适合哪些人？

为训练安排饮食的跑者

如果你要购买跑前食物，请将这类食品与单纯作为零食享用的薯片区分开来。英国体育学院列举了含碳水化合物的燕麦粥和香蕉作为跑前饮食的例子。

想要分享零食的家庭和训练小组

多人一起吃薯片时，包装形式会影响分装方式。Tesco 列出的 Walkers 综合装内含独立包装的 25 g 薯片，共有多种口味；KETTLE Chips 则将其 130 g 袋装产品称为分享装。

关注饮食要求的买家

购买混合口味礼盒时，需要逐一查看每种口味的成分。KETTLE Chips 的部分精选礼盒口味含有乳成分，其他口味的饮食适用性说明则有所不同。

选购时要注意什么？

先确定购买的是计划好的跑前食物，还是用来分享的薯片，再比较每份的大小，以及大家要吃的口味标签。

关注要点 检查内容 你的需求
跑前饮食 将跑步前计划好的食物与薯片分开考虑。英国体育学院列举了燕麦粥和香蕉作为跑前饮食的例子，并表示大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食。 我买的是训练跑步时要吃的食物，而不是留到其他时候享用的咸味零食。
包装份量 查看每袋小包装的重量，以及标签是否将其标为一份。再与需要分给多人食用的分享装规格进行比较。 相比打开一袋分享装，我觉得密封的独立小包装更方便分发。
多人分享的口味选择 查看包装内的袋数和口味，以及产品是独立小包装还是分享装。袋数更多，并不代表它适合作为训练饮食。 几个人想在聚会时尝试不同口味，跑者计划好的食物则另行准备。
成分与过敏原 查看相关口味的成分和过敏原说明。请核对具体产品，不要想当然地认为整个品牌或礼盒都适用同一项饮食说明。 分享多包装的人需要知道自己选的口味是否含有需要避开的成分。
营养标签 结合标注的份量，比较每袋或每份的营养数据与每 100 g 的数据。英国国家医疗服务体系（NHS）建议减少食用高脂肪、高盐和高糖食品，并控制食用量。 我想了解一袋薯片含有什么，但不会把包装大小或制作方式当成它适合训练计划的依据。

常见选购误区

  • 把薯片当作计划好的跑步补给

    薯片由土豆制成，并不意味着它可以替代英国体育学院介绍的跑前食物。

    请单独选购你计划在跑步前后食用的食物；如果还想吃薯片，可以把它们作为其他时候享用的零食。

  • 认为所有口味的成分都一样

    混合口味礼盒中的不同产品，适用的饮食要求可能各不相同。KETTLE Chips 的成熟切达芝士与红洋葱味、甜辣椒与酸奶油味均标注含有乳成分；淡盐味则标注适合纯素饮食者食用。

    请逐一查看小组成员可能会吃到的每种口味的最新成分和过敏原说明。

  • 想要独立份量，却买了分享装

    分享装需要自行分装，而密封的小包装则标明了重量。这一区别关系到薯片的分发方式，并不代表薯片适合作为跑前食物。

    如果你在意每份的明确规格，请选择独立小包装；多人分享大包装时，请分别分装，不要把整袋当作一份。

相关品牌包装形式

以下品牌示例说明了袋装规格和口味标签为何值得关注；仅凭品牌名称，无法判断某款多包装内具体包含哪些产品。

Walkers

Tesco 列出的 Walkers 经典综合口味多包装包含 4 种口味，共 20 袋独立包装的 25 g 薯片。

  • 商品信息将每袋小包装标为一份，份量清晰明了。
  • 请查看每种口味的成分：其中列出的芝士洋葱味含有乳成分。

KETTLE Chips

KETTLE Chips 将其精选礼盒描述为包含 8 袋不同调味的 130 g 分享装。

  • 这种包装形式提供多种口味，适合多人分享。
  • 需要自行分装每个人的份量，而且礼盒中的部分口味含有乳成分。

Seabrook

Seabrook 列出了一款 15 g 芝士洋葱味 Bites 袋装零食。Bites 的零食形式不同于常见的土豆片多包装。

  • 品牌提供每袋 15 g 产品的营养信息，其中包括 71 kcal 和 0.06 g 盐。
  • 此口味含有乳成分，并标注可能含有大豆和亚硫酸盐。

REAL Hand Cooked Crisps

REAL Hand Cooked Crisps 列出了一款混合口味礼盒，内含 24 包独立包装的 35 g 薯片。

  • 这种箱装规格内含独立小包装，方便多人分享。
  • REAL 表示，其产品系列适合素食者且不含麸质，但只有部分配方适合纯素饮食者食用；火腿与英式芥末味标注含有乳糖（乳）。请查看礼盒内包含的口味。

Joybuy 零食多包装

以下独立小包装产品包括土豆薯片和其他咸味零食，适合家庭或小组偶尔享用。包装形式并不能让它们取代跑步前计划好的食物。

Walkers Monster Munch 综合装，12 包，每包 20 g

Walkers Monster Munch 综合装，12 包，每包 20 g

12 袋独立包装的 20 g 零食，方便多人各自取用。这是一款混合口味零食组合，并非计划好的跑前食物；分享前请查看每种口味的成分。

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Walkers Wotsits 芝士味，6 包，每包 16.5 g

Walkers Wotsits 芝士味，6 包，每包 16.5 g

6 袋独立包装的 16.5 g 零食，适合重视独立包装、对口味多样性要求不高的购买需求。如果要分给他人食用，请查看成分和过敏原标签；跑前食物仍应单独选择。

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Walkers 肉香风味综合薯片，20 包，每包 25 g

Walkers 肉香风味综合薯片，20 包，每包 25 g

这款综合装包含 20 袋独立包装的 25 g 薯片，多人分享时无需打开一大袋。请查看每种口味的标签，确认是否符合饮食要求；跑前食物请另行选择。

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Walkers 烘烤芝士洋葱味薯片，6 包，每包 22 g

Walkers 烘烤芝士洋葱味薯片，6 包，每包 22 g

6 袋独立包装的 22 g 薯片，口味统一。“烘烤”描述的是产品特点，并不代表它适合作为跑步补给；请查看准备食用的那袋产品上最新的营养和过敏原标签。

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Seabrook 经典综合口味礼盒，24 包，每包 25 g

Seabrook 经典综合口味礼盒，24 包，每包 25 g

礼盒内含 24 袋独立包装的 25 g 薯片，适合多人分享。食用前请查看口味和成分标签；这是一款零食，而不是跑前饮食计划中的食物。

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训练与薯片常见问题

薯片多包装可以作为马拉松训练的主要补给吗？

不要用薯片多包装替代跑前计划好的食物。英国体育学院列举了燕麦粥和香蕉作为跑前饮食的例子；如果你想吃薯片，可以把它们作为单独的零食。

我应该买独立小包装还是分享装？

如果你希望明确每个人的份量，可以选择独立小包装；如果打算分给一群人吃，则可以选择分享装。Tesco 列出的 Walkers 经典综合口味产品内含 25 g 小包装，而 KETTLE Chips 精选礼盒则包含 130 g 分享装。无论哪种形式，薯片都不能替代计划好的跑步补给。

跑步前应该什么时候安排饮食？

请根据自己的跑前习惯安排饮食，不要默认把薯片零食当作跑前食物。英国体育学院表示，大多数运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，并列举了燕麦粥或香蕉作为例子，具体可根据剩余时间安排。

混合口味薯片礼盒适合所有有相同饮食要求的人吗？

不一定，应该查看每个人实际要吃的具体口味。KETTLE Chips 将淡盐味标注为适合纯素饮食者食用，但精选礼盒中的其他一些口味含有乳成分。请以所购产品最新的成分和过敏原说明为准。