哪些人适合喝这类饮料

关键在于：饮料是否需要同时提供碳水化合物和水分。

希望避免添加糖的马拉松训练者

如果你偏好训练时喝无糖饮料，它可以满足补水需求。进行较长时间的训练时，请查看碳水化合物含量，并考虑是否需要从其他来源补充能量。

进行轻松跑的跑者

如果不需要从饮料中摄取碳水化合物，以补水为主的饮料或许更适合这类训练。Asda 和 Tesco 均将其 Lucozade Sport Zero Sugar 商品介绍为适用于低强度运动。

规划长距离跑补给的跑者

你可以选择能提供碳水化合物的饮料，也可以选择低碳水饮料并搭配其他补给。英国体育研究院指出，运动时间越长、强度越大，身体对碳水化合物的需求就越高。

购买前要看什么

先了解冲调或即饮后的碳水化合物含量，再结合计划中的训练，检查配料、电解质和产品适用场景。

无糖饮料搭配其他能量补给

适合考虑的情况：你想选择以补水为主的饮料，并已为较长距离跑安排其他碳水化合物来源。

需要权衡：Asda 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 仅含 0.1 g 碳水化合物，因此这款饮料能提供的碳水化合物非常少。

含碳水化合物的饮料

适合考虑的情况：你希望饮料在补水的同时提供碳水化合物；Gatorade UK 介绍称，Hydration Booster 含有碳水化合物和电解质。

需要权衡：Gatorade UK 将 Hydration Booster 称为低糖产品，但这并不能证明它符合严格的无添加糖要求。请查看配料表和冲调后的营养信息。

关注重点 检查内容 你的需求
糖和能量补给 对比每 100 ml 及每份的碳水化合物和糖含量。如果必须避免添加糖，请阅读配料表；“低糖”和“无添加糖”是不同的说法。 我想避免添加糖，同时也需要确认长距离跑所需的碳水化合物是来自饮料还是其他来源。
电解质和每份用量 查看标注的钠含量或其他电解质含量。如果是粉末，请按说明冲调，并根据实际饮用量对比营养成分。 我比较在意饮料是否标明电解质含量，也希望根据实际饮用的份量进行比较，而不只是看包装正面。
训练类型 查看产品标注的适用运动场景和碳水化合物含量。英国体育研究院指出，运动时间更长、强度更大时，身体对碳水化合物的需求会增加。 轻松跑时，我可能只需要一款以补水为主的饮料；长距离或高强度训练时，则需要认真规划能量补给。

常见购买误区

  • 把无糖饮料当成长距离跑的唯一能量补给

    Asda 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含 0.1 g 碳水化合物。英国体育研究院指出，运动时间越长、强度越大，身体对碳水化合物的需求就越高。

    长距离跑前，先确认饮料能否提供碳水化合物。如果含量很少，请规划并提前尝试适合自己的其他补给来源。

  • 把“低糖”误认为“无添加糖”

    仅凭“低糖”的描述，无法判断产品是否添加了糖。Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为低糖产品，并称其含有碳水化合物。

    如果你必须避免添加糖，请查看具体口味和份量对应的配料表及营养成分表。

  • 以为所有运动饮料都适合长距离跑补给

    Asda 和 Tesco 将其 Lucozade Sport Zero Sugar 商品定位为适用于低强度运动。仅凭“运动饮料”这一名称，并不能判断饮料能提供多少碳水化合物。

    请根据训练安排，结合饮料标注的适用场景和营养信息进行选择，尤其是在训练时间更长、强度更大时。

  • 只看商品页面，不看包装标签

    查看糖、碳水化合物、甜味剂和电解质时，具体口味和每份用量都很重要。

    请阅读准备使用的瓶装产品或小袋包装上的标签。如果使用粉末，依照说明冲调并提前试用，再用于重要训练。

相关品牌参考

以下示例展示了不同的标签信息和能量补给考量；仅凭品牌名称，无法判断旗下每种口味或产品系列的营养成分。

Lucozade Sport

其 Zero Sugar 系列提供了一个例子：这类饮料以补水为主，适用于低强度运动。

  • Asda 标注 Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含 0 g 糖和 0.1 g 碳水化合物；Tesco 则介绍称，其 Zero Sugar Raspberry & Passion Fruit 产品添加了钠。
  • 页面所列 Orange & Peach 饮料提供的碳水化合物很少，因此不应默认将它作为长距离跑的碳水化合物来源。

Gatorade

Gatorade UK 介绍称，Hydration Booster 是一款含碳水化合物和电解质的低糖冲调饮料。

  • 它含有碳水化合物，因此冲调后的饮用份量可纳入饮料补给计划。
  • “低糖”并不代表“无添加糖”；请查看具体产品的配料表和冲调说明。

Powerade

Powerade 在其非英国地区的产品页面上介绍称，Zero Mixed Berry 饮料含 0 g 糖和碳水化合物。

  • 这些信息不能证明英国市场包装产品的配方或营养成分。与英国商品页面进行比较前，请查看具体产品的标签。

Joybuy 饮料选择

这款即饮饮料适合以补水为主的需求：如果在较长距离或高强度跑步时饮用，请另外规划碳水化合物补给。

Cadence Core 补水饮料，甜瓜莓果味，12 瓶装，每瓶 330 ml

Cadence Core 补水饮料，甜瓜莓果味，12 × 330 ml

这款即饮饮料适合以补水为主的选择，不适合作为通过饮料摄取碳水化合物的能量补给。商品所列营养信息显示，它含 0 g 糖和 0 g 碳水化合物，产品介绍则提到了电解质成分；如果需要对比钠含量，请查看当前包装上的信息。长距离或高强度跑步时，请另行规划碳水化合物来源。

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训练饮料常见问题

无糖运动饮料能为马拉松训练中的长距离跑提供能量吗？

如果你指望饮料补充能量，而它几乎不含碳水化合物，那就不行。Asda 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含 0.1 g 碳水化合物；英国体育研究院则指出，碳水化合物需求会随着运动时间和强度的增加而上升。如果选择这款饮料补水，请另外规划碳水化合物来源。

“低糖”是否意味着“无添加糖”？

不是。“低糖”不能说明产品是否添加了糖。Gatorade UK 介绍称，Hydration Booster 是低糖且含有碳水化合物的产品；如果你必须避免添加糖，请查看配料表和营养成分表，再决定是否选择。

运动饮料的标签上应该看哪些信息？

请查看每份的糖和碳水化合物含量、配料表、标注的电解质含量，以及产品适用的运动场景。如果是粉末，还要确认饮用份量的冲调方法；选购时请以当前包装上的标签为准。

轻松跑时可以选择无糖运动饮料吗？

如果不需要从饮料中摄取碳水化合物，它可以作为以补水为主的选择。Asda 和 Tesco 将其 Lucozade Sport Zero Sugar 商品介绍为适用于低强度运动；不过，仍请查看具体饮料的标签，确认是否符合该次训练的需求。