一款奶昔无法满足马拉松训练的全部营养补给需求。高强度或长时间运动后，英国体育学院建议先摄入含碳水化合物和蛋白质的零食并补充水分，随后尽快吃一顿完整的正餐；整体营养安排还应根据个人训练情况制定。

“6 品脱”能告诉我瓶子的容量吗？

不能。它只是搜索词，并非产品标注的净含量。本文提到的 Tesco、Asda 和 Sainsbury’s 产品示例包括 1 升装和更小规格；购买前请查看具体产品标注的容量。

长跑后应该选普通奶昔还是蛋白质强化饮品？

选择时要看这款饮品在你的饮食计划中起什么作用，而不只是看蛋白质相关宣传。本文提到的 Sainsbury’s Pro Mlk 饮品，按标注份量计算，蛋白质含量明显高于所提及的普通奶昔，但两者每份容量不同；请按实际饮用份量比较碳水化合物和蛋白质含量。

大瓶饮品开封后可以保存多久？

请遵循该瓶饮品自身的说明，不要照搬其他产品的储存规则。Asda 标注，其 1 升装 Yazoo 饮品开封后需冷藏，并在 3 天内喝完；Sainsbury’s 标注，其自有品牌 1 升装奶昔开封后可保存 5 天，但不能超过保质期。

每款奶昔都需要查看过敏原吗？

需要。如果你不适合摄入某种配料，请查看具体产品的最新配料表和过敏原声明。本文提到的乳制品饮料均含有牛奶；英国政府将牛奶列为过敏原，食品经营者必须在牛奶作为配料时予以标示。