哪些人适合考虑这种选择？

计划进行长时间训练的跑者

如果长跑过程中需要补充碳水化合物，应提前规划训练期间的摄入方式，不要指望一份冷冻甜品就能满足需求。世界田联的建议以每小时摄入量为单位，因此每份的含量也很重要。

想在跑步后享用甜品的跑者

如果训练后想吃一份冷冻甜品，黑巧克力冰淇淋或许适合你。请查看每份的营养信息和过敏原声明。选择训练后的甜品，与规划跑步期间的能量补给是两回事。

想买黑巧克力甜品的消费者

如果你最感兴趣的是外层巧克力涂层，可以对比具体产品的介绍和每份营养标签。仅凭“黑巧克力”一词，无法判断可可含量或每份碳水化合物含量。

选择前要查看哪些信息？

计划好的碳水化合物补给

适合在以下情况下选择：你需要规划长时间训练跑期间的碳水化合物摄入，或练习比赛日的补给方案。

还需考虑：在训练中练习补给选择和摄入时机，并另外规划饮水安排。

黑巧克力冰淇淋

适合在以下情况下选择：你想吃冷冻甜品，而不是把它作为跑步期间的主要碳水化合物来源。

还需考虑：冷冻储存要求，以及产品每份营养信息和过敏原信息。

关注重点 查看内容 你的需求
跑步补给 根据训练时长调整碳水化合物摄入量。世界田联建议，时长为 1–2.5 小时的运动项目每小时摄入 30–60 g，超过 2.5 小时则最多每小时摄入 90 g。在训练中练习使用选定的补给，并熟悉摄入时机。 长跑时，我想提前规划如何在训练过程中补充碳水化合物，而不是只依赖一份零食。
每份含量 查看每份碳水化合物含量，不要只看糖含量或每 100 g 的数值。Sainsbury's 标注的一款黑巧克力冰淇淋每支重 41 g，含 10.8 g 碳水化合物和 6.2 g 饱和脂肪；Tesco Groceries 标注的一款巧克力冰淇淋每支含 9.3 g 糖和 6.1 g 饱和脂肪。糖和总碳水化合物是不同的营养标签项目。 如果我选择巧克力冰淇淋，希望能清楚看到每份的营养数据，同时不把一份甜品误当成完整的每小时补给计划。
过敏原 查看当前包装上的配料表和预防性提示。Asda 的黑巧克力冰淇淋商品信息标明含有牛奶和大豆，并注明产品可能含有坚果。 牛奶、大豆或坚果可能影响这款具体甜品是否适合我。
可可含量说明 如果可可含量会影响你的甜品选择，请查看产品是否标明具体比例。Sainsbury's 对 Magnum Intense Dark 的介绍注明其涂层含 70% 可可；单凭“黑巧克力”一词无法判断可可比例。 我选择它是因为巧克力涂层，而不是认为可可含量更高就更适合作为跑步补给。
储存与使用 按照具体包装上的冷冻储存说明操作。Sainsbury's 的 Magnum Intense Dark 商品信息注明需在 -18°C 储存；跑步时如何携带补给和饮水，则需要另行考虑。 冷冻甜品适合在其他场合享用，不适合当作跑步时需要随身携带和食用的补给。

选购时应避免的误区

  • 把任何含糖零食都当成完整的补给方案

    Sainsbury's 标注的一款黑巧克力冰淇淋每支含 10.8 g 碳水化合物，低于世界田联针对时长为 1–2 小时的耐力运动项目所建议的每小时 30 g 下限。仅靠一份冰淇淋无法满足每小时的摄入量。

    根据包装上的每份碳水化合物含量规划整场跑步的补给，并在训练中练习补给时机和饮水安排。

  • 把“黑巧克力”理解成具体的可可比例

    产品名称中的“黑巧克力”并不代表具体的可可含量，也不能说明它适不适合作为运动补给。Sainsbury's 的产品介绍明确注明 Magnum Intense Dark 含 70% 可可。

    如果可可含量会影响你对甜品的选择，请查看具体产品是否标明比例；碳水化合物含量则应根据营养标签单独判断。

  • 忽略冷冻甜品的过敏原声明

    Asda 的黑巧克力冰淇淋商品信息标明含有牛奶和大豆，并注明可能含有坚果。熟悉的产品名称不能代替对具体包装的检查。

    食用前请查看当前产品的配料和预防性提示，尤其是在某种过敏原会影响你选择的情况下。

黑巧克力冰淇淋品牌参考

Tesco

Tesco Groceries 提供多支装黑巧克力冰淇淋，并标注每支的营养信息。

  • 商品信息显示每支含 9.3 g 糖和 6.1 g 饱和脂肪，方便比较不同甜品的单份营养数据。
  • 规划跑步补给时，不能用商品标注的糖含量代替总碳水化合物含量。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供自有品牌黑巧克力冰淇淋，并标注每份碳水化合物含量。

  • 商品信息显示，每支重 41 g 的冰淇淋含 10.8 g 碳水化合物，便于与每小时补给计划直接对比。
  • 每支冰淇淋的碳水化合物含量低于世界田联针对时长为 1–2.5 小时运动项目建议的每小时 30 g 下限。

Asda

Asda 提供自有品牌多支装黑巧克力冰淇淋，并标注具体产品的过敏原信息。

  • 商品信息标明含有牛奶和大豆，并注明可能含有坚果。
  • 将其与其他巧克力冰淇淋进行每份碳水化合物含量对比前，请查看当前包装上的营养信息。

Magnum

Magnum Intense Dark 是一款冰淇淋棒，适合关注可可含量标注的消费者。

  • Sainsbury's 的产品介绍注明，其黑巧克力涂层含 70% 可可。
  • 这个可可比例指的是涂层，并不代表它能提供多少碳水化合物，也不说明它是否适合作为跑步补给。

Joybuy 能量补给与甜品推荐

以下产品适用于不同需求：长跑期间规划补给时可以考虑能量胶；想吃冷冻甜品，则可以选择黑巧克力冰淇淋棒。

Applied Nutrition Endurance 能量胶，黑加仑味，20 袋 × 60 g

Applied Nutrition Endurance 能量胶，黑加仑味，20 袋 × 60 g

进行长时间训练跑时，请根据计划的摄入量，查看每袋所含的碳水化合物是否合适。在训练中练习使用，并另外规划饮水安排。

前往 Joybuy 查看
Magnum Intense Dark 黑巧克力冰淇淋，3 支 × 100 ml

Magnum Intense Dark 黑巧克力冰淇淋，3 支 × 100 ml

这是一款冷冻甜品，不是专为长跑设计的补给。Sainsbury's 对 Magnum Intense Dark 的介绍注明，其涂层含 70% 可可，并要求在 -18°C 储存。请查看当前包装上的每份碳水化合物含量和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看

关于黑巧克力冰淇淋与跑步的常见问题

黑巧克力冰淇淋能为长时间马拉松训练跑补充能量吗？

不要把它当作主要补给。世界田联建议，时长为 1–2.5 小时的耐力运动项目每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；而 Sainsbury's 标注的一款黑巧克力冰淇淋每支仅含 10.8 g 碳水化合物。请提前规划并在训练中练习如何在运动期间补充碳水化合物和水分。

“黑巧克力”能说明冰淇淋的可可含量吗？

不能。如果你关注可可含量，请查看具体产品介绍中的比例。Sainsbury's 的产品介绍注明 Magnum Intense Dark 的涂层含 70% 可可；单凭“黑巧克力”一词无法得知具体数值。

黑巧克力冰淇淋有哪些过敏原需要留意？

请查看准备食用的具体产品当前包装上的配料表和预防性提示。Asda 的黑巧克力冰淇淋商品信息标明含有牛奶和大豆，并注明可能含有坚果。

Magnum Intense Dark 应如何储存？

请遵循包装上的说明。Sainsbury's 的商品信息注明 Magnum Intense Dark 需在 -18°C 储存，因此它适合作为冷冻甜品，而不适合作为跑步时随身携带的补给。