哪些人会购买能量棒？

为长时间训练准备补给的跑者

如果想在跑步时携带方便的食物，记得区分以碳水化合物为主的零食和主要看中蛋白质含量的能量棒。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构表示，对于持续 60–120 分钟的运动，只含碳水化合物的零食可能是合适的选择。

为训练前后囤零食的跑者

独立包装的能量棒方便放在家里或包中。选购时应考虑自己打算何时食用，而不要想当然地认为适合训练后的零食也适合跑步时吃。

有特殊饮食需求的消费者

决定购买多根之前，请查看具体口味和包装上的配料与过敏原信息。一个品牌旗下产品种类丰富，并不代表它的每款产品都适合你。

选购时要看什么？

先确定你打算什么时候吃，再看看每份分量和配料是否符合训练计划。

考量因素 检查内容 结合自身需求
训练中的食用时机 如果打算跑步时食用，请查看每份碳水化合物含量。若是训练前后吃，则应查看完整营养成分表，不要只根据蛋白质含量来选择。没吃过的食物应先在训练时试吃。 如果要跑 60–120 分钟，我希望选一款跑动时也能轻松食用的零食。如果在一天中的其他时段食用，含蛋白质的能量棒或许能满足不同需求。
实际能吃完的包装规格 比较能量棒的数量、单根重量和是否独立包装。根据预计食用频率，确认最佳食用日期是否合适。 只有在我能赶在包装标注日期前吃完的情况下，大包装才适合我。
配料与过敏原 查看每种口味的最新标签，包括过敏原信息和“可能含有”声明。对于标注为纯素或无麸质的产品，请核实具体商品是否符合相关要求。 我需要的是符合自己饮食需求的能量棒，而不是只看熟悉的品牌名称，或套用其他口味的产品声明。

购买多包装能量棒时常见的误区

  • 以为所有蛋白棒都适合跑步时吃

    如果一款能量棒主要因蛋白质含量而受到青睐，它可能并不符合长时间训练时对碳水化合物零食的需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构表示，对于持续 60–120 分钟的运动，只含碳水化合物的零食可能是合适的选择。

    先确定食用时机，再比较每份碳水化合物含量，并在训练中试吃，之后再考虑在重要跑步活动中依赖它补给。

  • 买得太多，最后吃不完

    只看包装内的数量，并不能判断你能否在最佳食用日期前按计划吃完。

    确认能量棒的数量和单根规格，再根据计划中的训练和零食安排选择合适的包装。

  • 没看标签就买大包装

    如果配料或过敏原警示与某人的饮食限制冲突，整包产品都可能不适合食用。平时当零食吃着舒服的能量棒，跑步时的食用感受也可能不同。

    请查看具体口味的最新标签，并在日常训练中先试试小包装，再决定是否购买大包装。

品牌介绍

这些品牌提供的零食类型各不相同。请根据具体能量棒或包装来判断，不要把整个品牌都视为同一种训练补给。

Nature Valley

该品牌提供 Crunchy、Sweet & Salty Nut 和 Protein 等系列能量棒。据 Nature Valley UK 介绍，其 Protein Peanut & Chocolate 大包装含 8 根、每根 40 g 的能量棒。

  • Nature Valley UK 表示，每根 Protein Peanut & Chocolate 能量棒约含 10 g 蛋白质和 4 g 膳食纤维。
  • 请确认这款花生口味能量棒的配料和营养成分是否适合你的食用时机。

TREK

TREK 提供蛋白燕麦棒和其他蛋白能量棒。该品牌称，其 Protein Flapjacks 每根含 9 g 植物蛋白。

  • TREK 表示，其 Protein Flapjacks 为纯素且不含麸质。
  • 请查看具体口味的标签，确认配料与过敏原信息；这些声明并不能说明跑步时食用这款能量棒的感受。

nākd.

该品牌提供果仁能量棒以及其他类型的能量棒。

  • nākd. 表示，其果仁能量棒为纯素，且不含麸质、小麦和乳制品。
  • 如果打算在训练时食用，请先确认具体口味是否含坚果或其他过敏原，并查看每根能量棒的碳水化合物含量。

Eat Natural

Eat Natural 的蛋白质果仁系列包含以花生、杏仁和种子等为原料的能量棒。

  • 该系列提供果仁类零食选择，方便消费者比较不同的含蛋白质零食。
  • Eat Natural 在其 Dark Chocolate & Peanut Protein Bar 的“可能含有”信息中列出了其他坚果和牛奶；请查看所选商品上的警示信息。

Graze

Graze 在其零食产品中提供 Oat Boost 燕麦棒。

  • 燕麦棒为消费者提供了另一种可选择的产品类型，可根据单份分量和营养标签进行比较。
  • 请根据计划的训练时段，查看具体产品每根的碳水化合物含量和配料信息。

Alpen

Alpen 英国官网的产品信息介绍了多款全谷物什锦麦片。

  • 规划训练前后的饮食时，可以将什锦麦片作为另一种早餐选择。
  • 请勿将什锦麦片当作独立包装的能量棒多包装产品。

Joybuy 能量棒推荐

以下产品包括蛋白燕麦棒、花生蛋白能量棒和燕麦棒。请结合你计划在训练日的哪个时段食用来逐一比较；这份清单并非跑步期间食用的食物排名。

TREK 海盐焦糖蛋白燕麦棒，3 根装，每根 50 g

TREK 海盐焦糖蛋白燕麦棒，3 x 50 g

这款三根装蛋白燕麦棒适合纳入训练前后的零食选择。如果打算跑步时随身携带，请查看每根的碳水化合物含量和最新配料信息。

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TREK 高蛋白可可燕麦棒，16 根装，每根 50 g

TREK 高蛋白可可燕麦棒，16 x 50 g

16 根装适合按计划储备训练前后的零食。决定购买大包装前，请检查最佳食用日期、营养成分表和过敏原声明。

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Nature Valley 花生巧克力蛋白谷物棒，8 根装，每根 40 g

Nature Valley 花生巧克力蛋白谷物棒，8 x 40 g

这款花生蛋白能量棒可作为训练前后的零食选择，但不应想当然地认为它符合跑步时的碳水化合物补给计划。Nature Valley UK 表示，每根约含 10 g 蛋白质和 4 g 膳食纤维；请查看当前包装上的过敏原信息。

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TREK Biscoff 燕麦棒，3 根装，每根 50 g

TREK Biscoff 燕麦棒，3 x 50 g

这款三根装燕麦棒可作为训练前后的零食选择。请查看具体口味的配料和营养成分表，尤其是需要避免小麦或其他过敏原时。

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Deliciously Ella 苹果葡萄干肉桂燕麦棒，3 根装，每根 50 g

Deliciously Ella 苹果、葡萄干和肉桂燕麦棒，3 x 50 g

如果打算跑步时食用这款燕麦棒，请先对照自己的计划查看每份碳水化合物含量，并在训练中试吃。包装内含 3 根、每根 50 g；食用前请查看最新过敏原信息。

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训练零食常见问题

长距离训练跑时适合吃蛋白棒吗？

不一定。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构表示，对于持续 60–120 分钟的运动，只含碳水化合物的零食可能是合适的选择。请查看备选能量棒每份的碳水化合物含量，并在日常训练中试吃，之后再考虑在重要跑步活动中依赖它补给。

跑步前应该选择蛋白棒吗？

它可以作为训练前的零食选择，但要根据开跑前的时间，以及你对其分量和配料的耐受情况来决定。不要以为标注为蛋白棒，就代表它也适合在训练过程中食用。

如何选择自己能吃完的多包装规格？

结合预计食用频率，比较能量棒的数量和单根规格，再查看包装上的最佳食用日期。如果口味或口感不熟悉，也可以先买小包装，在训练时试吃和判断。

批量购买能量棒前应查看哪些标签信息？

请查看具体口味的最新标签，包括配料、过敏原声明和每根的营养成分。品牌层面的饮食声明或较早的商品信息，不能代替对计划购买的包装进行核实。