适合哪些人？

关键在于分清：这罐汽水是训练中按计划摄入的一部分，还是训练之外单纯用来解馋的饮品。

为长时间训练规划补给的跑者

请对照你实际练习过的补给方案，查看具体产品和规格的碳水化合物含量。Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 糖；Pepsi UK 标注，330 ml Pepsi 罐装汽水含 15 g 糖。两款汽水提供的碳水化合物并不相同，不能视为等量替换。

训练关键时段之外想选饮料的跑者

如果购买组合装只是为了换换口味，而不是补充训练能量，无糖款或许更合适。不过，补充水分是另一回事：NHS 建议饮用水分来补充运动中流失的水分。

避免摄入咖啡因的跑者

请核对具体口味和配方，不要只看品牌名称。Coca-Cola GB 说明 Fanta Orange 不含咖啡因，但不能据此推断其他汽水也不含咖啡因。

选购时要看什么？

先想清楚这款饮料是用来补充碳水化合物、补水，还是单纯满足口味需求。然后对照组合装中具体产品的营养标签。

考量重点查看内容你的需求
每罐碳水化合物含量 查看每 100 ml 的碳水化合物或糖含量，以及罐装容量。Coca-Cola GB 标注，Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 糖；Pepsi UK 标注，330 ml Pepsi 罐装汽水含 15 g 糖。 如果是计划好的长时间训练，我需要了解整罐饮料能提供多少碳水化合物，而不能把所有普通可乐都当作等量的能量来源。
补充水分 NHS 建议饮用水分来补充运动中流失的水分。如果考虑专门用于补水的饮品，请查看钠含量；UK Sports Institute 指出，选择这类饮品时可以关注钠这一电解质。 我希望补水方案独立可靠，而不是想当然地认为一罐汽水就能满足需求。
含糖款还是无糖款 查看具体产品款式，而不只是品牌。Pepsi UK 标注，330 ml Pepsi Max 罐装汽水含 0 g 糖，而 330 ml 普通 Pepsi 罐装汽水含 15 g 糖。 如果我只是想在训练补给时段之外喝饮料解馋，可能会选择无糖款。如果需要补充碳水化合物，无糖款的作用就不同了。
咖啡因与配料 查看具体包装上的配料表，以及适用的甜味剂提示。Coca-Cola GB 说明 Fanta Orange 不含咖啡因，但这并不能说明其他口味的咖啡因含量。 我需要避免咖啡因，因此购买组合装前要查看具体产品款式的标签。
包装与每份容量 确认罐数和每罐容量。比较标签标注的含量时，以实际规格为准，不要认为每种组合装的单罐容量都相同。 我希望汽水的规格符合自己认真考虑过、可能会在训练期间饮用的份量。

常见选购误区

  • 认为所有普通汽水都能提供相同的能量补给

    不同配方会影响每罐汽水的碳水化合物含量。按 Coca-Cola GB 标注的 Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 糖计算，330 ml 约含 35 g 糖；而 Pepsi UK 标注，330 ml 普通 Pepsi 罐装汽水含 15 g 糖。

    请核对具体款式和罐装容量，并在训练中练习计划好的摄入方案，不要忽略含量差异就随意更换饮料。

  • 需要补充碳水化合物时却买了无糖款

    Pepsi UK 标注，每罐 330 ml 的 Pepsi Max 含 0 g 糖。为了口味选择无糖汽水，不能达到普通含糖汽水补充碳水化合物的效果。

    如果目的是补充碳水化合物，请查看标签，并有计划地选择相应来源，不要仅凭“汽水”这个名称来判断。

  • 把汽水当作完整的补水方案

    有气泡或带甜味，并不代表饮料的成分适合补充运动中流失的水分。NHS 建议通过饮水来补充水分。

    请单独规划补水方案。如果考虑在出汗后饮用某种饮品补水，请对照 UK Sports Institute 的建议查看其中的钠含量。

  • 认为所有口味的配料都一样

    熟悉的品牌名称并不能说明某款产品是否含有咖啡因或甜味剂。Coca-Cola GB 特别说明，Fanta Orange 不含咖啡因。

    更换口味，或在含糖款和无糖款之间切换时，请查看具体罐装或组合装上的标签。

品牌与产品款式参考

以下标签信息有助于区分不同配方；提及品牌并不代表建议将其汽水用作马拉松补给。

Coca-Cola

Coca-Cola Original Taste 是普通含糖汽水的一个参考，方便比较不同罐装容量。

  • Coca-Cola GB 标注，Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 糖，相当于 330 ml 中约含 35 g 糖。
  • 应将这部分摄入量纳入经过练习的碳水化合物补给方案；但这不意味着一罐汽水就能提供完整的能量补给或补水方案。

Pepsi

普通 Pepsi 和 Pepsi Max 的对比说明，选择可乐组合装时，具体款式很重要。

  • Pepsi UK 标注，每罐 330 ml 的普通 Pepsi 含 15 g 糖，每罐 330 ml 的 Pepsi Max 含 0 g 糖。
  • Pepsi Max 不会像普通 Pepsi 一样提供糖分；如果购买汽水是为了补充碳水化合物，请核对具体产品。

Sprite

对于想选无糖汽水的消费者，Sprite Zero 是一款柠檬青柠口味的选择。

  • Coca-Cola GB 说明 Sprite Zero 不含糖。
  • 不要因为选择了无糖款，就期待它能为碳水化合物补给方案提供糖分。

Fanta

如果是否含咖啡因是重要的选择因素，可以关注 Fanta Orange。

  • Coca-Cola GB 说明 Fanta Orange 不含咖啡因。
  • 不含咖啡因并不代表它能满足计划中的碳水化合物补给或补水需求。

Dr Pepper

Dr Pepper Zero 是另一种无糖配方，可与普通汽水区分开来。

  • Coca-Cola GB 说明 Dr Pepper Zero 不含糖。
  • 将其纳入训练日计划前，请查看具体罐装产品的营养信息和配料。

Joybuy 汽水组合装

这些组合装包括一款普通可乐和两款 Zero 无糖饮料，可满足不同的汽水口味偏好。请将它们作为计划补水和补充碳水化合物方案之外的选择，而不是替代品。

Coca-Cola Original Taste 24 罐装，每罐 330 ml

Coca-Cola Original Taste 24 罐装 × 330 ml

如果你在经过练习的摄入方案中安排了熟悉口味的汽水，可以考虑这款含糖饮料。Coca-Cola GB 标注，Original Taste 每 100 ml 含 10.6 g 糖，相当于每罐 330 ml 约含 35 g 糖；补水方案请另行规划。

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Coca-Cola Zero Sugar 24 罐装，每罐 330 ml

Coca-Cola Zero Sugar 24 罐装 × 330 ml

如果选择汽水是为了满足口味，而不是补充碳水化合物，可以考虑这款 Zero Sugar 可乐组合装。如果你的训练计划对碳水化合物或配料有要求，请查看包装上的相关信息。

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7UP Zero 24 罐装，每罐 330 ml

7UP Zero 24 罐装 × 330 ml

如果你想在计划补给之外喝无糖汽水，可以考虑这款 24 罐装组合。请查看具体产品标签上的碳水化合物、咖啡因和配料信息，不要仅凭款式名称判断其完整营养成分。

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常见问题

普通汽水能代替马拉松补给计划吗？

不能。仅凭一罐普通汽水，无法制定完整的补给方案。按照 Coca-Cola GB 的标签信息，330 ml Coca-Cola Original Taste 约含 35 g 糖；Pepsi UK 则标注，330 ml 普通 Pepsi 含 15 g 糖。《Ned Tijdschrift voor Geneeskunde》2015 年的一篇综述建议，持续 1 至 2.5 小时的运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；如果计划使用汽水，请根据运动时长和自己练习过的摄入策略来安排。

无糖汽水适合用作长距离跑步补给吗？

如果需要通过补给方案摄入糖分，无糖汽水就不适合作为糖的来源。Pepsi UK 标注，每罐 330 ml 的 Pepsi Max 含 0 g 糖；Coca-Cola GB 则说明 Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 都是不含糖的饮品。训练需要补充碳水化合物时，请选择计划好的碳水化合物来源。

如果我想避免摄入咖啡因，该怎么办？

请查看具体产品款式的标签。Coca-Cola GB 说明 Fanta Orange 不含咖啡因，但这并不适用于所有口味或品牌。

出汗后喝汽水可以代替饮水吗？

不要想当然地认为可以。NHS 建议饮用水分来补充运动中流失的水分。如果考虑专门用于补水的饮品，请查看钠含量；UK Sports Institute 的建议指出，选择这类饮品时可以关注钠这一电解质。

购买组合装前应查看哪些信息？

查看具体款式、罐装容量、碳水化合物或糖含量，以及配料表；如有需要，也要留意咖啡因或甜味剂信息。对于含有阿斯巴甜的产品，GOV.UK 食品标签指南规定，标签应注明产品含有苯丙氨酸来源。