为长时间训练准备饮品的跑者
如果你希望饮品为补给计划提供能量，请比较按说明调制后的碳水化合物含量，而不要只看口味或包装形式。英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，摄入碳水化合物很重要。
这类选择适合哪些人？
想选日常风味饮品的跑者
如果购买果味浓缩饮料主要是为了口味，兑水后的果味饮料或许能满足你的偏好，但未必适合纳入定量的碳水化合物补给计划。请查看具体产品的营养成分表和稀释说明。
关注配料信息的消费者
不同果味浓缩饮料的配料可能各不相同。ASDA Groceries 列出的 Robinsons Fruit & Barley Peach 含有大麦和二氧化硫／亚硫酸盐；购买前请查看你所选口味的最新标签。
购买前要看哪些信息？
先想清楚你需要的是一款有风味的饮品，还是能在跑步时提供确定碳水化合物含量的饮品；然后根据实际饮用浓度比较产品标签。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100ml 调制后饮品所含的碳水化合物克数，并考虑其他饮品或食物能提供多少。英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，摄入碳水化合物有助于提升运动表现。 | 长跑时，我想了解这款饮品能为整体补给计划提供什么，而不是只根据包装形式来判断。 |
| 饮品配方 | 查看标签是否注明碳水化合物和电解质含量。NHS Tayside 将等渗饮料描述为含有电解质，且每 100ml 含 4–8g 碳水化合物；但这并不能说明某款特定果味浓缩饮料的具体成分。 | 如果我希望运动时既补水又摄入确定含量的碳水化合物，光看口味无法判断饮品是否合适。 |
| 稀释比例与糖分 | 按照产品标注的比例稀释，并比较该浓度下的营养成分。ASDA Groceries 列出的 Robinsons Lime & Mint 每 100ml 稀释后饮品含 4.1g 碳水化合物；该网站将 Robinsons Fruit & Barley Peach 标注为无添加糖，且碳水化合物含量可忽略不计。 | 我可能想喝一款有风味的饮品，但不指望它提供碳水化合物；也可能需要把含糖浓缩饮料提供的碳水化合物计入计划。 |
| 配料 | 查看所选口味的最新配料表和过敏原声明。ASDA Groceries 列出的 Robinsons Fruit & Barley Peach 含有大麦和二氧化硫／亚硫酸盐，并提醒产品信息可能会变更。 | 如果我需要避开某种配料，不能想当然地认为熟悉系列中的每种口味都采用相同配方。 |
| 包装形式 | 确认容器类型、包装数量以及每个容器的容量。方便的多包装并不能说明饮品的碳水化合物或电解质含量。 | 如果我明确想买罐装饮品，下单前需要确认包装里是罐装，而不是瓶装。 |
选购时可能遇到哪些问题？
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误以为方便装果味浓缩饮料能为长跑补能
包装容量和容器类型都无法说明调制后的饮品能提供多少碳水化合物。NHS Tayside 将等渗饮料描述为含有电解质，且每 100ml 含 4–8g 碳水化合物；果味浓缩饮料则应根据自身标签来判断。
长时间训练时，请查看调制后饮品的营养信息，并将其与补给计划中的其他饮品和食物一并计算。训练时也要提前试用这套计划。
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把无添加糖的果味饮料当作碳水化合物来源
ASDA Groceries 将 Robinsons Fruit & Barley Peach 标注为无添加糖，且碳水化合物含量可忽略不计。口味好喝并不代表它能提供大量碳水化合物。
如果你想喝有风味的饮品，可以选择它；如果计划在跑步时摄入碳水化合物，则要明确这些碳水化合物将从哪里获取。
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忽略稀释比例和配料
改变果味浓缩饮料的稀释比例，也会改变调制后饮品的浓度。不同产品的配料也可能不同：ASDA Groceries 列出的 Robinsons Fruit & Barley Peach 含有大麦和二氧化硫／亚硫酸盐。
请按照具体产品的调制说明使用，查看最新标签，并遵守开封后的储存要求。
哪些果味浓缩饮料值得参考？
以下品牌和产品可供比较包装形式与标签信息，并非马拉松补给产品清单，也不代表 Joybuy 有售。
Robinsons
该系列包含果味浓缩饮料和无添加糖果味饮料，均需兑水饮用。
- ASDA Groceries 列出的 Lime & Mint Fruit Cordial 按浓缩液 1 份、水 6 份调制后，每 100ml 含 4.1g 碳水化合物。
- ASDA Groceries 将 Fruit & Barley Peach 标注为无添加糖，且碳水化合物含量可忽略不计；如果你需要留意大麦或亚硫酸盐，请查看相关声明。
M&S Food
M&S Food 列有多款果味浓缩饮料，适合兑静水或气泡水饮用。
- Marks & Spencer 列出的 Elderflower Cordial 为 500ml 瓶装。
- 仅凭果味浓缩饮料的商品信息，无法判断调制后的饮品对某项长跑补给计划有何帮助；请查看具体标签和稀释比例。
Waitrose own label
Waitrose 除了销售其他品牌的产品，也提供自有品牌果味浓缩饮料。
- 其果味浓缩饮料包括 1 升装无添加糖青柠汁浓缩饮料，以及 500ml 装 No.1 Elderflower Cordial。
- 决定是否适合你的用途前，请比较具体产品的配料、调制后的营养成分和包装形式。
Joybuy 运动饮料推荐
以下多包装产品均为运动饮料，适合正在为长时间训练挑选饮品的消费者参考。两款产品均为瓶装，并非罐装果味浓缩饮料；请根据自己的补给计划查看各产品的营养标签。
图片暂不可用
东鹏柠檬味电解质饮料，555ml × 3
这款 3 瓶装电解质饮料适合希望训练时选择瓶装饮品、而非罐装果味浓缩饮料的消费者。请查看营养标签，确认它能为你的补给计划提供什么，并在训练期间提前试用。
图片暂不可用
宝矿力水特运动饮料，24 瓶 × 500ml
这款运动饮料为 24 瓶装，并非罐装果味浓缩饮料多包装。规划跑步时的饮品补给，请参考产品营养标签，并在训练中提前试用补给方案。
关于果味浓缩饮料与长跑的常见问题
长跑时可以用果味浓缩饮料代替运动饮料吗？
不一定。果味浓缩饮料能提供多少营养，取决于其配方和稀释比例：ASDA Groceries 列出的 Robinsons Lime & Mint 每 100ml 稀释后饮品含 4.1g 碳水化合物和 0.02g 盐；NHS Tayside 则将等渗饮料描述为含有电解质，且每 100ml 含 4–8g 碳水化合物。请查看具体饮品的标签，并在训练期间提前试用完整的补给计划。
无添加糖的果味饮料能为长跑提供碳水化合物吗？
不要想当然地认为它能提供碳水化合物，请先查看标签。ASDA Groceries 将 Robinsons Fruit & Barley Peach 标注为无添加糖，且碳水化合物含量可忽略不计，因此不应将其视为补给计划中的主要碳水化合物来源。
跑步时应该怎样稀释果味浓缩饮料？
请按照具体产品标注的比例调制。ASDA Groceries 标明，Robinsons Lime & Mint 的稀释比例为 1 份浓缩液兑 6 份水；改变这一比例会改变调制后饮品的浓度。
如果我需要避开某些配料，该怎么办？
请查看所购口味的最新标签。ASDA Groceries 列出的 Robinsons Fruit & Barley Peach 含有大麦和二氧化硫／亚硫酸盐，并提醒产品及过敏原信息可能会变更。
查看网上超市的商品信息，就足以确认最新配方吗？
收到商品后也请检查包装标签。ASDA Groceries 建议仔细阅读标签，因为配料、营养成分和过敏原信息都可能发生变化。